emailvision.org

Jogga eller jogga är en av de lätta och billiga fysiska aktiviteterna. Du behöver inte mycket kapital, bara med skor kan du jogga runt i huskomplexet. Inte bara praktiskt, jogging kan också effektivt bränna fett, du vet! Men hur lång bör en bra joggingtid vara för att effektivt bränna fett? Se nedan.

Hur många kalorier förbränner du när du joggar?

Hur många kalorier som förbränns beror på hur hård joggingaktiviteten du gör. Ju tyngre intensiteten på träningen, desto mer bränner det. Dessutom beror de förbrända kalorierna också på varje persons tillstånd, såsom kroppsvikt.

Vuxna som väger 70 kg, joggar i en timme med en sträcka på 5 km kan bränna 596 kalorier. Medan en vuxen som väger 84 kg som springer samma sträcka och tid förbränner 710 kalorier. Längden på denna jogging är olika, eller hur?

Om du springer ovanför löpband, blir det lättare att övervaka hur många kalorier som kan brännas när du springer.

Förbränns kalorierna inklusive kalorier från fett?

Ja, de förbrända kalorierna kommer också från fettavlagringar i kroppen. Men återigen beror detta på intensiteten och varaktigheten av vad du gör medan du joggar.

Om du springer med låg intensitet och lång varaktighet kommer kroppen att tendera att bränna fett. Om du är nyfiken kan du veta om joggingen du gör har förbränt optimalt fett eller inte.

Hur, genom att beräkna din puls. Fettavlagringar kommer att användas som energi när en person når 75 procent av sin maxpuls.

Innan du beräknar detta antal måste du först veta vilken storlek din maxpuls är. Tricket, genom att subtrahera talet 220 med den aktuella åldern.

Ta till exempel, du är 50 år gammal, då är maxpulsen 220-50 vilket är 180 bpm (slag per sekund). Tja, om du vill bränna fett, då när du joggar, bör din puls vara 75 procent av den siffran.

Så 75 procent av 180 bpm är 135 bpm. När du når den siffran medan du joggar börjar fettet i kroppen förbrännas och användas optimalt.

För att få mer hävstång måste du också jogga med den pulsen under en relativt lång tid.

Vilken är den bästa tiden att jogga för att bränna fett?

Egentligen finns det inget riktmärke för hur lång en bra joggingtid är. Men om du joggning på lång tid kommer säkert att bränna fler kalorier. Åtminstone för att börja bränna fett måste du jogga mer än 30 minuter med låg intensitet.

Du kan också öka intensiteten på din jogging, så att den når 80-90 procent av din maxpuls. Detta kan göra förbränningen av kalorier mer optimal.

Du kan köra denna högintensiva löpning i minst 20 minuter. Gör denna rutin 4-5 gånger i veckan.

Om du har mindre tid kan du träna högintensivt. Träning som denna och gjord på kort tid kan fortfarande bränna fett i kroppen.