Äter redan regelbundet granola för diet, hur kommer det sig att du ens går upp i vikt? •
Att ha en ideal kroppsvikt är drömmen för många människor. Förutom att stödja utseendet kan en ideal kroppsvikt också minska risken för att drabbas av olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. För att uppnå detta försöker många gå ner i vikt och ändra sin livsstil till en hälsosammare. Att äta nyttig mat har också blivit en trend på sistone, varav en är granola. Faktum är att vissa människor tror att äta granola kan hjälpa dem att gå ner i vikt. Är det sant?
Näringsinnehåll i granola
Granola är ett bearbetat livsmedel som består av en blandning av havre, frön (som sesamfrön), nötter (som mandel och cashewnötter), torkad frukt (som russin), honung och andra ingredienser. Dessa ingredienser blandas ihop och gör granola med en utsökt smak. Inte sällan äts granola genom att blanda den med yoghurt. Måste vara en väldigt läcker frukostmeny!
Att döma av sammansättningen av dessa hälsosamma ingredienser verkar det som att granola kan vara ett alternativ till en hälsosam frukost. Havre är en källa till kolhydrater som innehåller mycket fibrer. Samtidigt innehåller nötter protein och hälsosamma fetter, såsom omega-3-fettsyror. Honung som sötningsmedel innehåller också kolhydrater som är hälsosamma för dig.
Inte konstigt på senare tid har det dykt upp så många granolaprodukter på marknaden som säger sig vara hälsosamma produkter. Detta gör också att många är intresserade av att köpa det och äta det i hopp om att det kan hjälpa till att gå ner i vikt. Men, hjälper det verkligen?
Att äta granola kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men...
Faktum är att granola är en av de hälsosammaste livsmedel och kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men allt detta beror på vilken typ av produkt du väljer och hur du konsumerar den.
De flesta granolaprodukter är förpackade i ätfärdiga former, såsom spannmål, snacks, chips eller bulk. Detta för att göra det lättare för dig att äta dem när som helst - till frukost, middag eller som mellanmål. Sällan bearbetar människor sin egen granola.
När det gäller näringsvärdesinformationen som vanligtvis finns i granolaförpackningar, får du aldrig ignorera den. Allt du vet är att granola är nyttigt, men du vet inte vilka andra ingredienser som finns i den och hur många kalorier du äter från granola.
Jämfört med havre är ren granola i princip fortfarande högre i kalorier. Cirka 50 gram kokt havregröt innehåller 150 kalorier, 2,5 gram fett och 1 gram socker. Samtidigt innehåller cirka 50 gram kokt granola 200 kalorier, 5 gram fett och 13 gram socker eller mer beroende på ingredienserna som består av granolan. Ju mer sötningsmedel som läggs till granolan, desto fler kalorier kommer den att innehålla.
Dessutom marknadsförs granola i allmänhet som ett "hälsosamt mellanmål" för att avvärja hunger. Men utan att inse det kommer att konsumera för mycket granola (och ofta) bidra med överskott av kalorier till din kropp. Som ett resultat av att äta för mycket granola faktiskt går upp i vikt.
Tips för att använda granola för viktminskning
Om du fortfarande vill äta granola för att det smakar gott och samtidigt fortfarande vill gå ner i vikt bör du följa dessa tips:
- Innan du köper granolaprodukter bör du titta på näringsinnehållet som anges på förpackningen, som föreslås av Milton Stokes, RD, MPH, rapporterat av WebMD. Läs och förstå informationen om näringsvärde noggrant. Välj granolaprodukter som innehåller färre kalorier, fett och socker.
- Om du vill bli friskare kan du göra din egen granola hemma. Det är enkelt: Blanda havre, nötter och honung efter din smak. Grädda sedan tills de är gyllenbruna. På så sätt kan du bättre anpassa innehållet i den granola du vill ha.
- Ät inte för mycket granola. Det är bäst att undvika att äta granolabars eller granolachips som mellanmål. Det kanske inte håller dig mätt längre och bara tillför kalorier till din kropp. Du kan äta granola till frukost, men frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Men istället för att äta granola med mjölk är det bättre att lägga till lite granola till yoghurt till frukost. Detta kan vara ditt sätt att minska kalorier från granolan du äter.
- Glöm inte, balansera det med konsumtionen av andra hälsosamma livsmedel, såsom grönsaker och frukt, till lunch och middag. Träna också regelbundet.