emailvision.org

Träning är viktigt för hälsan. Ändå måste du också förstå om de rätta tiderna att träna. Anledningen till att de flesta tror att träning under dagen kommer att bränna fler kalorier i kroppen så det är effektivt för viktminskning.

Så är dock inte fallet. Ny forskning säger att träning under dagen inte är effektivt och har hälsorisker att se upp med.

Träning vid höga temperaturer är inte bra för muskelprestationen

En studie från University of Nebraska i Omaha visade på farorna med att träna utomhus när höga temperaturer kan påverka ett antal muskelprestationer på cellnivå.

Forskare studerade hur träning som utförs vid olika temperaturer kan påverka muskelprestanda. Mer specifikt tittade de på hur mitokondrier – energigeneratorerna i celler – påverkades av olika temperaturer.

Mitokondrier är organeller som spelar en viktig roll i cellandningens funktion i levande varelser. Tja, när mitokondrier inte fungerar som de ska, spelar det en stor roll som en av orsakerna till fetma, diabetes, åldrande och andra tillstånd.

Det är därför forskarna ville ta reda på vad den optimala temperaturen för träning är, vilket kan förhindra mitokondriell dysfunktion och potentiellt sänka frekvensen av den tidigare nämnda sjukdomen.

Denna studie genomfördes genom att observera ett prov av lårmuskelvävnad från varje deltagare före och efter avslutad en timmes cykelövning i ett rum som hade olika temperaturer, en varm och en kall.

Som ett resultat fann forskarna att majoriteten av studiedeltagarna presterade optimalt när de tränade i kalla temperaturer jämfört med varma temperaturer. Medan den respons som kroppen visar när man tränar i varma temperaturer ser väldigt negativ ut, även om den inte fungerar alls.

Varför är träning under dagen farligt för hälsan?

Michael Bergeron, chef vid Sanford Sports and Science Institute, säger att träning under varma dagar, när temperaturen är varma, fuktiga och vindstilla, förhindrar att svett avdunstar. Detta gör att kroppen är ineffektiv när det gäller att ta bort den värme som kroppen producerar efter fysisk aktivitet.

Tja, när värmeförlusten i kroppen inte är effektiv kommer kroppstemperaturen snabbt att öka till farliga nivåer. Detta är vad som kommer att vara skadligt för din hälsa.

I huvudsak gör träning som utförs vid höga temperaturer eller värme, att kroppen har svårt att avleda värme, vilket gör att kroppstemperaturen ökar. Detta är förstås dåligt, eftersom det kan orsaka olika skadliga effekter på hälsan.

Vad händer om du tvingar dig själv att idrotta när det är varmt?

Här är några av de vanligaste tillstånden som uppstår om du tränar vid för hög temperatur:

• Muskelkramp
• Känslor av illamående och kräkningar uppstår
• Yrsel eller huvudvärk
• Lågt blodtryck
• Hjärtslag
• Suddig syn
• Uttorkning
• Svag
• Värmeutmattning – extrem utmattning
• Värmeslag – slag på grund av värme som uppstår när kroppstemperaturen når 40 grader Celsius

I grund och botten är träning bra för den allmänna hälsan. Det är bara det att man måste vara smart för att minimera alla risker som finns för att ändå få de hälsovinster som erbjuds av fysisk aktivitet.

Ett sätt att göra detta är att undvika att träna när solen är för varm på fullt dagsljus, att bära bekväma, lättsittande kläder och att regelbundet använda vattentät solskyddsmedel.

Glöm inte heller att få i dig tillräckligt med vätska före, under och efter träning för att undvika uttorkning. Anledningen är att om kroppen redan är uttorkad, kommer kroppen att få allt svårare att normalisera sin temperatur igen. Detta kommer naturligtvis att förvärra ditt tillstånd.