emailvision.org

Olika sömnstörningar, varav en är sömnlöshet, kan göra att du sover mindre. Om det inträffar kontinuerligt kan detta tillstånd störa din dagliga produktivitet. Inte bara det, brist på sömn kan också ha en dålig effekt på din allmänna hälsa. Därför måste du övervinna detta sömnbristtillstånd. Hur? Kom igen, se hela förklaringen nedan!

Biverkningar av sömnbrist

Biverkningarna av sömnbrist är många. Här är några möjliga mindre biverkningar:

• Långsamt att tänka.
• Svårt att koncentrera sig under långa perioder.
• Minnet försämras.
• Kan inte fatta rätt beslut.
• Ingen energi.
• Humörsvängningar, tenderar att vara irriterad och stressad.

Men om du inte åtgärdar din sömnbrist omedelbart och låter den dra ut på tiden, kan du uppleva allvarligare biverkningar, såsom:

• Smärta.
• Hormonstörningar.
• Sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
• Diabetes eller diabetes.
• Fetma eller övervikt.
• Brist på kroppens immunförsvar.
• Psykiska störningar, såsom depression, ångestsyndrom, till bipolär sjukdom.

För att undvika olika oönskade biverkningar, ta reda på omedelbart hur man hanterar sömnbrist som är effektivt.

Olika sätt att övervinna sömnbrist

Om du upplever sömnbrist, här är några effektiva sätt att hantera tillståndet:

1. Förbättra dina läggdagsvanor

De aktiviteter du gör innan du går och lägger dig har en effekt på sömnkvaliteten. I själva verket kan det till och med hindra dig från att sova hela natten. För det måste du förbättra dina läggdagsvanor.

Målet, så att du kan sova snabbare och sova hela natten. På så sätt kommer du inte lätt att vakna mitt i natten och kan komma tillbaka utvilad när du vaknar nästa morgon.

För att övervinna sömnbrist kan du förbättra dina läggdagsvanor genom att göra följande:

• Stäng av prylar eller elektroniska enheter cirka 30 minuter före sänggåendet.
• Se till att rumstemperaturen är behaglig för dig att sova hela natten.
• Att släcka alla lampor är inget undantag, men du kan använda en nattlampa.
• Öva avslappningstekniker som stretching eller meditation före sänggåendet.

Genom att göra dessa vanor kan du förbättra sömnmönster och övervinna problemet med störande sömnbrist.

2. Ta igen förlorad sömn

Att göra ändringar i sömnvanorna är inte tillräckligt för att övervinna sömnbrist. Du måste också ta igen förlorad sömn under sömnlöshet.

Därför, när du har ledig tid, försök att sova även om det bara är en stund. Till exempel på helger, på semester eller bara ta en tupplur mellan arbetstid kan också hjälpa dig att betala av din sömnskuld.

Men kom ihåg att när du betalar denna sömnskuld, undvik att sova för länge. Anledningen är att för mycket sömn inte stämmer överens med din läggdags kan vanligtvis ändra den biologiska klockan. Som ett resultat, på natten när du borde sova, är du inte sömnig alls.

3. Prioritera sömnen

Sömnbrist kan också uppstå för att du är för likgiltig för att sova timmar. Det vill säga när du har kommit in i läggdags och börjar känna dig sömnig är du fortfarande upptagen med andra aktiviteter.

Därför är ett sätt att övervinna sömnbrist att börja prioritera vilotid på natten. Du kan börja med att gå och lägga dig varje dag vid samma tid.

Inte nog med det, du måste förstå gränserna i arbete och socialt liv. Dessa två saker är vanligtvis faktorer som gör att du upplever sömnbrist.

4. Träna regelbundet

En studie från 2015 i Sleep Medicine Reviews konstaterade att träning kan öka sömntiden på natten. Åtminstone behöver du träna i 150 minuter varje vecka.

Det betyder att du kan dividera tiden för denna övning med 30 minuter varje dag under fem dagar i veckan. Du måste dock fortfarande vara uppmärksam på när du tränar.

För att bekämpa sömnbrist, undvik att träna för nära läggdags. Det är bäst om du slutar träna två timmar före läggdags. Anledningen är att träning för sent eller nära läggdags kan göra dig mer vaken.

5. Ändra atmosfären i sovrummet

Det kan vara, arrangemanget av sovrummet har en inverkan på kvaliteten på din sömn. För det, försök att ändra designen i rummet för att få en lugnande atmosfär.

Du måste också vara uppmärksam på madrassen och kuddarna eftersom dessa två saker i hög grad kommer att påverka sömnen. Ju mer bekväm du är, desto mer vilsam blir din sömn.

För att minska olika saker som har potential att störa sömnkvaliteten behöver du också göra rumsatmosfären tyst och mörk. Dessa två saker kan hjälpa dig att känna dig snabbare sömnig och somnade tillslut.

6. Undvik olika stimulantia

Stimulerande medel, såsom alkohol och koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe kan störa sömnen. Det är mer sannolikt att du stannar uppe hela natten om du tar det vid sänggåendet.

Faktum är att denna dryck också kan få dig att uppleva sömnlöshet. Därför, om du fortsätter att konsumera koffeindrycker vid olämpliga tider, kan du uppleva akut sömnlöshet.

Därför, för att övervinna sömnbrist, undvik att konsumera dessa två typer av drycker. Om du verkligen vill dricka kaffe är det bättre att dricka det på morgonen eller eftermiddagen.

Åtminstone kan du dricka kaffe minst 5-6 timmar före läggdags. Detta beror på att effekterna av kaffe bara varar i upp till fyra timmar.

7. Att ta droger

Om ditt tillstånd klassificeras som allvarligt och inte kan behandlas endast med de metoder som nämns ovan, kontrollera ditt hälsotillstånd med din läkare. Vanligtvis kommer din läkare att ordinera mediciner som kan hjälpa dig att sova.

Här är några mediciner som din läkare kan ordinera:

• Eszopiklon (Lunesta).
• Trazodon (Desyrel).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).
• Zolpidem (Ambient).