emailvision.org

Varje måltid har olika fördelar för kroppen. Frukosten är till exempel användbar som energiintag för att starta olika aktiviteter. Hur är det med fördelarna med middag? Lyssna nu!

Hälsofördelar med middag

Många undviker middag eftersom det anses vara en utlösande faktor för viktökning. Eits, det visar sig att middagen också har viktiga fördelar för kroppen, du vet! Nedan är listan.

1. Ger energiintag

Middagen är det sista energiintaget för kroppen eftersom du inte kommer att äta igen på minst 10 timmar eller mer från natten tills det är morgon för frukost.

Därför måste du se till att du har tillräckligt med glukos i kroppen för att använda som bränsle under sömnen.

Ofta är anledningen till att du vaknar mitt i natten när dina blodsockernivåer sjunker. Detta gör att kroppen måste frigöra de lagrade glukosreserverna i kroppen, vilket gör att du vaknar under sömnen.

För att övervinna detta, ät rätt middag med en kombination av protein (som kött eller bönor) och kolhydrater (som ris till grönsaker och frukt) för att kunna släppa ut glukos stadigt i blodomloppet.

2. Stabilisera stämningen

Att äta rätt middag är också nödvändigt för att få i sig rätt aminosyror. En aminosyror fungerar som signalsubstans som förmedlar meddelanden till nervsystemet. Dessa föreningar spelar också en roll för att framkalla humör.

Ett av de hormoner som bildas av aminosyror, nämligen serotonin, har en effekt på sinnesstämningar som känsla av komfort, avslappning och optimism. När serotoninnivåerna är otillräckliga kan detta leda till störningar humör.

Därför är det viktigt på middagen att du äter mat som innehåller protein och balanserar det med intaget av mat som innehåller kolhydrater men som har låg fetthalt.

Vissa livsmedel innehåller aminosyran tryptofan som är bra för kroppen, nämligen kyckling, kalkon, färsk tonfisk, sojabönor, nötter, frön och bananer.

3. Uppfriskande av sinnet

Med dagens pyssel, glömmer man ibland att bara njuta av livet helt enkelt. Till exempel att träffas med familj och nära och kära.

En annan fördel med middag är att den erbjuder rätt tillfälle som ett sätt att samlas för att lindra trötthet och stress efter en dag av aktiviteter.

En studie utförd av Harvard-forskare fann att familjer som äter middag tillsammans varje dag får tillräckligt med näringsämnen som fiber, kalcium, järn, vitamin B6 och B12, vitamin C och vitamin E.

Detta beror på att mat som tillagas hemma vanligtvis bearbetas på rätt sätt.

4. Hjälp till att gå ner i vikt

Fördelarna med den här kanske du aldrig tror. Men om den görs på rätt sätt kan middagen faktiskt hjälpa dig som är ute efter att gå ner i vikt vet du!

Om du är van vid att äta konstant efter middagen, försök att äta ett hälsosamt mellanmål med en lagom portion ungefär en timme efter att ha ätit.

Detta hjälper dig att reglera din aptit och förhindrar att du vaknar mitt i natten hungrig.

Kom ihåg, gå inte och sova direkt efter att ha ätit ett mellanmål. Vänta några timmar för att låta magen smälta maten.

5. Hjälp till att sänka blodsockernivån på morgonen

På morgonen kommer levern att producera extra glukos för att ge dig den energi du behöver för att köra en hel dags aktiviteter. Denna process kommer inte att orsaka symtom för personer vars kroppar är friska och normala.

Processen kan dock ha en viss effekt på personer med diabetes. Eftersom kroppen hos personer med blodsockersjukdom inte kan producera tillräckligt med insulin för att kontrollera extra glukos från blodet.

För att minska dessa effekter, ta ett mellanmål med låg sockerhalt innan du lägger dig. Det visar flera studier mellanmål före sänggåendet kan hjälpa till att förhindra förändringar i blodsockret genom att ge extra energi under hela natten.

Men de mellanmål som väljs bör absolut inte vara godtyckliga. För att garantera säkerheten är det en bra idé att konsultera din läkare först.

Middagsregler för att hålla sig frisk och inte bli fet

Det är tillåtet att äta på natten. Det är bara det, du måste göra det rätt genom att vara uppmärksam på kaloriintaget som tas upp av kroppen.

Det tar cirka 20 minuter för kroppen att känna om magen är full. Ät därför långsamt och behöver inte ha bråttom. Detta kommer att förhindra att du äter för mycket och blir mätt.

Ät heller inte för sent. Detta beror på att ju längre du skjuter upp middagen, desto mer sannolikt är det att du äter för mycket på grund av överdriven hunger.

Försök att äta middag senast kl 20 och gå inte och lägg dig direkt efter att ha ätit. Ge din kropp 3 timmar för maten att smälta innan du går och lägger dig.

Undvik också fet mat sent på kvällen. Anledningen är att fet mat inte är bra för kroppen.

Mat som innehåller fett är mycket svårsmält så de kan orsaka matsmältningsbesvär, såsom magsmärtor, vilket kan störa kvaliteten på din sömn.