emailvision.org

ght: 400;”>De flesta räknar ut hur vältränad deras kropp är bara genom att träna konditionsträning, uthållighet och muskelstyrka. Så är dock inte fallet. Body fitness inkluderar också kroppssammansättning och flexibilitet, du vet! Vad är kroppssammansättning och flexibilitet? Hur räknar man ut det? Ta reda på svaret i den här artikeln.

Vad är kroppssammansättning och flexibilitet?

Enligt läkare och sjukgymnaster är flexibilitet (flexibilitet) en viktig del av att upprätthålla en frisk kropp för att den ska fungera optimalt. En flexibel kropp hjälper dig att hålla din maximala konditionsnivå, förhindrar skador och fungerar till och med som en skyddande sköld mot olika tillstånd, såsom ledvärk och andra allvarliga åkommor.

Medan kroppssammansättning är det totala antalet kroppsdelar. Denna kroppsdel ​​består av fett (fettvävnad) och fettfri vävnadsmassa. Kroppssammansättningen tar hänsyn till var din vikt kommer ifrån.

Att ha överflödigt fett – oavsett om du är överviktig eller har en hälsosam vikt men med en hög andel kroppsfett – innebär båda stora hälsorisker. Jo, genom att bibehålla kroppssammansättningen kan du minska risken för att utveckla fetmarelaterade sjukdomar senare i livet.

Hur mäter man flexibilitet och kroppssammansättning?

Flexibilitet: test sitta och nå

Testa sitta och nå är ett enkelt sätt att mäta flexibiliteten i dina ben, höfter och nedre delen av ryggen. För att göra detta test, här är stegen.

• Fodra fötterna på golvet med vit tejp eller tejp.
• Sätt dig sedan ner med raka ben och se till att dina fötter är precis vid kanten av tejplinjen.
• Böj dig långsamt ner med händerna rakt framför dig.
• Placera sedan fingertopparna på båda händerna på tejpens gränslinje eller så långt du kan i minst en sekund.
• Var uppmärksam på avståndet du lyckades tillryggalägga.
• Upprepa testet två gånger till och anteckna det bästa avståndet du lyckats uppnå av de tre testerna du har gjort.
• Jämför sedan avståndet du tillryggalagt med tabellen nedan.

Tabellen nedan visar det avstånd som kan uppnås om din kroppsflexibilitet är bra. Om ditt avstånd från detta test faller under den siffran, betyder det att du måste träna mer för att förbättra din flexibilitet.

Kroppssammansättning: mätning av midjemått och kroppsmassaindex

Ett enkelt sätt att mäta din kroppssammansättning är hälsosam eller inte är att mäta din midjeomkrets och Body Mass Index (BMI).

Hur man mäter midjemåttet

Midjemåttet kan användas som en illustration av nivån av visceralt fett, som finns runt magen. Följ dessa steg för att mäta din midjemått.

• Hitta dina nedre revben och dina översta revben.
• Bestäm sedan mitten mellan de två benen
• Efter det, ringa in måttbandet på din kropp enligt den tidigare bestämda delen.
• Var uppmärksam på siffrorna som anges på måttbandet.

American Heart Association, National Heart, and Lung and Blood Institute anger en hälsosam midjeomkrets för kvinnor att inte vara större än 88 cm, medan den för män inte är större än 102 cm.

Om din midjemått överstiger det antalet kan du säga att du har en utspänd mage eller central fetma. Hos personer som har normalvikt, men stor midjemått, då har han högre risk för olika sjukdomar jämfört med personer som har normal midjemått. Särskilt risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Hur man mäter body mass index

Body Mass Index (BMI), även känt som Body Mass Index (BMI), är standarden som används för att fastställa hälsosamma och ohälsosamma viktgrupper. För att beräkna vad ditt kroppsmassaindex är och om din vikt är idealisk, underviktig eller överviktig, tillhandahåll en BMI-kalkylator.Du kan kontrollera ditt kroppsmassaindex där.

Midjemått och BMI-mått representerar inte fullt ut en heltäckande diagnos av en persons hälsa och sjukdomsrisk. Det är därför som du rådgör med din läkare om dina risker och farhågor angående hälsotillstånd relaterade till din vikt.