emailvision.org

Vill du gå ner i vikt men gillar inte ansträngande träning som löpning eller konditionsträning. Ta det lugnt, att gå ner i vikt behöver inte vara överdriven träning. Du kan fortfarande sträva efter en ideal kroppsvikt med en enkel övning, nämligen promenader. Förutom att kunna gå ner i vikt, erbjuder motionspromenader också en mängd fördelar för din hälsa. Så vad väntar du på? Gör i ordning dina sportskor och börja gå med dessa enkla riktlinjer.

Hälsofördelarna med att gå

Olika hälsoorgan och sammanslutningar av hälsoarbetare runt om i världen har kommit överens om att promenader är en sport som gynnar hälsan i stort. I själva verket anses promenader vara en sport som är likvärdig med att träna på gymmet. Om det görs regelbundet kan promenadträning hjälpa till att övervinna de olika hälsoproblemen nedan.

• Fetma
• Hjärtsjukdom, högt blodtryck, kranskärlssjukdom
• Diabetes
• Ångestsyndrom och depression
• Demens, Alzheimers sjukdom och annan kognitiv funktionsnedsättning eller funktionsnedsättning
• Artrit
• Hormon obalans
• PMS symtom
• Olika problem med sköldkörteln
• Svag och brist på energi

Lär känna tekniken power walking

Sportgång kräver en annan teknik än vanlig promenad. Det finns två allmänt kända tekniker, nämligen en lugn promenad ( promenerar ) och rask promenad ( power walking ) . En lugn promenad görs i ditt vanliga tempo när du går, till exempel när du går i ett köpcentrum eller när du ska någonstans. Som en illustration kan du fortfarande prata lugnt medan du går lugnt utan att bli andfådd. Att gå i en timme kan bränna cirka 238 kalorier.

rask promenad eller power walking Även känd som en hälsosam promenad. Att göra powerwalks, Du måste gå snabbare. Medelhastighet power walking varierar från 5 till 7 kilometer i timmen. Om du går med denna teknik kommer du att ha svårt att prata utan att bli andfådd. Power walking kräver att du går i ett längre steg än vanligt. Dessutom är ditt fokus när du sätter foten på hälen, flytta sedan till hela fotsulan medan du rör dig framåt. Se till att ryggen är rak när du går och att huvudet är vänt framåt, inte nedåt. Dina armar bör höjas på vardera sidan av kroppen för att bilda en armbåge eller 90 graders vinkel. När du går, sväng armarna till fotens rytm. För att öka intensiteten på träningen kan du hålla i magmusklerna medan du går.

Do power walk för en timme kan bränna kalorier så mycket som cirka 560 kalorier. Tänk dock på att tekniken power walking ska inte tränas omedelbart utan uppvärmning eller promenerar först. Du kan också öppna munnen något för att hjälpa till att andas medan du gör power walk. Innan du börjar gå, se till att dina sneakers är i gott skick eftersom det finns risk för skador.

Hur man går ner i vikt genom att gå

Frågan som många ställer om promenader för viktminskning är hur länge eller hur långt man måste gå. Många ifrågasätter också om promenader verkligen är effektivt för att gå ner i vikt. Faktum är att alla har olika kroppsegenskaper från varandra. Du kanske också har mål separat när du tränar promenader för att gå ner i vikt. För maximalt resultat bör du dock träna regelbundet eller minst tre gånger i veckan. Här är beräkningar som hjälper dig att mäta och anpassa den gångövning du behöver.

Att bränna 220 kalorier

Börja med en lugn 5 minuters promenad. Efter det, gör power walk i en halvtimme. Innan du avslutar ditt promenadpass, svalka dig med en lugn 5 minuters promenad. Power walking Detta motsvarar att lyfta vikter i en timme.

Att bränna 355 kalorier

Om du har tillräckligt med ledig tid, börja med en lugn 5 minuters promenad. Fortsätt med power walk i 5 minuter. Sänk hastigheten något till cirka 4 kilometer i timmen. Gå i en minut i denna takt. Sedan, tillbaka till power walking i 5 minuter. Upprepa denna rytm upp till 6 gånger omväxlande. Efter det, avsluta med en nedkylning eller en lugn promenad i 3 till 5 minuter.

Att bränna 405 kalorier

Börja som vanligt med att värma upp i form av en lugn promenad i 5 minuter. Gör sedan power walk i 2 minuter. Sänk hastigheten i ungefär en minut och upprepa 15 gånger. För att avsluta ditt promenadpass, ta en lugn 5 minuters promenad. Om du vill bränna fler kalorier, leta efter vandringsleder som erbjuder massor av lutning. Försök också gradvis att förlänga vart och ett av dina steg.