emailvision.org

Sedan barndomen kan du ofta ha tagit multivitamin- eller vitamintillskott. Skillnaden mellan de två typerna av tillägg ligger i deras innehåll. Vitamintillskott innehåller vanligtvis bara en typ av vitamin, som vitamin C eller A. Medan multivitaminer innehåller en blandning av flera typer av vitaminer och mineraler. Vanligtvis konsumeras multivitaminer som ett komplement till daglig mat och dryck för att möta behoven av mikronäringsämnen. Många tar också rutinmässigt en multivitamin varje dag för att förhindra vissa vitamin- eller mineralbrister.

Eftersom multivitaminer bara är utöver mikronäringsämnen som redan finns i maten och dryckerna du konsumerar varje dag, diskuterar experter om en person kan uppleva en multivitaminöverdos. Hittills har det inte förekommit några fall av multivitaminöverdos. Men överskott av vissa vitaminer på lång sikt kan faktiskt öka din risk att utveckla vissa sjukdomar som cancer eller hjärtsjukdomar. Så du bör vara medveten om effekterna av att ta ett multivitamin varje dag.

Behöver du en multivitamin?

Multivitaminer formulerades ursprungligen för personer som saknar näring, är sjuka eller behöver vissa vitamintillskott. Men för närvarande har olika typer av multivitaminer utvecklats till kosttillskott för uthållighet, ökad koncentration, förebyggande av åldrande och viktminskning. Faktum är att om din kost är tillräcklig för dina näringsbehov behöver du faktiskt inte ta multivitaminer längre. Anledningen är att de olika typerna av vitaminer och mineraler som finns i din multivitamin kan hittas i naturliga källor som grönsaker och frukter.

Multivitamintillskott är inte heller tänkt som ett substitut för de näringsämnen din kropp behöver. Detta beror på att strukturen på vitaminerna i ditt multivitaminpiller eller tablett skiljer sig något från de riktiga vitaminerna du kan få från naturen. Så försök så mycket som möjligt att tillgodose dina näringsbehov från naturliga källor. Dessutom har olika studier visat att att ta multivitaminer inte förbättrar en persons prestationsförmåga eller hälsotillstånd. Hos personer som har tillräcklig näring är multivitaminer inget annat än tomma läkemedel (placeboeffekt).

Säker multivitamindosering

Var uppmärksam på den rekommenderade användningen på etiketten på multivitaminprodukten du tar eller fråga din läkare. Överskrid inte den rekommenderade dosen och ta den inte längre än den tid som läkaren ordinerat. Särskilt för gravida kvinnor, ta inga multivitaminer innan du har rådfrågat din obstetriker.

Farorna med att ta multivitaminer varje dag

Effekten av att ta multivitaminer varje dag kan inte underskattas. En studie i Journal of the American Medical Association 2007 och en annan studie i den brittiska medicinska tidskriften 2004, Lancet, presenterade överraskande resultat om farorna med multivitaminer. Av de hundratusentals patienter som studerades visade de som tog en daglig multivitamin lägre förväntad livslängd.

Andra forskningsresultat som publicerades i The Journal of Nutrition 2007 visade att kvinnor som tog multivitamintillskott innehållande vitamin C, E, betakaroten, selen och järn löpte en ökad risk att utveckla hudcancer. Var därför uppmärksam på innehållet av multivitaminer som du konsumerar varje dag och farorna som kan gömma sig. Vanligtvis innehåller multivitaminer som finns på apotek eller vårdcentraler följande ämnen.

Vitamin A

Enligt en studie i Journal of the National Cancer Institute kan för mycket vitamin A hos rökare öka risken för lungcancer med 28 %. Vitamin A finns vanligtvis i betakarotentillskottsprodukter.

Vitamin E

Om din kropp lagrar för många vitamin E-tillskott, tror experter att du löper ökad risk att utveckla hjärtsjukdomar. Detta bevisades 2005 i en studie publicerad av Journal of the American Medical Association. År 2011 publicerade den vetenskapliga tidskriften resultaten från andra studier som visade ett samband mellan överskott av vitamin E-tillskott och risken för prostatacancer.

C-vitamin

Enligt University of Maryland Medical Center är för mycket C-vitamintillskott farligt för diabetiker på grund av risken för att höja blodsockret. Patienter med talassemi och hemokromatos bör också undvika multivitamintillskott som innehåller C-vitamin eftersom de kan absorbera järn från maten och dryckerna du konsumerar. Dessutom har överskott av C-vitamin på lång sikt potential att orsaka störningar på din njurfunktion.

Kalcium

LÄS ÄVEN: Varför behöver gravida kvinnor ta kalciumtillskott? rekommenderas vanligtvis för gravida kvinnor eller äldre. Faktum är att kalcium lätt kan hittas i olika produkter som mjölk, yoghurt och tofu. Så, i American Journal of Clinical Nutrition, står det att överskott av kalciumtillskott kan orsaka höftfrakturer. Dessutom varnade British Medical Association 2010 och 2013 i veckotidningen BMJ för att för många kalciumtillskott också kan göra dig mottaglig för hjärtsjukdomar.

LÄS ÄVEN:

• Viktiga vitamin- och mineraltillskott för vegetarianer
• 6 viktiga vitaminer för att bränna fett
• Järnbristanemi