emailvision.org

"Ah, du hittar på det här."

"Var inte dum, jag menade inte det."

"Vem säger det? Det har jag aldrig gjort. Kom inte med anklagelser, okej?"

"Varför skylla på mig? Jag har redan sagt...” – Det gjorde jag aldrig.

Får dessa meningar du ofta hör talas från din partners mun dig att tvivla på dig själv? Om så är fallet kanske problemet inte ligger hos dig. Din partner kan använda en förtäckt manipulationstaktik som kallas gaslighting.

Vad är gasbelysning?

Termen "gaslighting" kommer från en gammal pjäs som heter Gaslight, där män försöker göra sina fruar galna genom att släcka lamporna i huset och sedan förneka att det är något fel med lamporna när hustrun frågar om det.

Gaslighting är en form av känslomässigt övergrepp som får offret att ifrågasätta sig själv, sina instinkter och sitt förstånd, vilket ger förövaren makt och kontroll att kontrollera offret. Förövare använder olika sätt för att få dig som offer att känna dig skyldig och ovärdig genom att vara defensiv (förneka verkligheten), manipulera, förringa och misstänka offret.

Gaslighting är vanligt när offret inser eller vet något om gärningsmannen som hon inte vill erkänna. När offret försöker diskutera det insisterar gärningsmannen på att förneka fakta och vända anklagelsen mot offret, och därigenom förändra offrets och allmänhetens uppfattning om att hon är det verkliga offret i situationen. Gaslighting är mer än bara ogillande - din verklighet avfärdas direkt, anses omöjlig eller absurd av tonfall och antydningar, eller till och med direkt anklagar dig för att vara "galen". Och eftersom du är uppriktigt villig att reflektera över dina misstag för att behålla din relation, kommer du att börja tvivla på dig själv.

Eftersom det dessutom bara är förövaren som vet vad som egentligen hände kommer det att uppstå ett väldigt tydligt beteendemönster som man vet är en lögn men ändå övertygande. Som ett resultat får du bara en tolkning av verkligheten från en sida: förövaren. Med tiden känner du dig orolig och förvirrad hela tiden, isolerad, deprimerad och har till och med en förvrängd förståelse av verkligheten. Det är inte så att du bokstavligen tror att du verkligen kommer att bli galen, det är att du tvivlar på din version av dig själv.

Gaslighting kan förekomma mellan överordnade-underordnade relationer, förälder-barn-relationer och även mellan vänner, men är vanligast i romantiska relationer. Män och kvinnor kan vara offer och förövare.

Beteenden som ofta förknippas med gasbelysning

1. Fördröjning

Din partner låtsas inte förstå eller vägrar lyssna på dig. Han kanske säger: "Jag vill inte höra om det här längre."

2. Vägra

Din partner kommer att ifrågasätta ditt minne, även om du är säker på att du vet vad som hände. Han kommer till exempel att säga ”Nej, det är omöjligt. Du har fel. Du är glömsk" eller "Du hittar på det här. Det hände aldrig."

3. Avled samtalet

Din partner avslutar samtalet med att tysta dig eller ignorera dig genom att säga "Vem sa det? Den här? Den? Var finns beviset? Vill inte bli påverkad av..."

4. Underskatta

Din partner får dig att känna dig låg, hjälplös, fortsätter att säga till dig att du är överkänslig, eller "tjatar du över något så trivialt som det? Det är rätt!"

Farotecken att din partner är manipulativ

När väl manipulationstaktiken lyckas förstöra offrets uppfattning och självförtroende, kommer offret att vara mer benäget att stanna kvar i den missbrukande relationen eftersom hon inte längre tror att hon kan överleva utan förövaren.

Här är tecken på en manipulativ partner att se upp för:

1. Du känner dig ofta förvirrad och förvirrad

Gaslighting tar bort din förmåga att tänka rationellt och kritiskt i nästan alla situationer. Missbrukaren tenderar att ifrågasätta varje liten sak du gör, och kan till och med gå så långt som att förneka de saker du (och han!) tydligt minns hände - inklusive löftena han gav dig.

Om din partner ofta ser ner på dig och vrider på fakta så att du framstår som irrationell och orimlig, är detta en röd flagga som han gasar på. Plus, om du är så förvirrad att du känner att du håller på att tappa förståndet, är detta också ett tecken att se upp för.

2. Du undrar om du verkligen är för känslig

En gaslighters favorittaktik är att anklaga sin partner för att vara alltför känslomässig, överkänslig och överkänslig varje gång du uttrycker din avsky för hans beteende eller något. Offret trodde till slut att det som påstods var sant efter att ha hört det en miljon gånger.

Detta beteende erkänner inte din identitet och dina känslor som individ, och förringar missbrukarens missförhållanden - om det inträffar på lång sikt kommer det att vara giftigt för ditt förhållande, oavsett om din partner tänder gas eller inte.

3. Du tvivlar ofta på dig själv

Offer för gaslighting börjar lita på förövarens verklighetsuppfattning snarare än sin egen tro. "Partiet i en högre position försöker forma den svagare partens verklighet - och offret är i en sårbar position för att tillåta manipulationen att äga rum och radera logiken", säger Dr. Robin Stern Ph.D, legitimerad psykoterapeut, rapporterad av Psychology Today.

4. Du ber alltid om ursäkt för det som hände (även om du inte hade fel)

Även om du insisterar på att försvara dig själv och tillhandahålla fakta, avslutar du alltid argument och bråk med att be om ursäkt – även om du säkert vet att du har rätt och att din partner har fel? Gaslighters kommer att fortsätta leta efter sätt att peka finger och göra dig till syndabock, så i det långa loppet kommer det att få dig att undra om du är värdig nog som en följeslagare, för någon.

Och om du inte är inblandad i ett argument, kommer förövaren att överdriva triviala misstag, som att anklaga dig för att inte älska och bry dig om honom när du köpte fel märke av tandkräm.

5. Du kommer ofta med ursäkter för din partners beteende

Det kanske mest uppenbara och vanligaste tecknet på gasbelysning är när nära vänner eller familj börjar tvivla på din partners beteende och "goda avsikter" - utomstående är alltid mer benägna att märka tecken på övergrepp. Som ett offer sätter du dig själv i din partners skor och kämpar för att rättfärdiga sina handlingar varje gång för alla; till exempel något som "Ja, det är han, men han är faktiskt riktigt bra" eller "Han är bara igen dåligt humör," etc. Eller till och med ljuga för vänner och familj för att undvika att ständigt behöva klargöra var och en av hans handlingar.

6. Du är alltid i hög beredskap och försöker förutsäga allt

Att vara fast i en känslomässigt kränkande relation innebär att du ständigt är på gränsen till "liv och död", alltid medveten om att något måste hända. Du vet nästan aldrig när du kommer att presenteras för de senaste anklagelserna eller en förvrängd version av verkligheten som du tror på.

Att förutsäga framtiden är när du blir så försiktig varje gång du gör en kommentar eller agerar, försöker tänka hårt på hur det är möjligt att det du gör kommer att misstolkas. När du är i en gaständningskamp blir du så besatt av tanken på att vinna förtroende att du äntligen gör det rätta att du inte stannar ett ögonblick för att tänka: "Vänta lite, det verkar vara vara något fel med det han sa tidigare."

Att förutsäga vad som kommer att hända som en väderprognos är meningslöst eftersom tanken på att hålla sig fri från anklagelser även när du har gjort allt perfekt för att undvika kritik, kommer gaständning fortfarande att hända. Din partner kommer att gå så långt som möjligt för att säkerställa att du inte kan förutsäga resultatet.

Vad ska du göra om du misstänker att din partner är manipulativ?

Om du känner att du är involverad i ett förhållande kränkande, sök professionell hjälp om du inte mår bättre efter att ha gjort allt som står i din makt för att "tämja" din partners känslomässiga utbrott. En annan strategi som du kanske kan göra: var inte med din partner när han börjar tjata och peka fingrar. Ibland är tystnad ett bra vapen.

Friska parbråk innebär att båda parter försvarar sina respektive övertygelser, diskuterar för att nå en medelväg, istället för att ge upp självkänsla och individuella tankar för att känna sig älskad. Det är därför par som är involverade i gaslighting-relationer aldrig känner sig nära.

Om saker och ting inte vänder, var beredd att lämna din partner – även om det kräver mycket arbete. Den goda nyheten är att det finns hopp. Förbindelse kränkande inte livstids fängelse.

Om du tror att du kan bli utsatt för gasbelysning eller andra former av känslomässiga eller fysiska övergrepp, kontakta klagomålsjouren för National Commission on Violence Against Women (Komnas Perempuan) på +62-21-3903963.

LÄS ÄVEN:

• 9 bästa sporterna för att komma närmare din partner
• Är det normalt att vara gift men fortfarande ha våta drömmar?