emailvision.org

Muskler kan verkligen inte bildas på ett ögonblick en dag. Det betyder dock inte att det inte finns några idrottsrörelser som kan få musklerna i form på ganska kort tid. Detta beror förstås också på hur ofta du gör det och om rörelsen görs korrekt eller inte. Nyfiken på vilka idrottsrörelser som kan göras om du vill ha omedelbara resultat? Detta är svaret.

1. Motståndsband biceps curls

Källa: LifeTime Daily

Denna träningsrörelse enligt Taylor Gainor, CSCS, en idrottsutövare i Los Angels kan göra armmusklerna spända och starka.

Ju längre du håller dina biceps spända som detta drag, desto mer stramar muskeln. När du är klar med den här övningen kommer dina armmuskler att se stramare ut under dagen.

Tricket, att stå i mitten av repet motståndsband, med fötterna axelbrett isär inte för nära. Håll verktyget stadigt och böj långsamt armarna tills de är i axelhöjd och sedan ner igen. Håll din kropp balanserad när du böjer upp armarna. Du kan enkelt göra det som exemplet i bilden ovan.

2. Ketbellsving

Källa: Livestrong

Ketbell swing är en rörelse med hög intensitet av muskelarbete. Denna rörelse kräver alla aktiviteter av musklerna på baksidan av kroppen, såsom skinkor, rygg och hamstrings.

Därför gör rörelsen i denna övning dessa delar stramare. Ser inte bara tightare ut, genom att göra rörelsen kommer det att sporra det kardiovaskulära systemet att arbeta bättre.

Tricket, först måste du stå rakt med fötterna något bredare än axlarna. Böj sedan lätt på knäna när du svingar kettlebellen. Gör som rörelsen ovan.

Gunga kettlebell mellan benen tills den stiger till brösthöjd. Låta kettlebell falla tillbaka mellan benen och upprepa rörelsen igen.

3. Marklyft

Källa: Gym Guider

Denna träningsrörelse kan få dina sätesmuskler eller rumpmuskler att kännas stramare, se formade ut och naturligtvis mer uppe, inte lösa.

Glutes är en av de största muskelgrupperna i kroppen och du kan räkna med att denna rörelse bygger upp dem på nolltid.

Tricket, håll ett par hantlar eller en skivstång, som står med fötterna höftbrett isär. Böj sedan lätt på knäna. Utan att ändra knäböjningen, böj höfterna och sänk ner kroppen tills den nästan är parallell med golvet. Se rörelsen i bilden ovan.

4. Resisted Bird-Dog

Källa: Livestrong

Rörelsen av denna övning involverar alla muskler i core och skinkor, så efter att ha övat denna rörelse kommer du snabbt att känna en synlig skillnad. Smärta känns säkert, speciellt om du inte är van vid det.

Denna övning gör dock att coremusklerna och rumpan ser stramare ut än tidigare.

Tricket, att börja från en position som att krypa på mattan. Räta sedan ut armarna och benen i kors som visas ovan. När du drar armarna framåt och fötterna bakåt, gå så långt du kan.

Placera huvudet så att magen är helt rak. Se till att du verkligen arbetar med dina sätesmuskler med full kraft och att de är parallella med din kropp, inte för lågt.

5. Man-Maker

Källa: Women's Health Magz

Gör dig redo att få en omedelbar effekt av denna flytt. Även om namnet man-makers inte betyder bara för män. För både män och kvinnor kan denna rörelse vara en mycket magisk formgivare.

Denna rörelse involverar musklerna i dina armar, ben, axlar och även vissa delar av dina kärnmuskler. Trots det är denna rörelse inte lätt, men den är verkligen värd resultatet. Förbered en liten handduk eftersom din svett blir väldigt mycket. Se till att golvet inte blir blött av din svett.

Tricket, gör dig redo från din högsta plankposition. Håll hantlar i höger och vänster hand. Lyft sedan en hand omväxlande åt sidan av bröstet tillsammans med hanteln du håller i.

Den andra handen förblir i rak position och håller vikten för att inte falla. Håll benen raka när du rör armarna.

Om du fortfarande är stark, varva rörelsen med en stående position medan du lyfter hantlarna rakt upp.