emailvision.org

Brist på mat och dryck under fastan gör att dina näringsbehov inte tillgodoses ordentligt. En av de viktiga näringsämnena att konsumera är C-vitamin som du kan få i gryningen. Ungefär vilka frukter och grönsaker innehåller C-vitamin som du kan äta i gryningen?

Frukt och grönsaker tillgodoser behoven av C-vitamin i gryningen

Vitamin C eller askorbinsyra är viktigt för kroppen eftersom det har fördelar som en antioxidant som ansvarar för att skydda kroppens cellskador på grund av exponering för fria radikaler. Fria radikaler är farliga och kan orsaka allvarliga sjukdomar.

Det dagliga behovet av C-vitamin i kroppen kan göras genom konsumtion av livsmedel med hög C-vitaminhalt, kosttillskott eller också genom att injicera C-vitamin.

För att möta intaget av C-vitamin när du fastar kan du inkludera följande frukter och grönsaker som ska konsumeras i gryningen.

1. Guava

Frukten som är en källa till C-vitamin är guavafrukt. Innehållet av C-vitamin i 100 gram guava kan nå 108 mg C-vitamin. Innehållet av C-vitamin i guavafrukt är till och med mer än innehållet av C-vitamin i citrusfrukter.

Innehållet av C-vitamin i guavafrukt är användbart för att upprätthålla kroppens immunförsvar och har antiinflammatoriska egenskaper. Om du inte gillar att äta det direkt kan du göra denna frukt som juice.

2. Äpple

Innehållet av C-vitamin i äpplen, både röda äpplen och gröna äpplen, är också ganska högt. Innehållet av C-vitamin i 100 gram äpplen är så mycket som 5 mg C-vitamin.

Du kan äta äpplen för att tillgodose behoven av C-vitamin i gryningen. Du kan äta denna frukt innan du äter huvudmåltiden i gryningen.

3. Papaya

Förutom det höga innehållet av vitamin A i papayafrukt innehåller papayafrukt även vitamin C. Innehållet av vitamin C i 157 gram papayafrukt kan nå 95,7 mg.

En annan fördel med papayafrukt är att den hjälper till att starta ämnesomsättningen i kroppens matsmältning.

4. Jordgubbar

Jordgubbar är en fruktsort från bärgruppen. Innehållet av C-vitamin i 100 gram jordgubbar är 83 mg C-vitamin.

Innehållet av C-vitamin i jordgubbar är användbart för att förhindra fria radikaler, förhindra inflammation och minska risken för cancer.

5. Passionsfrukt är rik på C-vitamin på suhoor

Frukten som kan tillgodose behoven av C-vitamin i gryningen är passionsfrukt. Denna frukt har flera innehåll inklusive C-vitamin, fibrer, kalorier och protein.

Innehållet av C-vitamin i 100 gram passionsfrukt är 72 mg C-vitamin.

6. Kål

Även om många inte gillar denna grönsak på grund av dess lite distinkta smak, kan kål hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kropp. Varför? Eftersom 100 gram kål innehåller 92,6 mg C-vitamin.

Att äta kål varje dag kan tillgodose behoven av cirka 5 gram fibrer, 50 kalorier och 3,76 gram protein.

7. Broccoli

Broccoli har formen av en blomkål men är enfärgad grön. Denna grönsak tillagas ofta som soppa, gröt eller andra rätter.

I 100 gram broccoli fann man 49 mg C-vitamin, 3 gram fiber, 23 kalorier och 1,76 gram protein. C-vitamin i broccoli är mycket bra för att förebygga cancer och som ett antioxidantmedel i kroppen.

8. Blomkål

Blomkål kan förädlas till många typer av rätter. Förutom sin läckra och krispiga smak innehåller 100 gram broccoli 26 mg vitamin C. Blomkål innehåller även 2 gram fibrer, 12 kalorier och 1,23 gram protein.

Vitamin C i blomkål som äts i gryningen är bra för att stödja kroppens hälsa, upprätthålla immunitet och bekämpa bakterier och bakterier som orsakar infektion.

9. Pumpa för C-vitamin på suhoor

I 100 gram pumpa finns 23 mg vitamin C, innehåller pumpa också upp till 2,1 gram fiber, 23 kalorier och 1,23 gram protein.

Innehållet av C-vitamin i pumpafrukt spelar också en roll för att bekämpa fria radikaler, förebygga cancer och minska risken för effekterna av för tidigt åldrande.

10. Grön paprika

Grön paprika är inte lika känd som röd paprika. Grön paprika gillar bara vissa människor som salladsblandning eller smaksättare. Men grön paprika innehåller näringsämnen som är viktiga för att stödja en hälsosam kropp.

I 50 gram grön paprika hittade cirka 56,5 gram C-vitamininnehåll, 1,6 gram fiber, 13 kalorier och 0,52 protein. Innehållet av alla dessa näringsämnen kan hjälpa kroppens dagliga intagsbehov.