emailvision.org

För dig som jobbar hela dagarna och sitter framför en bärbar dator eller dator kan du ofta få ont i handleden. Detta tillstånd uppstår vanligtvis på grund av en av de muskuloskeletala sjukdomarna, nämligen karpaltunnelsyndrom (CTS). Du kan prova lätt träning för att lindra handledsvärk från CTS. Kolla in de olika idrottsrörelserna nedan, ja!

Fördelarna med träning för att behandla ömma handleder

Förutom smärta i handleden inkluderar symtom på detta problem som stör det mänskliga rörelsesystemet också värk, frekventa stickningar, till en bedövande känsla som vanligtvis strålar ut i fingrarna. Så kan dessa symtom övervinnas med träning?

Även om det inte är lätt och smärtsamt, kan det hjälpa att lindra ledvärk att flytta din handled regelbundet.

Genom att göra lätta träningsrörelser är det fördelaktigt att:

1. Maximera behandlingen av karpaltunnelsyndrom

Förutom att minska smärta i handleden kan övningar för CTS lindra symtom som sträcker sig från milda till måttliga när de görs i samband med behandling av karpaltunnelsyndrom. Det vill säga, denna övning kan maximera behandlingen som har utförts tidigare.

2. Förhindrar tillväxt av ärrvävnad

Om du nyligen har opererats med karpaltunnelsyndrom kan detta vanligtvis utlösa tillväxten av ärrvävnad vid snittet. Men oroa dig inte, risken kan minskas med regelbunden handträning, du vet!

Övningar för att röra handleden långsamt kan hjälpa till att läka trauma från operation. Detta inkluderar förebyggande av benfrakturer, särskilt handledsfrakturer.

Säker träning för karpaltunnelsyndrom

Att uppleva smärta i handleden på grund av CTS hindrar dina aktiviteter. Som en lösning, försök att göra denna träningsrutin lite i taget för att lindra smärta.

Denna rörelse är väldigt enkel och du kan göra den var som helst. Oavsett om du är på jobbet, står i kö eller kopplar av. Kom igen, ta några minuter varje dag för att göra följande enkla rörelser.

1. Stretch på handleden

För att lindra smärta i handleden, försök göra denna sträckning innan du gör olika aktiviteter. Det är också mycket fördelaktigt efter att ha genomgått behandling för karpaltunnelsyndrom, eftersom denna sträcka anses vara en uppvärmning innan aktiviteter.

De steg som måste vidtas är:

• Sträck ut armarna framför dig, böj sedan handlederna bakåt, eller som för att ge signalen "stopp" till någon annan.
• Använd din andra hand för att trycka lätt på handflatan och dra den sedan mot dig för att känna en sträckning i underarmen.
• Håll denna stretchposition i cirka 15 sekunder.
• Upprepa rörelsen fem gånger och gör samma sak med den andra handen.
• Gör samma sak med handflatorna nedåt.

För andra metoder kan du också prova följande övningar:

• Placera armbågarna på bordet, armarna uppåt och handlederna raka.
• För långsamt handleden framåt och håll denna position i fem sekunder.
• Sätt sedan tillbaka handleden till sin ursprungliga position.
• För sedan långsamt tillbaka handlederna och håll den positionen i fem sekunder.
• Upprepa rörelsen 10 gånger och gör 10 repetitioner i tre set.

2. Lyft handleden

Förutom att sträcka ut din ömma handled kan du också prova metoder för att höja handleden, som följande:

• Placera handflatorna på bordet och försök sedan lyfta upp fingrarna utan att lyfta handflatorna alls.
• Placera sedan den andra handflatan på den hand som redan ligger på bordet i en 90 graders position. Kläm sedan handen som är under med handen som är ovanför den, samtidigt som du försöker dra ut handen som är under.
• När du gör övningen, se till att du drar ihop musklerna i din underarm.
• När du har gjort det, byt positioner på båda händerna och öva på samma sak som tidigare.

3. Fingersträcka

Försök att sträcka ut fingrarna för att undvika smärta i handleden med följande rörelser:

• Håll fingrarna raka.
• Böj sedan alla fingrarna mitt i leden mot handflatan och håll den positionen i fem sekunder.
• Upprepa rörelsen i 10 gånger och gör rörelsen i tre set.

4. Stretching av medianusnerven

För att sträcka ut medianusnerven, som en del av nervsystemet i din hand, kan du använda en varm kompress. Lämna kompressen på handen i 15 minuter först. Efter stretching, komprimera händerna med kallt vatten i cirka 2o minuter för att förhindra inflammation.

Steg du kan ta för att stretcha är:

• Spänn handflatorna med tummarna utanför fingrarna.
• Sprid ut fingrarna och placera tummarna mot varandra på handflatorna.
• Sträck ut fingrarna och rikta handleden bakåt.
• Håll händerna öppna och sprid isär tummarna.
• Placera fingrarna, handleden och tummen och lyft sedan handflatan uppåt.
• Placera fingrarna, handleden och tummen som vanligt och använd sedan din andra hand för att långsamt sträcka ut tummen.

5. Stretch handleden med vikter

Enligt Chartered Society of Physioteraphy kan denna övning också hjälpa till att minska handledens smärta. För att göra detta, gör följande:

• Håll ett föremål med en relativt lätt vikt, till exempel en burk jordnötter, sträck sedan armarna framåt med handflatorna nedåt.
• Lyft långsamt upp handlederna och för tillbaka händerna till startpositionen.
• Gör samma rörelse 10 gånger och upprepa i tre set.
• Om du är van, lyft föremål som har en lite tyngre vikt.