7 tips för att gå ner i vikt när du ammar •

Bortsett från graviditeten är många mammor inte bekväma med en större kroppsform än före graviditeten. Därför försöker många mammor gå ner i vikt medan de ammar. Faktum är att de näringsämnen som ammande mödrar behöver skiljer sig inte mycket från under graviditeten, ännu mer. Tja, av denna anledning bör ammande mödrar inte begränsa sitt matintag när de bantar. Sedan, om jag vill gå ner i vikt, vad ska jag göra?

Att gå ner i vikt när man ammar är faktiskt helt lagligt. Var dock också uppmärksam på om de näringsämnen du får i dig klarar av att möta behoven hos din lilla som fortfarande är beroende av bröstmjölk. Följande är tips för ammande mammor som vill gå ner i vikt:

Banta inte

Varför kan du inte gå på en diet? Vad som avses här är en diet som är för strikt. För att gå ner i vikt skär många av er omedelbart ner sina matportioner till väldigt lite. Eits ... men vänta, minska inte bara ditt matintag eftersom din kropp behöver mycket näringsämnen för att producera bröstmjölk till bebisar.

Det är bäst att minska dina matportioner lite i taget och gradvis. Och kom ihåg, låt inte ditt kaloriintag understiga 1800 kalorier, denna siffra är en gräns för dig. Dessutom är några näringsämnen som du måste uppfylla kalcium, folsyra, järn, protein och vitamin C. Glöm inte att konsumera fet fisk eller nötter som innehåller omega-3-fettsyror för att utveckla barnets hjärna.

När din bebis kommer är du redan upptagen med att ta hand om din bebis. Detta hjälper dig faktiskt att gå ner i vikt. I kombination med en hälsosam och balanserad kost kommer viktminskning att se naturligt ut.

Dessutom är det viktigaste att inte gå ner i vikt för snabbt. Din man förstår också säkert hur du måste äta mer. Se till att gå ner i vikt när mjölkproduktionen har stabiliserats, runt 2 månaders ålder.

LÄS ÄVEN: Påverkar mammas mat smaken och innehållet i bröstmjölk?

Ät lite men ofta

För att gå ner i vikt kan du tänka på att äta dina portioner och hur ofta dina måltider. Det visar sig dock att det man bör göra är att äta oftare med mindre portioner. Detta kan få dig att känna dig mätt hela tiden, så du kan också kontrollera portionen du äter vid varje måltid. På så sätt kan även ditt kalori- och näringsbehov tillgodoses.

Om du sällan äter och känner dig för hungrig kan detta faktiskt uppmuntra dig att äta mer. Att äta för långa lags kan dessutom orsaka hormonella effekter som kan påverka mjölkproduktionen. Enligt Jennifer Ritchie, IBCLC och författare till boken Jag gör mjölk... Vad är din superkraft?, kan moderns kropp använda energi från tillgängliga reserver, så detta kan minska insulinproduktionen och påverka sköldkörtelhormonnivåerna. Dessutom minskar hormonet prolaktin som styr mjölkproduktionen, som citerats från The Bump-sidan.

Fortsätt amma utan några restriktioner

Flera studier har visat att enbart amning i 6 månader kan hjälpa dig att få tillbaka vikten, som den var innan du blev gravid. Så varför begränsar du din amningsaktivitet eller ens inte ammar bara för att du är rädd att du ska gå upp i vikt igen? Det finns gott om bevis för att amning gynnar dig och ditt barn.

Drick mycket

Att dricka mycket vatten under dagen medan du ammar kan förhindra att du blir uttorkad och förstoppad. Dessutom kan drickandet också förhindra att du blir falskt hungrig när du faktiskt är mätt men vill äta. Tillräckligt vattenintag kan också påskynda din ämnesomsättning, enligt vissa studier.

Drick när du är törstig, ha alltid en drink nära dig så att du lätt kan få den. Att dricka 8 glas vatten om dagen kan rekommenderas men dina behov kan vara mer än så. Det är bäst att titta på färgen på din urin. En mörk färg på urinen indikerar att du är uttorkad och att du behöver dricka mer. Under tiden indikerar en klarare urinfärg att du har fått tillräckligt med vatten.

Dessutom bör du dricka vatten. Begränsa eller till och med undvika drycker som innehåller koffein, såsom te, kaffe och läsk, eftersom de kan pressa ut din kropp mer vätska.

LÄS ÄVEN: Stämmer det att ammande mammor behöver dricka mer?

Träna regelbundet

Att minska intaget lite är viktigt som ett försök att gå ner i vikt. Men det som är lika viktigt är att träna regelbundet. Träning är till stor hjälp för viktminskning. Dessutom kan träning också hjälpa mammor att lindra stress och sova bättre.

Du behöver inte träna ansträngande för att gå ner i vikt. Det räcker med lätt träning ensam, som att ta en lugn promenad genom att skjuta på din barnvagn. Denna aktivitet kan hjälpa dina muskler att arbeta. Träna minst 150 minuter i veckan eller 30 minuter per dag.

Tillräckligt med sömn

Inte bara för din fysiska och mentala hälsa, att få tillräckligt med sömn kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie visade att nyblivna mammor som sov 5 timmar eller mindre per natt var mer benägna att gå upp mer i vikt under graviditeten än nyblivna mammor som sov 7 timmar per natt.

När du är trött frisätter din kropp kortisol och andra stresshormoner. Detta hormon kan utlösa viktökning. Dessutom, när du är trött, är det mer sannolikt att du väljer ohälsosamma livsmedel för att uppfylla din tillfredsställelse. Du är också mer benägen att ha mindre aktivitet när du är trött. Få därför en tillräcklig nattsömn, minst 7-8 timmar. Om din bebis ofta krånglar mitt i natten kan du komma runt detta genom att gå och lägga dig tidigare.

Stressa inte för mycket

Många mammor tänker för mycket på sin vikt, känner sig otrygga och stressar till slut. Faktum är att stress kan få dig att äta mer och kan i slutändan också orsaka viktökning. Dessutom kan stress också påverka din mjölkproduktion, vilket är dåligt för ditt barn.

Om du vill gå ner i vikt medan du ammar, är det bäst att gå ner i vikt gradvis, minst 0,5-1 kg per vecka (inte mer än så här). Alla kanske har olika takt i att gå ner i vikt, men misströsta inte. Njut av hela processen, så att du får en hälsosam vikt och din övervikt inte kommer tillbaka snabbt. Ännu bättre om du fortsätter att anta en hälsosam livsstil genom att äta hälsosam mat och träna regelbundet.

LÄS ÄVEN: Lista över livsmedel som ammande mammor bör undvika


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found