emailvision.org

Sömn är en av de roliga aktiviteterna som kroppen behöver. När du är sömnlös kommer din kropp att skicka en signal innan tillståndet påverkar din hälsa. Du bör vara uppmärksam på tecken på att din kropp inte får tillräckligt med sömn.

Sömn är mycket viktig för att bibehålla kroppens kondition. Efter sömnen kommer kroppen vanligtvis att återupplivas eftersom under sömnen kommer cortex (den del av hjärnan som spelar en roll för att lagra minnen, tankar, språk etc.) att bryta sig loss från sinnena och gå in i återhämtningsläge. Tillräcklig sömn kan förbättra kroppen och sinnet så att kroppen kan utföra sin bästa funktion.

En genomsnittlig person behöver minst 7 till 8 timmars sömn per dag. Men ofta offrar någon, kanske inklusive du, sömn för att slutföra arbete, uppgifter eller bara spela på sin smartphone för att utforska den virtuella världen. Faktum är att, enligt en studie, kan sömnbrist associeras med förekomsten av psykisk ångest och en större risk för hjärtsjukdom/typ 2-diabetes.

Här är några tecken på att du är sömnbrist som du bör känna till:

1. Lätt att glömma

Sömn kan inte bara återställa din energi, utan spelar också en roll i inlärningsprocessen. Brist på sömn kan påverka kognitiva förmågor, inklusive inlärning, tänkande och problemlösning. Så sömnbrist kan göra det svårt för dig att studera effektivt. Dessutom kan sömnbrist också göra det svårt för dig att komma ihåg något du har lärt dig.

2. Viktökning

Om du är sömnlös kommer din kropp att tendera att producera mer av hormonet ghrelin som spelar en roll för att orsaka hunger och producera mindre av hormonet leptin som spelar en roll för att orsaka en känsla av mättnad.

Dessutom kommer brist på sömn att göra att du känner dig trött. När du är trött bryr du dig inte om vad du äter eller mängden mat du äter. Detta kan öka risken för att gå upp i vikt.

Sömnbrist håller dig inte bara hungrig, utan gör att du också vill äta mat som innehåller mycket fett och kolhydrater. En studie visar att någon som sover mindre än 6 timmar per dag löper större risk att drabbas av fetma jämfört med de som sover mer än 6 timmar per dag.

3. Det är lättare att bli sjuk

När du får tillräckligt med sömn producerar ditt immunförsvar cytokiner, proteiner som hjälper till att skydda kroppen från infektioner. Så, brist på sömn kan förvärra immunförsvaret vilket har en inverkan på produktionen av dessa cytokinhormoner. Som ett resultat kan brist på sömn göra det lättare för dig att bli sjuk.

En studie visade att personer som sov mindre än 7 timmar per dag löpte tre gånger större risk att utveckla en förkylning eller influensa jämfört med de som sov mer än 8 timmar per dag.

4. Stress, känslor och depression

En studie säger att brist på sömn gör det lättare för en person att uppleva stress och känslor blir utom kontroll. Dessa okontrollerbara känslor leder ofta till att människor agerar utan att tänka eller göra något dåligt utan att ha för avsikt att göra det.

Sömnsvårigheter är vanligtvis resultatet av depression, medan sömnbrist också kan göra dig mer benägen att drabbas av depression. Dessa två saker hänger ihop.

5. Huden ser matt ut eller aknebenägen

Tillräcklig sömn kan få huden att utföra optimal regenerering. Så att sömnbrist kan ha en inverkan på din hudhälsa, nämligen:

• Ökar produktionen av hormonet kortisol. Hormonet kortisol i stora mängder kan bryta ner kollagen, ett protein som spelar en roll för att upprätthålla hudens mjukhet och elasticitet. Som ett resultat kommer din hud att rynka sig lättare och se äldre ut.
• Minskar produktionen av tillväxthormon som spelar en roll i tillväxtprocessen och ökar muskelmassan, hudens tjocklek och stärker benen.
• Störa hormonbalansen och öka östrogennivåerna i kroppen. Detta kan utlösa tillväxten av akne på huden.
• Får dina ögon att se trötta ut och ökar risken för fina linjer, uppstramning av huden och mörka ringar under ögonen, även kända som pandaögon.

6. Störningar i ögat

Utan att inse det är ditt tecken på sömnbrist en störning för din ögonhälsa. Röda ögon, trötta ögon, ögonen blir svårare att fokusera och potentiellt dubbelseende är några av tecknen på att du inte får tillräckligt med sömn.