emailvision.org

Visste du att en av orsakerna till håravfall som inte många inser är en ohälsosam kost? Tja, du kan övervinna denna hårskada genom att öka intaget av vissa näringsämnen i maten för att minska håravfall.

Mat för håravfall, vilka är näringsämnena?

Källa: Tandläkare Conroe, TX

I allmänhet kommer friskt hår att uppleva en cykel av håravfall på 50-100 hårstrån per dag. Om du överskrider denna mängd kan du uppleva överdrivet håravfall som är ganska allvarligt och kräver särskild behandling.

Problemet är att håravfall som inte behandlas omedelbart kan leda till permanent skallighet. Lyckligtvis finns det olika sätt som kan göras för att hantera håravfall och ett av dem är att ändra en hälsosammare kost.

Så, vilka näringsämnen i maten behöver tillsättas för att få rätt näring för att hjälpa till att övervinna håravfall?

1. Järn

Järnbrist är en av de vanligaste orsakerna till håravfall. Detta beror på att järnbrist är förknippat med anemi som kan karakteriseras av håravfall.

Detta är bevisat genom forskning från Dermatology Practical & Conceptual. Studien rapporterade att låga ferritinnivåer var vanligare hos kvinnor som upplevde håravfall.

Ferritinnivåer är proteiner som indikerar den totala mängden järndepåer i kroppen. Ändå har experter fortfarande funderat på vad järn har med håravfall att göra.

Du bör dock fortfarande träffa järn för att minska mängden håravfall genom maten nedan.

• Gröna bladgrönsaker, som spenat
• Nötter
• Kött och fågel
• Järntillskott som rekommenderas av en läkare

2. Protein

Förutom järn är protein också ett viktigt näringsämne för att minska håravfall. I allmänhet kan brist på protein göra att håret blir torrt och lätt går sönder, vilket gör det mer benäget att tappa hår.

Du förstår, protein är ett näringsämne som är en energikälla som behövs för hårväxt. Näringsämnena i köttmat tros stärka håret och ge stimulans att växa hår snabbt.

Här finns olika proteinkällor som du kan få för att behandla håravfall från insidan.

• Kött
• Ägg
• Mejeriprodukter
• Fisk
• Nötter

//wp.hellosehat.com/healthy-living/beauty/hair-care/how-to-keep-healthy-hair/

3. Zink

Zink är ett viktigt mineral som kroppen behöver för att reglera proteinsyntesen och celldelningen, även under hårväxtprocessen. Det är därför zink är ett av näringsämnena i mat som kan användas för att minska håravfall.

Zinkbrist finns vanligtvis hos personer som följer en vegetarisk kost. Anledningen är att de konsumerar mer nötter och frön som innehåller fytat. Dessa fytater kan binda zink och hämma absorptionen.

Ett antal studier har rapporterat att personer med låga zinknivåer tenderar att uppleva håravfall oftare. Men när de gavs orala zinktillskott förbättrades deras tillstånd och antalet hårstrån minskade.

Ändå behövs mer forskning för att se effekten av detta tillägg hos friska människor som upplever håravfall.

4. Vitamin B-komplex

B-vitaminer, inklusive biotin (vitamin B7) och vitamin B6 tros vara viktiga näringsämnen för att behandla håravfall. Det kan bero på att dessa två vitaminer kan öka blodcirkulationen i hårbotten och föryngra hårsäckarna.

Samtidigt kan vitamin B5 (pantotensyra) också minska håravfall och tunt hår.

Du kan få vitamin B-komplex i ett antal livsmedel, såsom:

• avokado, banan och äpple,
• spenat, kål, broccoli och blomkål,
• kött och fisk,
• nötter också
• ägg och mejeriprodukter.

Du kan också ta 100 mg vitamin B-komplex per dag för att få friskt hår. Denna metod bör dock göras med råd från en hudläkare som besökte.

5. Vitamin E

En av de välkända källorna till antioxidanter är vitamin E. Anledningen är att antioxidantinnehållet i det kan minska skador orsakade av fria radikaler och skydda kroppens celler.

Vitamin E används ofta för att skydda huden från åldrande, inflammation och solskador. Men nyligen har dess funktion utökats som ett botemedel mot håravfall och förvandla det till friskt hår.

Forskning från Tropical Life Sciences Research bevisa detta. Experter fann att vitamin E-tillskott ökade hårväxten hos dem som upplever håravfall.

Detta kan bero på att antioxidantegenskaperna i det hjälper till att minska oxidativ stress i hårbotten som är orsaken till håravfall. Genom att tillgodose kroppens näringsbehov av vitamin E är du fri från håravfall.

//wp.hellohealth.com/health-life/beauty/4-oil-for-healthy-hair/

6. Fettsyror

Du kan också lägga till fettsyror, särskilt linolsyra och arakidonsyra, som viktiga näringsämnen för att minska håravfall. Detta beror på att hur linolsyra fungerar i kroppen liknar håravfallsläkemedlet finasterid.

Linolsyra kan hämma androgenhormoner som skadar hårsäckarna, vilket gör att håret går sönder och faller av lätt. Samtidigt påstås arakidonsyra och omega-6-syror också hjälpa till att främja hårväxt genom att öka hårsäckscykeln.

Det finns faktiskt många livsmedel som du kan använda för att behandla håravfall. Om du har ytterligare frågor, kontakta en hudläkare för att få rätt lösning.