11 egenskaper hos undernärd kropp hos vuxna |

När du inte får i dig tillräckligt med de näringsämnen som din kropp behöver löper du större risk att utveckla undernäring. Tyvärr är det fortfarande många som inte förstår egenskaperna hos undernäring de upplever.

Olika egenskaper hos undernäring att se upp med

Undernäring eller undernäring är inte ett tillstånd som bara drabbar gravida kvinnor, spädbarn och barn.

Detta tillstånd kan också förekomma hos vuxna, även de som har en hälsosam kost.

Du kanske redan känner igen de vanligaste tecknen och symtomen på undernäring, från att känna dig yr i huvudet till trött, svag och slö.

Det finns dock ett antal andra tecken på näringsbrist som du kan uppleva. Tyvärr kanske du inte är medveten om detta.

1. Torr och fjällande hud

Förutom åldrande och väderfaktorer kan torra och fjällande hudproblem vara ett tecken på att din kropp saknar näring från omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyror hjälper till att ge näring åt hudens lipidnätverk, oljeskiktet som stöter bort skadliga bakterier och gifter och upprätthåller hudens naturliga fukt.

En studie i Journal of Clinical Medicine visar även omega-3-intag kan hjälpa till att skydda huden mot risken för icke-melanom hudcancer.

Naturligtvis kan du undvika det genom att äta mycket mat som innehåller mycket omega-3, såsom fet fisk (tonfisk, lax, makrill, sardiner), valnötter och nötter. chiafrön .

2. Blek hud

Blek och matt hud som kan vara ett tecken på att din kropp saknar järn.

Brist på järn gör att storleken på röda blodkroppar krymper eftersom de inte innehåller mycket hemoglobin, som är ett protein som består av järn.

Denna minskning av storleken på röda blodkroppar ses i den bleka hudtonen, särskilt i slemhinnan i ögonlocken och kindernas inre väggar.

Lyckligtvis för att möta detta näringsbehov kan du konsumera järnkällor som linser, nötkött och järnberikade spannmål.

3. Stickningar

Nästan alla har upplevt en plötslig kittlande och stickande känsla i händer eller fötter, även känd som stickningar.

Stickningar eller parestesier orsakas vanligtvis av dåligt blodflöde, som när vi korsar benen eller sitter i kors för länge.

Men denna obekväma känsla kan också uppstå på grund av brist på vitamin B-intag, särskilt vitamin B6, vitamin B9 och vitamin B12.

Du kan öka ditt intag av vitamin B-komplex genom att lägga till fullkornsprodukter, spenat, bönor och ägg till din dagliga kost.

4. Torra och spruckna läppar

Om läpparna ser väldigt torra, spruckna, smärtsamma ut och det uppstår sprickor i läpparnas hörn, kan detta tillstånd vara ett tecken på undernäring, särskilt från vitamin B2 (riboflavin).

Symtom på denna näringsbrist kommer att börja dyka upp när reserverna är mycket uttömda.

Vitamin B2-brist som orsakar torra och spruckna läppar, vanligtvis åtföljd av en svullen tunga och mun. Om det inte behandlas kan detta tillstånd utlösa nervskador.

För att undvika detta kan du lägga till mer riboflavin i din kost genom att konsumera mandel, lax, broccoli, cheddarost och ägg.

5. Prickig

I allmänhet uppstår hudutslag när bakterier förökar sig i porer som är igensatta med olja, smuts och döda hudceller.

Det visar sig dock att symtomen på undernäring, speciellt omega-3, också kan göra akne benägen som är svårare att bli av med.

Omega-3-fettsyror har i grunden starka antiinflammatoriska egenskaper.

Om kroppen saknar omega-3-intag kan du uppleva inflammation oftare, ett av symptomen är hudutslag.

Dessutom spelar fördelarna med omega-3-fettsyror för att skydda lipidnätverket i huden också en roll för att förhindra att akne blir värre.

6. Sår som inte läker

Sår som inte läker kan vara tecken på undernäring, speciellt proteinbrist.

Protein är mycket viktigt för att bygga och reparera kroppsvävnader.

Du kan få protein från animaliska källor, såsom rött kött, ägg, mjölk och bearbetade produkter.

Du måste dock balansera det med växtprotein från nötter och frön.

Att äta mycket frukt med mycket C-vitamin, som apelsiner, guava, papaya och mango kan också hjälpa till att påskynda sårläkning.

En artikel i British Journal of Community Nursing visade att C-vitamin spelar en roll i stadierna av sårläkning, särskilt i syntesen av kollagen.

7. Sköra naglar

När din kropp börjar få slut på järn och B-komplexa vitaminer, särskilt vitamin B7 (biotin) och vitamin B2 (riboflavin), kan detta leda till sköra naglar.

Biotin fungerar för att upprätthålla nageltillväxt så att naglarna växer ojämnt. Vissa är långa, andra är korta och går lätt sönder.

En biotinbrist ökar också risken att utveckla en svampinfektion som gör att dina naglar ser gula ut.

Samtidigt gör järnbrist naglarna att växa konkava utåt som ytan på en sked.

Brist på vitamin B2 kan också förvandla hudfärgen till solbränna.

8. Uttunnat hår

I allmänhet faller 50 till 100 hårstrån av på en dag. Däremot kan överdriven hårförtunning vara ett tecken på att din kropp är undernärd.

Brist på vitamin C och protein kan orsaka uttunning på grund av skört hår, sprickor, sprickor och lätt att falla av.

Detta beror på att vitamin C och protein hjälper till vid produktionen av kollagen, ett viktigt näringsämne för hårväxt.

Biotin spelar också en roll för att upprätthålla friskt hår. Därför kan brist på biotin också orsaka håravfall.

9. Bli grå snabbare

Förutom att hårets struktur förändras kan symtom på vissa näringsbrister även ses från grått hår som växer snabbare.

Grått hår är vanligtvis förknippat med åldrande, men kopparbrist kan också orsaka det.

Mineralet koppar hjälper kroppen att producera melanin, ett av pigmenten som ger ditt hår dess färg.

Förutom koppar påverkar även ett antal andra näringsämnen detta tillstånd.

Låga nivåer av järn, vitamin B12, HDL-kolesterol kan associeras med snabbare grånande.

För att tillgodose dagliga behov kan du lägga till matkällor av mineralet koppar, som nötlever, gröna grönsaker och nötter.

10. Frekventa muskelkramper

Om du fortsätter att uppleva muskelstelhet eller muskelkramper, även när du är aktiv, kan detta vara ett tecken på att din kropp saknar magnesium.

Kännetecken för en kropp som saknar näringsintag inkluderar ryckningar i ansiktet, sömnbrist och kronisk smärta.

Magnesiumbrist kan uppstå om du konsumerar för mycket läsk, snacks med hög sockerhalt, till koffeinhaltiga drycker.

Kolsyrade drycker som innehåller fosfat kommer att binda magnesium i matsmältningskanalen.

Samtidigt gör socker och koffein att njurarna utsöndrar mycket magnesium genom urinen.

Du kan få magnesium genom att äta bananer, mandel och gröna grönsaker.

11. Blödande tandkött

Vissa människor kan klaga på att deras tandkött blöder lätt när de borstar tänderna eller tandtråd . Detta tillstånd kan uppstå på grund av brist på vitamin K i kroppen.

En av fördelarna med vitamin K är i processen med blodkoagulering eller koagulering. Detta kommer att hjälpa till att förhindra och stoppa blödning om det inträffar.

Även om vitamin K-brist är sällsynt kan du tillgodose dina näringsbehov genom att äta gröna grönsaker, fermenterad mat, kött, mejeriprodukter och ägg.

Förutom egenskaperna hos undernäring finns det fortfarande ett antal andra tecken och symtom om din kropp inte får tillräckligt med intag av vissa näringsämnen.

Rådgör därför alltid med en läkare eller nutritionist för att ta reda på näringsbehoven samt rätt metod för att uppfylla dem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found