emailvision.org

Är du en av dem som ofta känner dig sömnig efter att ha ätit? Har du någonsin tänkt på varför detta hände? Är detta ett tecken på att du lider av en sjukdom? Kanske.

Att känna sig sömnig efter att ha ätit är en av kroppens reaktioner på kemiska förändringar orsakade av matsmältningen. Det betyder att detta är normalt för alla. Men om känslan av dåsighet alltid dyker upp varje gång du slutar äta och verkligen stör dina aktiviteter, kan detta behöva vara ett problem. Att känna sig sömnig efter lunch kan också vara irriterande när man ska jobba igen efter lunch.

Orsaker till sömnighet efter att ha ätit

Magen är full och då uppstår dåsighet. Detta händer många människor. Att känna sig sömnig efter att ha ätit kan orsakas av flera saker, som vilken typ av mat du äter, oregelbundna sömnvanor, hälsotillstånd och så vidare.

1. Matsmältningsmönster och hormoner i hjärnan

Kroppen behöver energi för att utföra sina funktioner, och denna energi erhålls genom maten. Kroppen bryter sedan ner näringsämnen från maten i matsmältningssystemet för att göra glukos som sedan omvandlas till energi. Efter att ha ätit frisätter kroppen hormoner, såsom hormonerna amylin, glukagon och kolecystokinin. Dessa hormoner fungerar för att öka blodsockernivåerna, skapa en känsla av mättnad och att producera insulin som kommer att flöda in i cellerna för att ge energi till cellerna.

Samtidigt frisätter hjärnan även hormonet serotonin, som orsakar dåsighet. Dessutom påverkar mat också produktionen av melatonin i hjärnan. Dessa två hormoner orsakar dåsighet efter att ha ätit. Melatonin tillverkas i hjärnan genom att omvandla aminosyran tryptofan till serotonin och sedan till melatonin.

2. Vilken typ av mat du äter

Kroppen smälter all mat på samma sätt men maten påverkar kroppen olika. Vissa livsmedel kan göra dig sömnig jämfört med andra. Livsmedel som innehåller högt protein, såsom kött, kyckling, ägg, fisk, spenat, tofu, ost och soja innehåller aminosyran tryptofan. Denna aminosyra används av kroppen för att producera serotonin, som är ansvarigt för dåsighet.

Att äta mat som innehåller kolhydrater hjälper dessutom hjärnan att producera serotonin och göra aminosyran tryptofan tillgänglig i hjärnan. Detta är anledningen till att du känner dig sömnig efter att ha ätit kolhydratrik mat. Kombinationen av livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan (protein) och kolhydrater gör dig sömnig. Därför är en god måltid före sänggåendet en som innehåller kolhydrater och protein, som spannmål och mjölk.

Att äta för mycket kan också orsaka dåsighet. Efter att ha ätit strömmar kroppen mer blod till matsmältningssystemet för att smälta stora mängder mat. Detta orsakar en tillfällig brist på blod och näringsämnen i hjärnan.

För att förhindra dåsighet efter att ha ätit bör du äta en balanserad kost, inklusive grönsaker, fullkorn och bra fetter som syftar till att producera hållbar energi. Att dricka mycket vatten, begränsa sockerintaget och äta mindre men tätare måltider kan också bidra till att behålla energin så att du inte känner dig sömnig direkt efter att ha ätit.

3. Sömnvanor

Dåliga nattsömnvanor kan också göra att du känner dig sömnig efter att ha ätit. Efter att ha ätit känns kroppen mätt och avslappnad, vilket gör att kroppen känns utvilad och sömnig, speciellt om du inte fick tillräckligt med sömn natten innan.

För att förhindra att detta händer bör du förbättra ditt sömnmönster och undvika stress. Tillsammans med att träna regelbundet som kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Det är bäst att inte ta en tupplur om du har svårt att sova på natten.

4. Hälsoförhållanden

Om du ofta känner dig sömnig och vill sova efter varje måltid kan det vara ett tecken på vissa sjukdomar, såsom celiaki, anemi, matintoleranser, allergier, sömnapné och en underaktiv sköldkörtel. Rådgör med din läkare om du lider av detta tillstånd eller om du ofta känner dig sömnig, särskilt efter att ha ätit.

Sömnighet efter att ha ätit kan också vara ett tecken på att du har brist på vissa näringsämnen. Undernäring gör att maten inte smälter ordentligt eftersom din kropp inte kan smälta den. Som ett resultat kommer du inte att ha tillräckligt med energi för att stödja dina aktiviteter under hela dagen och känna dig sömnig hela tiden.

LÄS ÄVEN

• Lär känna obstruktiv sömnapné, snarkarens sjukdom
• 6 sätt att leva dagen efter att ha varit uppe hela natten
• Hur kommer det sig att vi gäspar också när vi ser andra gäspa?