Skador under sport kan förebyggas med 7 enkla tips

Träning är bra för hälsan och konditionen. Men om du inte är fokuserad eller försiktig med att göra det kan skador uppstå. För det, överväg följande viktiga tips för att förhindra skador under sport.

Varför blir du skadad under sport?

Rapportering från Web MD, Gerald Varlotta, chef för divisionen för sportrehabilitering vid New York University's Hospital, säger att det finns ett antal saker som gör en person benägen att skada sig när han tränar.

Det vanligaste beror på att man tränar för ofta utan paus och att man tvingar kroppen över sin toleransgräns. Fel i hur man tränar rörelser, felaktig hållning (t.ex. när man springer eller landar från ett hopp) och att välja en typ av sport som inte överensstämmer med fysiska förutsättningar är också några av de andra faktorerna som orsakar skador under sport.

Enligt Medline Plus finns det flera andra faktorer som utsätter dig för risk för skada under träning, inklusive:

  • Värm inte upp före träning och kyl ner efter
  • Ge inte vilopauser i ett sportpass
  • Använder inte rätt utrustning
  • Tvinga träning när du inte är i form

Tips för att förhindra skador när du tränar

1. Välj rätt typ av träning

Ett av de bästa sätten att undvika skador är att känna till din kroppskondition. Ålder togs till och med i beaktande för att avgöra vilken sport som passar ditt tillstånd. Anledningen är att valet av olika typer av sporter för ungdomar som är atletiska verkligen skiljer sig från valet av sporter för äldre.

I allmänhet, oavsett din ålder när du precis har börjat träna, prova något lätt, som att gå, simma, cykla, jogga eller aerobics. Men om du har svaga handleder är naturligtvis inte det rätta valet att lyfta vikter.

Kenneth Plancher, professor vid Albert Einstein College of Medicine i New York, råder dig att först identifiera de svagaste områdena i din kropp och undvika aktiviteter som kan sätta press på dessa områden.

Vi rekommenderar att om du har ett visst tillstånd eller sjukdom, rådgör med din läkare innan du börjar träna. Din läkare kan ge dig råd om vilken träning som är rätt för dig och anvisningar för att göra det säkert.

2. Använd rätt träningsutrustning

källa: //greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

Varje typ av sport har olika utrustning. Se till att dina sportskor är lämpliga för den typ av träning du gör. Ett exempel är detta: även om de båda spelar fotboll har fotbollsskor och futsalskor olika funktioner och egenskaper. Olika typer av löpning, olika typer av löparskor används. Om du tänker lyfta vikter för första gången, mät först hur mycket vikt som är idealiskt för att inte orsaka skada.

Justera även storleken på hjälmen, skyddsglasögon, armbågsskydd och knäskydd för att passa din kroppsform. Se till att din sportutrustning fortfarande är i gott skick och att du förstår hur du använder den på rätt sätt.

3. Värm upp och kyl ner

Att värma upp innan träningen håller blodet flytande och slappnar av i musklerna. Om du ska springa är ett enkelt uppvärmningsexempel att vrida anklarna. Gör sedan en rask promenad i fem till 10 minuter. När du är klar, glöm inte att kyla ner för att normalisera dina muskler och kropp.

4. Överdriv inte

När du idrottar behöver din kropp vila. Likaså med tidpunkten för din träning; hur intensivt och hur länge det varar. Din kropp jobbar varje dag, det är bra om din träningsrutin är varierad.

Till exempel första veckans löpning tre gånger i veckan. Glöm inte att växla mellan dagar så att din kropp får chans att återhämta sig och förebygga trötthet. Till exempel löpning varje måndag, torsdag och söndag. Med tiden om du vänjer dig kan du öka varaktigheten (t.ex. från 15 minuter till 30 minuter) och frekvensen (t.ex. från 3 gånger i veckan till fyra gånger).

Variera även typ av träning så att du har möjlighet att träna olika muskelgrupper, så att kroppskonditionen märks mer optimalt. Till exempel fokuserar den här veckan på löpning. Nästa vecka yoga, sedan simning. Varje gång du avslutar träningen, se till att du också tar en paus.

5. Tillräckligt dricksbehov

Oavsett var du tränar, i ett luftkonditionerat gym eller ett fält som badar i solens stekande hetta, ha alltid en vattenflaska redo. Detta är användbart för att förhindra uttorkning som kan minska ditt fokus och orsaka skada.

Om din träningsintensitet är hög i mer än en timme, ge även isotoniska drycker så att du inte tröttnar och håller dig i form. Isotoniska drycker kan ersätta förlorade elektrolyter i kroppen.

6. Få vägledning från experterna

Speciellt om du är nybörjare är det bäst att söka vägledning från någon mer erfaren eller få en professionell personlig tränare. Detta är fortfarande viktigt även om du redan kan och lär dig de grundläggande teknikerna.

Övervakning från experter kan förhindra skador under träning, eftersom de kan korrigera röriga ställningar och vägleda hur du använder träningsutrustning mer effektivt.

7. Ring läkaren

Om du upplever yrsel, bröstsmärtor, onormal andning eller till och med svimning, kontakta din läkare omedelbart för omedelbar behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found