8 sätt att bibehålla din benhälsa •

Ben är en mycket viktig del av kroppen. Anledningen är, förutom att vara huvudstrukturen för att stödja kroppen, gör närvaron av ben kroppen att röra sig. Faktum är att ben skyddar också organen i kroppen och lagrar och frigör det kalcium som kroppen behöver. Därför är det väldigt viktigt att hålla den frisk. Men hur bibehåller man benhälsa? Kolla in följande förklaring, ja.

Vikten av att upprätthålla benhälsa

Ben har en viktig roll för kroppen, nämligen som ett stöd för kroppen såväl som ett rörelsemedel. Inte bara det, ben skyddar också viktiga organ, inklusive hjärnan, hjärtat och olika andra organ från skador.

Dessutom är ben en del av kroppen som fungerar för att lagra och frigöra kalcium och fosfor. Kalcium och fosfor är de typer av mineraler som kroppen behöver, med tanke på att de kan hjälpa till att hålla benen starka.

Jo, benen i kroppen kommer ständigt att förändras. Det betyder att det gamla benet blir sprött och det nya benet kommer att ersätta det. Processen att byta från gammalt ben till nytt ben går ganska snabbt när man är ung. Faktum är att när benet förändras ökar också din bentäthet.

Tyvärr når bentätheten sin topp när du är 30 år gammal. Efter att ha gått igenom den åldern kommer benomsättningen fortfarande att ske, men din bentäthet kommer gradvis att minska. Om du inte bibehåller en god benhälsa blir risken att utveckla benskörhet ännu större.

Osteoporos är en typ av muskel- och skelettsjukdom, vilket är ett tillstånd som gör att benen blir spröda och lätt går sönder. För att förhindra benskörhet och frakturer måste du upprätthålla benhälsan genom att anta en hälsosam livsstil.

Osteoporos (förkalkning av ben)

Olika sätt att upprätthålla benhälsa

Du måste göra följande saker för att bibehålla benhälsan, till exempel:

1. Öka kalciumintaget

Kalcium och D-vitamin är bra näringsämnen som hjälper dig att behålla friska ben. Därför måste du öka ditt intag av dessa två näringsämnen för att hålla dina ben friska.

Vuxna i åldern 19-50 år och män i åldern 51-70 år rekommenderas att konsumera 1000 milligram kalcium per dag. Samtidigt rekommenderas det för kvinnor som är 51 år och äldre och män från 71 år och äldre att tillgodose deras dagliga kalciumbehov på upp till 1200 milligram.

Här är några typer av drycker och livsmedel rika på kalcium, nämligen:

  • Mjölk, ost och diverse andra mejeriprodukter.
  • Gröna grönsaker som broccoli, kål och okra.
  • Sojabönor.
  • Känna till.
  • Sojabönsdryck med tillsatt kalcium.
  • Nötter.
  • Bröd och olika andra livsmedel gjorda av berikat mjöl.
  • Fisk som du äter med benen tillsammans, som sardiner och lax.

2. Tillgodose behoven av D-vitamin

Samtidigt behöver kroppen intag av D-vitamin för att öka kalciumupptaget. För vuxna i åldern 19-70 år rekommenderas att konsumera 600 IE per dag. För vuxna som är 71 år och äldre bör du öka ditt D-vitaminintag till 800 IE.

Här är mat och dryck som är rik på D-vitaminintag:

  • Fisk som lax, sardiner och makrill.
  • Ägg.
  • Förstärkta spannmål
  • Mjölkpulver.

Att öka intaget av frukt och grönsaker är också bra för att bibehålla benhälsan. Men du kan också få kalcium och D-vitamin från kosttillskott som du kan ta enligt din läkares råd.

3. Utöva fysisk aktivitet

För att förbättra benhälsan behöver du faktiskt öka fysisk aktivitet. Välj en fysisk aktivitet som du kan anpassa efter dina förmågor och hobbyer.

Den typ av träning som effektivt kan öka styrka och muskelhälsa är dock uthållighetsträning. Till exempel att gå joggning, att gå i trappor, lyfta vikter och olika liknande övningar kan hjälpa dig att träna och öka muskelstyrkan och bromsa nedgången i bentätheten.

Anledningen är att när du bibehåller muskelmassan stärks även benen runt den. För att få maximal nytta kan du träna regelbundet med en varaktighet på minst 30 minuter varje dag.

4. Kontrollera koffein- och saltintaget

För att behålla benhälsan måste du kontrollera ditt koffeinintag. Anledningen, att konsumera båda i stora mängder kan minska kroppens förmåga att absorbera kalcium. Faktum är att kalcium spelar en viktig roll för att hålla benen friska.

Inte nog med det, människor som konsumerar stora mängder koffeinhaltiga drycker har en tendens att konsumera mindre kalcium. Därför, om du känner att ditt koffein- och saltintag är för högt, börja kontrollera det.

Du kan också be en nutritionist om hjälp att kontrollera din dagliga kost, inklusive benstärkande livsmedel. Dessutom kan du också be en nutritionist att hjälpa till att avgöra vilken typ av träning som passar ditt hälsotillstånd bäst.

5. Sluta röka vanor

Enligt NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Research Center är rökning en av de ohälsosamma vanorna som du bör undvika. Anledningen är att du inte kommer att kunna behålla benhälsan om du fortfarande upprätthåller dessa vanor.

Rökning har en dålig effekt på skelett och kan orsaka en drastisk minskning av bentätheten. Även om du är storrökare kan denna vana öka risken för frakturer.

Varför? Nikotin i cigaretter kan hämma benbildningsprocessen. Därför, om du fortfarande röker, sluta omedelbart med vanan nu.

6. Undvik att konsumera alkohol

Generellt sett har mer alkohol en negativ inverkan på hälsan. Faktum är att för att upprätthålla benhälsan råder experter dig att minska denna ohälsosamma vana.

Att ha för vana att konsumera för mycket alkohol kan dessutom minska benmassan och öka risken för fall och frakturer. Därför, om du vill behålla din benhälsa, bör du undvika denna ena vana.

7. Förhindra fall

Fall, särskilt de som är mycket allvarliga, kan få dina ben att gå sönder. Risken för frakturer på grund av fall blir ännu större för personer med osteoporos. Du kan dock vidta försiktighetsåtgärder om du inte vill falla för att bibehålla benhälsan. Hur?

Ett sätt som du kan göra är att kontrollera husets skick varje dag. Rensa upp vatten som kan få dig att halka, se till att allt är på plats och fixa trasiga och nedtonade lampor.

Se dessutom till att du fortfarande har god syn, för detta är en av de viktiga faktorerna för att undvika att falla. Du kan också förbättra din balans och styrka genom att göra övningar som Tai Chi, yoga och dans.

8. Efter sjukgymnastik

Du kan också besöka en sjukgymnast om du vill förebygga fall genom att göra sjukgymnastik. Du kan också göra den här metoden för att upprätthålla en frisk kropp. Vanligtvis kan denna sjukgymnastik också hjälpa dig att förbättra hållning, balans, kroppskoordination och muskelstyrka.

Även om du har haft en fraktur kan en fysioterapeut hjälpa till att utforma ett terapiprogram som är lämpligt för ditt bentillstånd. På så sätt kan du genomgå terapi bekvämt och smidigt.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found