emailvision.org

De flesta indoneser tror att de inte har ätit om det inte finns ris på tallriken. Även om du har ätit bröd eller nudlar tidigare, men har du inte träffat ris så känns det som att något fortfarande saknas. Denna vana får oss omedvetet att äta för mycket kolhydrater. Faktum är att kroppen behöver kolhydrater som den huvudsakliga energikällan. Men vet du vad är effekterna av överskott av kolhydrater?

5 effekter som uppstår på kroppen på grund av överskott av kolhydrater

1. Svårt att gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt måste du naturligtvis vara uppmärksam på matintaget, inklusive kolhydrater, protein och fett. Kolhydrater är ett av de näringsämnen som bidrar med ganska mycket kalorier, speciellt om du konsumerar för mycket.

I ett gram kolhydrater finns det 4 kalorier. Så ju mer kolhydrater du äter, desto fler kalorier kommer du att få i dig och kommer att få dig att gå upp i vikt.

Föreställ dig bara, på en dag konsumerar du te med socker, kaffe som också använder socker, äter sedan bröd som distraktion och äter lunch med nudlar och ris.

Denna vana får sedan vikten att skjuta i höjden, speciellt om den inte är balanserad med fysisk aktivitet. Kolhydrater som borde omvandlas till energi ackumuleras, ackumuleras och lagras så småningom som fettreserver av kroppen. Detta gör naturligtvis viktminskningsprogrammet ännu svårare.

Egentligen kommer alla livsmedel inklusive kolhydrater inte att gå upp i vikt om de inte konsumeras i överskott. Men tyvärr är det många som inte inser att han har ätit mycket kolhydrater.

Så från och med nu måste du hantera ditt kolhydratintag på en dag, inte för mycket.

2. Kolesterolnivåerna ökar

Konsumtion av mycket kolhydrater, särskilt enkla kolhydrater och raffinerade kolhydrater som pasta, ris, bakverk, munkar, bröd, pizza och pasta kan också öka kolesterolnivåerna i blodet.

Rapporterad på Readers Digest-sidan, Cassandra Suarez, MS, RDN säger en nutritionist att den mest uppenbara effekten av att äta för mycket kolhydrater är kolesterol.

Att äta för många enkla kolhydrater och raffinerade kolhydrater för mer än 60 procent av de totala dagliga kalorierna har potential att öka det onda kolesterolet och sänka det goda kolesterolet.

En tidskrift från American Heart Association rapporterade att höga triglyceridnivåer faktiskt hittades hos personer som konsumerade överskott av kolhydrater, såsom glukos, fruktos och sackaros.

Triglycerider är en form av kolesterol som påverkar uppbyggnaden av plack i blodkärlen. Förhöjda triglycerider är förknippade med en ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.

3. Känner dig ofta hungrig

Har du ätit, men fortfarande hungrig? Försök att se vad du äter. I grund och botten, när blodsockret är lågt, kommer kroppen att svara med hunger.

Om du äter för mycket kolhydrater kommer din kropp att svälta istället för att känna dig mätt. Eftersom kroppen kommer att bearbeta kolhydrater i stora mängder på en gång. Detta tillstånd kommer att göra att blodsockernivåerna stiger snabbt.

Men eftersom för mycket blodsockernivåer snabbt kommer att sjunka tillbaka och så småningom känner du dig hungrig vid den tiden. Detta tillstånd kommer att fortsätta som den cykeln.

Inte nog med det, när du försöker bekämpa hungern som dyker upp kommer ditt blodsocker att förbli lågt tills nästa måltid. Vid denna tidpunkt kommer kroppen att producera hormonet ghrelin, ett hormon som ökar aptiten. Detta gör att du kan ta hämnd, aka äta för mycket igen vid nästa måltid.

Välj därför rätt typ av kolhydrater, komplexa kolhydrater som innehåller mer fibrer så du känner dig mätt längre.

Komplexa kolhydrater ger också vitaminer och mineraler till kroppen och hjälper till att stabilisera blodsockernivån bättre än enkla eller raffinerade kolhydrater.

4. Sårbar för typ 2-diabetes mellitus

Typ 2-diabetes mellitus orsakas av många faktorer, varav en är höga blodsockernivåer. Vad är sambandet mellan kolhydrater och diabetes mellitus?

Människor som är överviktiga har potential att lättare gå upp i vikt. Den drastiska ökningen av kroppsvikt kommer att störa insulinhormonets arbete.

Insulin är ett hormon som omvandlar socker i blodet till energi för celler i kroppen. När insulinverkan minskar minskar insulinets förmåga att lagra socker (en enkel form av kolhydrater) i cellerna. Som ett resultat ackumuleras socker i blodet, det är detta som gör att människor löper större risk att utveckla diabetes.

Att inte bara äta mest ris, kolhydratkällan som oftast utlöser detta tillstånd är tillsatt socker eller bearbetat socker i söta drycker, kryddor, läsk.

Eftersom det inte är kolhydrattät, inser folk inte att de har lagt för mycket kolhydrater i kroppen. Fruktos, ett enkelt socker som vanligtvis finns i drycker, kan också minska insulinkänsligheten och höja blodsockernivån.

5. Humör är lätt att ändra

Om du har känt dig nere, nedstämd och på dåligt humör på sistone, kanske du kan ta en titt på din kost så här långt. Faktum är att överskott av kolhydrater kan påverka humöret.

Enkla kolhydrater, som socker, bryts ner väldigt snabbt i kroppen och höjer blodsockernivån direkt. Kroppen kommer då att svara genom att utsöndra insulin.

En nutritionist Cassandra Suarez, MS, RDN säger att det är denna topp och blodsocker och insulin i blodet som kommer att påverka en persons humör.