Olika fördelar och livsmedel som innehåller Omega-6

Omega-6-fettsyror inkluderar fleromättade fettsyror som kroppen behöver som en del av celler och energiproduktion. Kroppen kan inte göra detta näringsämne, så du måste få det från livsmedel som innehåller omega-6.

En mängd olika livsmedel som innehåller omega-6

Omega-6-fettsyror är omättade fettsyror som finns i stor utsträckning i vegetabiliska källor, särskilt i form av olja. Dessutom kan du få dessa näringsämnen från flera animaliska livsmedelskällor, både naturliga och processade.

Livsmedel som klassificeras som ohälsosamma såsom snacks, snabbmat, skräpmat, söta bakverk och fettrik kött kan också innehålla omega-6-fettsyror.

Det skulle dock vara bättre om du väljer en god och hälsosam källa till omega-6. Nedan följer några exempel på livsmedel som innehåller mycket omega-6 och mängden per 100 gram.

  • Safflorolja (75 gram)
  • Valnötsolja (53 gram)
  • Sojabönolja (50 gram)
  • Majonnäs (40 gram)
  • Smör (37 gram)
  • Solrosfrön (34 gram)
  • Sesamfrön (20 gram)
  • Pumpakärnor (20 gram)
  • Jordnötssmör (12,3 gram)
  • Nötkött (300 milligram)
  • Tofu (4 339 milligram)
  • Korv (4 000 milligram)
  • Ägg (3 500 milligram)

Livsmedel som innehåller omega-6-fettsyror är inte begränsade till valen ovan. Du kan också få dessa näringsämnen i små mängder från kyckling, vindruvsolja, rapsolja, linolja och acaibär.

Säkra gränser för konsumtion av matkällor av omega 6

Kroppen behöver omega-6-fettsyror för en mängd olika användningsområden. Bland dem är att bilda struktur och funktion hos celler, reglera genaktivitet i celler och hjälpa hjärnans utveckling hos foster och barn.

Även om det är viktigt, kan det också vara dåligt för hälsan att äta mat som innehåller för mycket omega-6. Intag av stora mängder kan öka risken för inflammation och sjukdom i samband med tillståndet.

Den säkra gränsen för dagligt intag av omega-6 varierar från person till person. Det rekommenderade dagliga intaget för män i åldern 19-50 år är 17 gram per dag, medan kvinnor i samma ålder behöver 12 gram per dag.

Intag som överstiger den dagliga rekommendationen på grund av att äta mat som innehåller omega-6 är inte skadligt om det inträffar ibland.

Trots det kan överskott av omega 6 på lång sikt öka blodtrycket och utlösa plackbildning som är orsaken till stroke och hjärtinfarkt.

Förhindra hälsoproblem på grund av överskott av omega-6

Omega-6 har pro-inflammatoriska egenskaper, vilket betyder att det utlöser inflammation. Det är därför du, förutom att äta mat som innehåller omega-6, även rekommenderas att konsumera omega-3-fettsyror som fungerar som antiinflammatoriska föreningar.

Förhållandet mellan omega-3 och omega-6 kan variera beroende på ditt hälsotillstånd. Det rekommenderade förhållandet är dock i allmänhet 4:1. Till exempel måste intag av 10 gram omega-6 på en dag åtföljas av intag av 40 gram omega-3.

Konsumtion av livsmedel som innehåller omega-6 kommer att ge många fördelar för din hälsa. Omega-6-intag som vida överskrider den säkra gränsen kan dock vara skadligt för hälsan.

Begränsa konsumtionen av olika vegetabiliska oljor som innehåller höga mängder omega-6. Dessutom multiplicera äta mat källor till omega-3.

Denna metod är användbar så att du kan få fördelarna med omega-6 utan att behöva oroa dig för biverkningar på grund av överdrivet intag.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found