4 pastarecept för viktminskning |
När du försöker gå ner i vikt är kolhydrater ofta förbjudna. Det finns dock fortfarande ett sätt utan att behöva offra din kost med pasta. Vilka pastarecept kan du testa?
Recept för pasta för viktminskning
Rebecca Scritchfield, R.D.N., grundare av Capitol Nutrition Group i Washington, D.C., stoppar aldrig sina kunder från att göra något de inte kan göra med sina liv.
"Om du inte kan föreställa dig ett liv utan pasta, gör det inte. Hitta ett sätt att njuta av pasta som passar din smak och kropp”, säger han.
Låt oss därför ta en titt på olika pastarecept för viktminskning nedan!
1. Primavera Pasta
Källa: Health.com Denna pasta är lika läcker som dess skönhet. Pastan du använder behöver inte vara i form av en fjäril, vilken pasta som helst spelar ingen roll, det är bara att denna fjärilsform ser väldigt unik ut.
Ingredienserna för detta pastarecept är: olivolja, lök, vitlök, tomater, lättmjölk, salt, farfallepasta (eller annan pastaform), morötter, sparris, zucchini, basilika och parmesanost.
Antalet kalorier per portion är 286 kalorier.
2. Spagetti och pilgrimsmusslor
Källa: Health.com Pilgrimsmusslor har en utsökt sötsalt smak och är också något som är kalorisnålt. Förutom det är de också en bra källa till järn.
Ingredienserna du kan använda för detta pastarecept är fullkornsspaghetti, osaltat smör, vitlök, musslor, röd paprika, färsk citronsaft och parmesanost.
Antalet kalorier per portion är 276 kalorier.
3. Fusillikorv, tomater och sojabönor
Källa: Health.com Om du letar efter en måltid som kan hålla dig mätt i timmar, då är det här rätten för dig.
Ingredienserna för detta pastarecept är olivolja, korv, tomatpuré, sojabönor, myntablad, röd paprika, fullkornsfusilli, parmesanost och persilja.
Antalet kalorier per portion är 435 kalorier.
4. Spaghetti och kalkonköttbullar i tomatsås
Källa: Health.com Hela din familj kommer säkert att älska denna läckra rätt. Denna spaghetti kommer med magra kalkonköttbullar som gör den nyttigare, och även bönor för att öka den resistenta stärkelsen.
Ingredienserna som används i detta pastarecept är kalkon, parmesanost, persilja, fullkornsbrödssmulor, ägg, salt, peppar, olivolja, lök, vitlök, tomater, pintobönor och spagetti.
Antalet kalorier per portion är 439 kalorier.
Viktiga riktlinjer för matlagning av lågkaloripasta
Några av pastarecepten ovan är några exempel på lågkaloripasta för viktminskning. Du kan göra ditt eget recept genom att följa några av tipsen nedan.
1. Fokusera på smak
Du tenderar att äta för mycket när du äter en riktigt god måltid. Så variera din intetsägande skål med tomater, olivolja, vitlök och färsk basilika.
Du måste hålla ditt favoritprotein borta för att hålla din måltid under 450 kalorier.
2. Se till att pastan är gjord av fullkornsvete
Det är skillnad på att äta vitt bröd och att äta en liten klump fullkornspasta. "Alla kolhydrater är inte skapade lika", säger Mary Hartley, R.D., expert på DietsInReview.com.
"Näringsvetare rekommenderar att man äter minst 40% kolhydrater från kalorier, och dessa kolhydrater bör i första hand komma genom maten." Försök därför att äta fullkornspasta, eller pasta från brunt ris för andra alternativ.
3. Öka grönsaker
Om du har valt dina favoritkolhydrater, varför inte bara överösa dem med så många näringsämnen som möjligt? Tillsätt generösa portioner av svamp, zucchini, tomater och oliver.
Prova att grilla grönsaker, samt ångkoka vissna grönsaker från ditt kylskåp och blanda dem med såser, så att du glömmer att de är i skålen.
4. Gör pasta som en kompletterande rätt av grönsaker och protein
Fokusera på dina grönsaker och proteinkällor och gör sedan en nävestor portion pasta som tillbehör med en enkel dressing av olivolja, citron och parmesanost.
På så sätt kan du fortfarande njuta av din favoritpasta, men bara som ett komplement till din fräscha sallad och hälsosamma protein.
