emailvision.org

Baserat på WHO-data 2015 orsakade hjärt- och kärlsjukdomar (kardiovaskulära) 17,7 miljoner dödsfall i världen. Trots det är de goda nyheterna att det finns många sätt du och din familj kan förebygga hjärtsjukdomar. Så, vilka är försiktighetsåtgärderna för hjärtsjukdomar som du behöver veta? Kolla in hans recension nedan.

Hur man förebygger hjärtsjukdomar och dess återfall

Hjärtat är ett viktigt organ som fungerar för att pumpa blod genom hela kroppen. Det är därför det är viktigt att upprätthålla ett friskt hjärta. Om inte, kan olika typer av hjärtsjukdomar, såsom åderförkalkning, arytmier eller hjärtinfarkt, attackera dig senare i livet.

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är nyckeln till att förebygga hjärtsjukdomar att anta en hälsosam kost. Anledningen är att genom att leva ett hälsosammare liv kan du behålla ett normalt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer förblir normala. Det betyder att du minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.

Denna försiktighetsåtgärd är inte bara avsedd för friska människor, utan också för hjärtpatienter som inte vill att deras sjukdom ska återkomma.

För att vara tydligare, låt oss diskutera en efter en hur man kan förebygga hjärtsjukdomar genom att anta följande hälsosamma livsstil.

1. Ät hjärtvänlig mat

Att förebygga hjärtsjukdomar och kontrollera sjukdomen så att den inte återfaller kan göras genom att uppmärksamma matmenyvalen varje dag. "Du kan minska din risk för denna sjukdom genom att äta mat som är bra för ditt hjärta varje dag", säger Julia Zumpano, RD, LD, en kardiolog dietist på Cleveland Clinic-webbplatsen.

Olika typer av livsmedel som hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och undvika att hjärt-kärlsjukdomar återkommer, inklusive:

• Fisk rik på omega 3, såsom lax, tonfisk eller mjölkfisk som har potential att förhindra inflammation i blodkärlen.
• Nötter med mycket omega 3, som mandel eller valnötter kan hålla hjärtat friskt.
• Bär, citrusfrukter, vindruvor, körsbär, tomater, avokado, granatäpplen och äpplen är rika på antioxidanter för att minska fria radikaler. Du kan njuta av frukten som är hälsosam för hjärtat och stödjer effektiviteten av detta läkemedel för att bota hjärtsjukdomar direkt eller omvandlas till juice.
• Havre, linfrön och chiafrön innehåller mycket fibrer och bra omega-3, som har potential att förbättra hjärthälsa.
• Sojabönor, edamame, jordnötter och svarta bönor är rika på isoflavoner, B-vitaminer och fibrer som är bra för hjärtat.
• Grönsaker, som spenat, sallad, morötter, broccoli och sötpotatis innehåller C-vitamin, kalium och folat som kan stödja hjärtfunktionen.
• Andra livsmedel som du kan konsumera för att upprätthålla hjärthälsa och förhindra återkommande symtom på hjärtsjukdomar är sötpotatis, yoghurt, choklad och att inte dricka för mycket kaffe.

2. Begränsa eller undvik dietrestriktioner

För att upprätthålla hjärthälsa och förhindra att hjärtsjukdomar återkommer kan du undvika följande tabun:

Livsmedel med hög fetthalt och kolesterol

En av orsakerna till hjärt-kärlsjukdom är uppbyggnad och blockering av plack i artärerna. Plack bildas av överskott av kolesterol, fett eller kalcium.

Alla ämnen som utgör plack kommer till största delen från maten du äter varje dag. Till exempel snabbmat, stekt mat, fet mat och mat som innehåller högt kolesterol. Om dessa livsmedel konsumeras ofta, kan plack i artärerna byggas upp och öka risken för hjärt-kärlsjukdom.

Det skulle vara bättre, välj mat som hur man bearbetar den bakad, kokt eller ångad. Även när de är friterade är ingredienserna som används olivolja. När du sedan äter nötkött eller kyckling, lägg åt sidan fettet och glöm inte att kombinera det med andra proteiner, som fisk.

Rök

Om du är rökare, försök att sluta röka och håll dig borta från passiv rökning från och med nu som ett sätt att undvika hjärtsjukdomar. Faktum är att enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan risken för hjärtinfarkt och stroke minska drastiskt direkt efter att människor slutat med dessa ohälsosamma vanor.

Drick alkohol och läsk

Alkohol kan öka blodtrycket och triglyceridnivåerna i kroppen. Om du konsumerar för mycket kan alkohol öka risken för fetma, alkoholism och hjärtsjukdomar.

Begränsa därför din alkoholkonsumtion för att bibehålla hjärthälsa samtidigt som du förebygger hjärtsjukdomar.

Förutom alkohol bör du också minska vanan att dricka läsk. Detta beror på att dessa drycker är höga i socker, kan öka i vikt och i slutändan öka risken för hjärtsjukdomar.

Enstaka drickande är inte ett problem, så länge det inte är för frekvent och begränsar portionen för att förhindra hjärtsjukdom eller återkommande symtom.

Konsumera salta snacks

Nästa sätt att förebygga hjärtsjukdomar är att minska konsumtionen av salt mat, som potatischips och andra salta snacks. Livsmedel som innehåller mycket salt kan öka risken för högt blodtryck (högt blodtryck).

Om du redan har högt blodtryck är risken för hjärtsjukdomar ännu större. Om du fortsätter att äta mat med hög salthalt kommer ditt hjärta att fungera svagare och dina artärer kommer att skadas. Med tiden kommer detta tillstånd att leda till hjärtsvikt, där det är svårt för hjärtat att tillföra syrerikt blod i hela kroppen.

Även om salt behövs av kroppen för att celler, vävnader och organ ska fungera korrekt, bör dess intag inte vara överdrivet. Så, minska vanan mellanmål salt mat för att förhindra hjärtsjukdomar.

3. Träna regelbundet och håll dig aktiv

Träning kan hjälpa till att förbättra hjärt- och lunghälsa, bibehålla normala kolesterolnivåer och normalt blodtryck och bibehålla en hälsosam vikt. Om du omvänt är lat för att träna blir risken för olika sjukdomar högre, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar.

Därför kan man också undvika hjärtsjukdomar genom att träna minst 30 minuter om dagen, minst 5 dagar i veckan.

Alla sporter är i grunden bra. Det finns dock några som starkt rekommenderas för att upprätthålla hjärthälsa och för patienter med hjärtsjukdomar, som att gå, jogga, cykla, simma, yoga eller lyfta vikter.

Fysisk aktivitet är faktiskt inte begränsad till bara sport. Medan du är på kontoret, ta en kort paus för att resa dig upp, rör dina ben och armar och gör en lätt uppvärmning för att få ditt hjärta att pumpa.

4. Bibehåll ideal kroppsvikt

Fetma är en av riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar. Därför, om du vill förebygga hjärtsjukdomar, är det sätt du måste göra att bibehålla en ideal kroppsvikt.

Tricket, ställ in kosten genom att inte äta för mycket. En studie publicerad i American Heart Association konstaterar att överätande kan öka risken för hjärtinfarkt hos personer som redan har hjärtproblem.

Detta beror på att mat släpper ut mycket hormoner i blodomloppet, vilket kan öka hjärtfrekvensen, blodproppar och blodtrycket. Detta kan få hjärtat att arbeta hårdare och leda till blockeringar, vilket så småningom kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.

Förutom att äta portioner som behöver begränsas, balansera det med fysisk aktivitet som att träna regelbundet varje dag. Du kan göra detta förebyggande av hjärtsjukdomar genom att träna regelbundet och undvika för mycket mat.

Minska dessutom vanan att titta på TV för länge, särskilt när du äter salt mat. För att övervaka din idealvikt, beräkna ditt Body Mass Index (BMI) via BMI-kalkylatorn.

5. Drick mycket vatten

Att dricka vatten flitigt är ett kraftfullt sätt att förebygga hjärtsjukdomar, men det är ofta underskattat. Denna hjärtsjukdomsförebyggande åtgärd vidtas eftersom uttorkning (brist på kroppsvätskor) är dåligt för hjärtat.

När du är uttorkad kommer mängden blod i kroppen att minska. För att kompensera kommer hjärtat att slå snabbare.

Kroppen lagrar också mer natrium, vilket gör blodet tjockare och gör det svårare för det att cirkulera ordentligt. Hjärtats prestanda när det pumpar blod kommer att bli allt tyngre. Det är därför du måste dricka tillräckligt varje dag för att stödja hjärtats prestanda.

6. Lär dig hantera stress

Stress är en naturlig sak som händer och kan upplevas av alla. Problemet är inte vad som orsakar stress, utan hur du reagerar på den.

När du är stressad producerar kroppen hormonet adrenalin som gör att hjärtat jobbar hårdare. Som ett resultat kan blodtrycket på lång sikt öka och potentiellt orsaka olika hjärtproblem.

Så sättet att förebygga hjärtsjukdom relaterade till detta är att hantera känslor smart. Du kan vidta åtgärder för att förhindra stressrelaterad hjärtsjukdom genom att prova meditation, yoga eller djupandningstekniker. Om din stress känns överdriven, tveka inte att besöka en psykolog.

Sex uppstår ofta på grund av att sexlivet förvärras för personer med hjärt- och kärlsjukdomar. Michael Blaha, MD, MPH, en forskare från Johns Hopkins Center svarar på oro för hjärtsjukdomspatienter om detta.

Enligt honom är det säkert att ha sex för patienter med hjärt-kärlsjukdom eftersom risken för hjärtinfarkt under dessa aktiviteter är mycket låg, vilket är mindre än 1 procent. Dessutom tenderar varaktigheten av sexuell aktivitet också att vara kortare jämfört med fysisk aktivitet, såsom sport.

Så, är Viagra säkert att använda för hjärtpatienter som vill förbättra sitt sexliv? Viagra eller fosfodiesteras-5 (PDE5)-hämmare är läkemedel för att förbättra sexuell prestation och är säkra att använda för personer med hjärtsjukdom.

Användningen av läkemedlet bör dock fortfarande övervakas av en läkare. Med tanke på att det finns biverkningar som kan uppstå om läkemedlet används på rätt sätt.

7. Sola dig i solen

Förebyggandet av hjärtsjukdomar och dess återkommande är att regelbundet sola sig i morgonsolen. Varför? Anledningen är att solljus har potential att minska inflammation orsakad av plack i hjärtats blodkärl.

Dessutom är en annan fördel med morgonsolen för hjärtat att sänka kolesterolnivåer och blodtryck och stärka hjärtmuskeln för att pumpa blod. Försök att sola på morgonen i 10 minuter varje dag, men se till att solen träffar din hud direkt.

8. Följ specifika fastariktlinjer

Om du är hjärtsjuk och vill fasta utan distraktion av återkommande symtom behöver du inte oroa dig. Anledningen är att vissa hjärtpatienter fortfarande kan fasta bekvämt och säkert, sättet är:

• Se till att du får tillstånd från din läkare att fasta. Rådfråga en läkare en månad eller 2 månader innan du går in i månaden Ramadan. Målet är att se till att din kropp är vid god hälsa och kan genomgå fasta och anpassa tiden för att ta medicin mot hjärtsjukdomar.
• Sahur och bryt fastan med en meny som rekommenderas av en läkare eller nutritionist. Undvik dessutom olika kostrestriktioner som utlöser symtom.
• Tillräckligt med vattenintag som vanligt, så att du inte är uttorkad och hjärtat kan fungera ordentligt. Det enkla tricket är att följa 2-4-2-guiden eller 2 glas i gryningen, 4 glas när man bryter fastan (2 glas efter ta'jil och 2 glas efter tarawih), och 2 glas vatten innan sänggåendet. Om du inte är hjärtsviktspatient, kommer vanligtvis vattenintaget att vara begränsat.
• Glöm inte att vila och kontrollera din hälsa regelbundet.

9. Rutinmässiga hälsokontroller

Insatser för att förebygga hjärtsjukdomar kan göras med regelbundna hälsokontroller. Detta inkluderar kontroll av blodtryck, kolesterol och blodsocker.

Anledningen är att högt kolesterol, blodsocker och blodtryck kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Genom att göra detta kan du övervaka din allmänna hälsa.

Du måste börja med att förebygga denna hjärtsjukdom när du är 20 år gammal. Kom ihåg att i dag angriper hjärt-kärlsjukdomar inte bara äldre. Vuxna över 20 år kan också få denna kroniska sjukdom på grund av dålig livsstil.

Om du redan har diabetes bör kontroll av ditt blodsocker justeras därefter. Likaså med personer som har högt blodtryck (högt blodtryck). Rådgör vidare med din läkare om detta. Följ alltid läkarens råd, särskilt i reglerna för att ta medicin och genomföra en livsstil.

10. Förstå symtomen på hjärtsjukdomar

Förstå symtomen på hjärtsjukdomar, inklusive hur man förebygger sjukdomen. Anledningen är att att vara medveten om symtom tidigt kommer att göra att en person kommer att få rätt behandling snabbare. Det betyder att svårighetsgraden av symtomen såväl som komplikationer av hjärtsjukdomar, såsom hjärtinfarkt, hjärtsvikt eller stroke, kan undvikas.

Symtom på hjärt-kärlsjukdom som du behöver känna till inkluderar:

• Bröstsmärtor, som att bli pressad och orsaka obehag
• Andnöd, aka andnöd
• Oregelbunden hjärtrytm
• Kroppen är svag och huvudet känns yr, vilket gör att du känner att du håller på att svimma

Om du upplever symtom eller hittar personer runt omkring dig som visar dessa symtom, kontakta omedelbart en läkare. Du kan också ringa det medicinska teamet på 118 eller 119 för akuta tillstånd.