emailvision.org

Du som har stor aptit måste vara försiktig. Om du inte försöker kontrollera det kan en hög aptit leda till viktökning och fetma. Hur minskar du sedan din aptit på ett säkert sätt?

Olika sätt att minska överdriven aptit

Aptit är en naturligt förekommande önskan att äta eller dricka. Denna önskan kan bli starkare när kroppen deltar i att släppa "hunger"-signaler till hjärnan, speciellt när magen är tom.

Tyvärr tenderar vissa människor att ha stor aptit så att de riskerar att gå upp i vikt, till och med övervikt.

Detta beteende kan påverkas av dålig kost, brist på sömn som är en stressande aktivitet, effekterna av droger, till vissa hälsoproblem.

För att minska överätandet, här är några metoder du kan prova.

1. Missa inte måltider

Kroppen arbetar hela tiden för att smälta mat och dryck. Därför är det inte bra om du hoppar över måltider och inte äter något på mer än 4 timmar.

När du hoppar över en måltid tenderar din aptit att bli större vid nästa måltid. Detta händer ofta när du går igenom aktiviteter genom att hoppa över frukosten.

I detta tillstånd kommer kroppen att frigöra hormonet ghrelin, som är ett hormon som fungerar för att skicka hungersignaler till hjärnan och orsakar en ökad aptit.

En studie i British Journal of Nutrition anger att personer som äter 3 gånger om dagen är mer nöjda med sin matkonsumtion och är ganska mätta i 24 timmar än personer som äter 2 gånger om dagen.

För att minska aptiten bör du äta regelbundet 3 gånger om dagen.

Om du fortfarande känner dig hungrig medan du väntar på din nästa måltid, försök att varva den med hälsosamma lätta mellanmål som frukt.

2. Få tillräckligt med sömn

Brist på sömn har en stor risk att orsaka viktökning. Detta beror på att du tenderar att äta mellanmål på natten om du har svårt att sova.

Kroppen kommer att utsöndra hormonerna ghrelin och leptin mer när din kropp är sömnlös. Dessa två hormoner kan stimulera och öka aptiten.

Därför är det viktigt för dig att få minst 7 timmars sömn varje natt för att minska aptiten.

Tillräcklig sömn sänker nivåerna av hormonerna ghrelin och leptin i kroppen när du är vaken så att du inte känner dig hungrig snabbt.

3. Ställ in rätt portion för varje måltid

Sinnenas funktion är relaterad till aptiten. Anledningen är att lusten att äta uppstår på grund av yttre stimuli, särskilt ögonen som ser mat eller dryck.

Utseendet påverkar i hög grad graden av din aptit, såväl som den portion du ser när maten serveras.

En studie i American Journal of Clinical Nutrition bevisade att när mindre portioner mat serverades, tenderade deltagarna att äta mindre nästa dag.

Forskningsdeltagare tror att den del som har minskat är en normal portion.

Så att minska mängden mat som var mer kan hjälpa dig att minska din aptit.

Se till att portionen förblir i enlighet med hälsosamma och balanserade näringsriktlinjer, ja!

4. Öka fiberförbrukningen

Fiber är i grunden en typ av kolhydrater som inte kan smältas och tas upp av kroppen.

Processen att smälta fiberrik mat kommer att bli svårare så det tar längre tid. Som ett resultat kommer magen att kännas mätt längre så att du inte blir hungrig snabbt.

Detta är anledningen till att frukt och grönsaker som är höga i fiber tros vara livsmedel som kan minska aptiten.

Forskning visar också att att öka fiberkonsumtionen med 14 procent om dagen är effektivt för att minska aptiten och göra viktminskningen snabb.

5. Tänk efter innan du konsumerar något

Aptiten kan också påverkas av falsk hunger. Tillstånd som kan göra dig hungrig men "inte riktigt hungrig" kan uppstå från tristess, stress eller ångest.

Om du har ätit under de två till fyra timmarna innan hungerkänslorna visar sig är det förmodligen måttligt falsk hunger du upplever.

Ögonblick falsk hunger När detta händer är det bättre att leta efter andra aktiviteter än att äta, som att spela spel, gå ut ur huset eller göra en hobby som du gillar.

Detta kommer att hjälpa till att minska din aptit eftersom det kan ta dig bort från den plötsliga känslan av hunger.

6. Träna regelbundet

Regelbunden träning hjälper kroppen att sänka nivåerna av hormonet ghrelin. Träning ökar också hormonerna samtidigt peptid YY, vilket är ett hormon som fungerar för att dämpa aptiten.

Dessutom bestämmer träningens intensitet också aptiten. Du behöver inte träna med hög intensitet och lång varaktighet för att minska aptiten.

En studie i International Journal of Obesity uppgav att 60 minuters aerob träning var mer effektiv för att dämpa aptiten än anaerob träning av samma varaktighet.

Aerob träning, såsom simning, cykling och joggning, i allmänhet relativt lätt. Samtidigt tenderar anaerob träning att tappa uthålligheten, som tyngdlyftning.

7. Kontakta läkare

Om du har provat olika metoder och fortfarande är hungrig kan det vara ett symptom på ett visst hälsoproblem.

Tillstånd som påverkar blodsockernivåerna i din kropp, såsom diabetes eller lågt blodsocker (hypoglykemi) kan öka hungern.

En överaktiv sköldkörtel eller hypertyreos kan också orsaka överskott av sköldkörtelhormon. En av effekterna av sköldkörtelsjukdomar är ökad aptit.

Andra hälsotillstånd, såsom depression, ångest, premenstruellt syndrom och biverkningar av kortikosteroider och antidepressiva läkemedel, kan också öka aptiten.

Om du misstänker att detta tillstånd påverkar din aptit, kontakta omedelbart en läkare för en undersökning och få rätt behandling.