Hur lång tid efter förlossningen kan magen krympa tillbaka?

Många förändringar sker under graviditeten, inklusive de som sker i kroppen. Detta gör att vissa mammor kan frukta att deras kroppsform kommer att förändras efter graviditeten. Men med lite ansträngning (motion och reglera matintaget) är det inte omöjligt för mammor att få tillbaka sin kropp i form. Oroa dig inte, magen efter förlossningen blir snart mindre igen. Men när?

När börjar magen efter förlossningen krympa igen?

Under nio månader fortsätter din mage att växa medan du är gravid. Detta sträcker dina magmuskler. Så det är bara naturligt att din kropp behöver tid för att återgå till sin form före graviditeten.

Men tänk inte för mycket, för din mage kommer att krympa strax efter förlossningen. Barnet, moderkakan och fostervattnet som kommer ut under förlossningen gör att din mage inte är så stor som den var när du var gravid. Du kommer att gå ner cirka 5 kg i vikt efter förlossningen.

Även om du har gått ner lite i vikt efter förlossningen kan din mage fortfarande se ut som den gjorde när du var gravid några månader. Detta är normalt och det tar bara några veckor innan det blir mindre.

Det tar cirka 4-6 veckor för livmodern att krympa tillbaka. Det kan dock ta flera månader för huden att återställa sin elasticitet. Den tid det tar för magen att återgå till sin storlek före graviditeten kan variera från mamma till mamma. Detta beror på många faktorer, såsom:

  • Kroppsstorlek innan du blir gravid
  • Den vikt du går upp under graviditeten
  • Hur aktiv är du inom aktiviteter eller sport
  • ärftlighetsfaktor
  • Om detta är din första graviditet

Det finns flera saker du kan göra för att få fart på en platt mage

Det finns flera saker du kan göra för att göra din mage mindre igen som den var innan graviditeten. Bland dem, nämligen:

Amma

Amning gör att kroppen bränner fler kalorier, cirka 500 kalorier per dag. Detta hjälper dig verkligen att gå ner i vikt efter förlossningen. Så din mage kommer att krympa snabbare. Inte nog med det, när man ammar frisätter kroppen även hormoner som utlöser livmodersammandragningar. Detta gör att livmodern krymper snabbare, så magen efter förlossningen kan krympa snabbare.

Detta måste också stödjas av tillräckligt matintag. Om du äter mer än du behöver kan detta faktiskt göra viktminskning svårare.

Anpassa kosten

Enligt American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kan hälsosamma matvanor som har påbörjats under graviditeten göra det möjligt för dig att närma dig din normala vikt snabbare några månader efter förlossningen.

Även om du vill få din kropp i form som tidigare, men du rekommenderas inte att begränsa ditt matintag. Du behöver bara anpassa din kost. Några saker som kan hjälpa dig att nå en normal vikt efter förlossningen är:

  • Hoppa inte över frukosten
  • Ät mycket grönsaker och frukt, minst fem portioner per dag
  • Ät mycket fibermat, såsom vete, havre, nötter och frön
  • Du kan ersätta din huvudsakliga kolhydratkälla med en som har mer fiber, som brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta eller potatis
  • Ställ in din måltidsportion, överdriv inte
  • Var uppmärksam på mängden och typen av mellanmål du äter

Sport

För att balansera kalorierna som kommer in i kroppen måste du träna. Träning kan hjälpa till att bränna fler kalorier och även hjälpa till att tona dina magmuskler så att magen krymper snabbare.

Börja träna med en lätt typ av träning. Att göra bäckenbottenövningar eller Kegels kan hjälpa dig att tona dina magmuskler. Du kan också ta en lugn promenad på morgonen samtidigt som du tar din bebis på en promenad. Poängen är att hålla din kropp aktiv.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found