5 effektiva tips för att övervinna huvudvärk efter träning

aMånga säger sig vara mer utvilade efter att ha tränat. Men varför känner du dig ens yr och har huvudvärk efter att du har tränat? Detta kan faktiskt orsakas av olika saker, som uttorkning, för länge i solen eller på grund av låga sockernivåer.

Vanligtvis är huvudvärk efter träning inte något att oroa sig för, men det kan störa din nästa aktivitet. Tja, för att återhämta dig snabbt, så här hanterar du huvudvärk efter träning.

Hur man hanterar huvudvärk efter träning

Om du har huvudvärk efter träning kan det vara något fel på din kropp. Trots det finns det ett snabbt sätt att få huvudvärken att försvinna efter träning.

1. Drick mycket vatten

Vanligtvis uppstår yrsel efter träning på grund av uttorkning. Uttorkning uppstår när din kropp förlorar mer vätska än den behöver. När du tränar svettas du mycket, detta inkluderar vätskeförlust. Om du inte dricker mycket vatten innan du tränar är det mycket möjligt att du är uttorkad.

En studie rapporterad av webmd.com visade att personer som drack 4 glas vatten mer än vanligt på en dag, upplevde mindre frekvent huvudvärk under 2 veckor.

Ge därför alltid vatten när du tränar. Se till att du är väl återfuktad genom att kontrollera färgen på din urin. Om det är ljust gult betyder det att du har fått nog att dricka. Å andra sidan, om den är mörkgul betyder det att du inte får i dig tillräckligt med vätska.

Dessutom kan du lägga till isotoniska drycker för att täcka ditt vätskebehov. Detta beror på att isotoniska drycker innehåller mineralsalter och glukos som kan balansera vätskorna i din kropp.

2. Stanna inte i solen för länge

Att vara ute i solen för länge kan utlösa huvudvärk, även när du inte tränar. Tja, om du känner att du har tränat för länge i den varma solen bör du sluta omedelbart eller flytta till en mer skuggig plats.

Om vädret är varmt, ta med ett glas vatten och en sval fuktig handduk. Placera den på toppen av dina ögon och panna i några minuter. Efter det, försök att ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler. Om du inte har tillräckligt med tid kan du använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen för att lindra din huvudvärk.

3. Ät före och efter träning

Att inte äta innan träning kan vara fel beslut. Anledningen är att dina blodsockernivåer kommer att tömmas under träning. Om du inte har blodsockerreserver från tidigare måltider kommer du att uppleva huvudvärk efter träning.

Ät helst inte för nära träningsschemat, så att du inte får ont i magen när du gör olika rörelser. Du kan fylla magen med mycket näringsrik mat ca 1 timme innan träning. På så sätt kan din kropp smälta maten som kommer in först innan den senare används som energi under träning.

Jo, om du har tränat färdigt, då måste ditt blodsocker återlämnas. Du kan äta olika frukter som magboost om du inte vill äta tungt efter träning.

4. Gör kylrörelsen

Orsaken till huvudvärk efter träning kan också bero på att musklerna i kroppen är för spända. Detta uppstår vanligtvis som ett resultat av att den inte svalnar efter träning.

Föreställ dig bara att under träning är alla muskler i din kropp aktiva och sammandragna. Om du går igenom ett nedkylningspass kommer musklerna att tendera att dra ihop sig och fortsätta att dra ihop sig.

Om den lämnas okontrollerad kommer denna muskel att krampa och kan till och med utlösa huvudvärk. Speciellt om de muskler som krampade vid den tiden var musklerna i nacke och axlar. Därför är det mycket viktigt att utföra kylande rörelser, så att musklerna slappnar av igen.

5. Ta medicin mot huvudvärk efter träning

Förutom ibuprofen kan du även ta naproxen eller indometacin 30-60 minuter innan träning. Båda typerna av läkemedel är effektiva för att behandla huvudvärk efter träning. Användningen av detta läkemedel måste dock vara försiktig eftersom det kan orsaka magirritation.

När ska man gå till doktorn för huvudvärk efter träning?

Om du har gjort dessa sätt, men huvudvärken blir vanligare, kontakta en läkare. Det gäller även när du gör träningsrutiner och plötsligt kommer yrsel efter träning. Genom att konsultera en läkare kan du ta reda på vad som orsakar det och hur du ska hantera det.

Huvudvärk efter träning kan faktiskt lätt övervinnas. Det är dock möjligt om du upplever vissa medicinska tillstånd. Därför, om symtomen blir mer frekventa och svårare, skadar det aldrig att träffa en läkare.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found