Innan morgonträning, ska jag äta frukost först eller inte?

Frukost och morgonträning är bra aktiviteter för att behålla hälsan. Denna aktivitet kan dock vara ett dilemma för personer som har ett träningsschema på morgonen. Så, vilket är bättre: frukost före eller efter träning?

Fördelarna med träning före frukost

Vissa studier visar att träning innan frukost är säker. En av dem är en studie publicerad i British Journal of Nutrition 2013 som visade att träning före frukost kunde bränna 20 % mer kroppsfett.

Om du vill bränna fett måste kroppen använda matreserver i form av fett, inte från maten du konsumerar. Det beror på att kroppen i princip lagrar energireserver i form av fett, även när du inte har ätit.

När du tränar innan frukost har kroppen ännu inte energi från maten. All energi du använder för att träna kommer från fett. Det är därför du kan bränna mer fett när du tränar innan frukost.

Dessutom förklarar forskare att träning på morgonen före frukost inte gör att du vill äta mer eller svälta hela dagen. Detta kommer faktiskt att göra morgonträningspasset mer optimalt.

När du tränar innan du äter sker en förändring i prestandan hos hormonet insulin och tillväxthormon. På så sätt hjälper du kroppen att anpassa produktionen av hormonet insulin.

När du är klar med träningen och ätandet kommer hormonet insulin att fungera mer känsligt. Detta hormon hjälper också upptaget av näringsämnen från maten bättre och fördelar dem till muskler och lever.

Tillväxthormonprestanda är också bättre när du tränar innan frukost. Detta hormon hjälper till att bygga muskelvävnad, bränna fett och förbättra benhälsa och fysisk uthållighet.

Sports Nutrition Guide för idrottare och fysiskt aktiva dig

Alla kan inte träna innan frukost

Ju färre kalorier i matsmältningssystemet, desto mer fett förbränns under träning eftersom kroppen tar matreserver från fett. Det är därför träning före måltid är lämplig för personer som vill bränna mer fett.

Men om du tränar för att förbättra din fysiska kondition, styrka och snabbhet, kommer träning utan mat faktiskt att göra det ineffektivt. Detta beror på att kroppen fortfarande behöver kalorier i ämnesomsättningsprocessen.

Träning innan man äter rekommenderas inte heller för diabetiker eftersom de ofta upplever låga blodsockernivåer (hypoglykemi). Om du har diabetes bör du äta frukost eller ta ett litet mellanmål innan ditt träningspass.

Tips för säker morgonträning innan frukost

Både träning och frukost är vanepåverkade aktiviteter så metoden varierar från person till person. Men om du vill testa att träna på fastande mage kommer här några tips att följa.

1. Förbered dig från kvällen innan

Att vakna tidigt påverkas av den biologiska klockan och läggdags. Därför, om du vill träna på morgonen, få tillräckligt med sömn på natten så att kroppen är redo för fysisk aktivitet på morgonen.

2. Gör rätt övning

Gör övningen efter dina önskemål eller vanor först. Om du precis har börjat en träningsrutin, prova lättintensiv träning som en morgonpromenad eller joggingtur.

3. Tillräckligt vattenbehov

Drick cirka en halv till en liter mineralvatten eller andra sportdrycker före och efter träning. Du rekommenderas att tillgodose behoven av denna vätska två eller tre timmar före träning.

4. Vila när du är trött och ät när du behöver

Alla kan inte träna före frukost. Om du känner dig trött eller börjar känna dig hungrig, sluta träna för att förhindra muskelförlust. Ät hälsosamma mellanmål för att ge din kropp energi.

5. Tillräckligt näringsbehov efter träning

Oavsett om du har ätit frukost eller inte, rekommenderas det att du återgår till att äta inom 45 minuter efter träning. Ät dock inte bara kolhydrater. Välj mat med mycket protein för att återställa förlorad energi.

Frukost och träning har båda en viktig roll för hälsan. Många experter rekommenderar faktiskt att man tränar före frukost. Detta måste dock fortfarande anpassas till varje persons förutsättningar och behov.

Träning på fastande mage kan vara effektivt för personer som vill bränna mer fett. Men för personer som vill bygga muskler eller lider av vissa sjukdomar är frukost innan träning ett bättre val.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found