emailvision.org

Olika studier och nutritionister har varit upptagna med att diskutera de senaste åren för att hitta det bästa sättet att kontrollera vikt och fetma. Antingen diet eller träning kan verkligen gå ner i vikt. Men båda har olika mekanismer och effekter på kroppen.

Hur kan träning gå ner i vikt?

Övervikt definieras som överskottsfettlagring i kroppen och inte i enlighet med andelen längd, som ett resultat av att kroppen ser fet ut eller så kallad fetma.

Tänk dock på att kroppsvikt och form också bestäms av andelen fett och muskler i kroppen. Antingen träning eller kost är känt för att påverka andelen fett och muskler i kroppen.

Genom att träna kommer kroppen att bränna fett och stimulera muskeltillväxt, så att kroppen får en större andel muskler.

Tyvärr kommer numret på din våg inte att skilja sig mycket från tidigare. Detta beror på att fett har mindre massa än muskler.

Så, träning kommer att minska fettmassan, men också följas av en ökning av muskelmassan. Effekten kommer fortfarande att ses i en tunnare kroppsform, eftersom muskler tar mindre plats än fett.

Hur kan dieter gå ner i vikt?

Med en diet, aka reglera din kost, är det viktigaste att minska ditt dagliga kaloriintag.

Om det görs konsekvent kommer kroppen att anpassa sitt kaloribehov med energin som genereras från ämnesomsättningen.

Som ett resultat, genom att konsumera färre kalorier, kommer kroppen att lagra matreserver i mindre fettvävnad, vilket underlättar viktminskning.

Träning ensam eller diet ensam kan inte nödvändigtvis gå ner i vikt

Kroppen har sin egen mekanism för att reglera energibehovet genom att bilda ett lager av fett.

Kost eller träning kommer både att påverka kaloriomsättningen och minska bildningen av fettvävnad, men viktminskning tar fortfarande tid.

Dessutom finns det andra mekanismer som gör träning och kostinsatser ineffektiva.

Att träna för viktminskning är en mycket tidskrävande metod och dess effekt på viktminskning är mycket lätt att gå ner i.

Detta beror på att genom att träna regelbundet kommer kroppen att bränna fler kalorier och kroppen kommer att lagra färre kalorier.

Med vanan att träna tenderar vi att konsumera kalorier som har överskott av kroppens behov, och detta kommer mycket snabbt att göra att kroppen har överskott av kalorier som kommer att lagras i form av fett.

Som ett resultat går viktökningarna upp igen utan att uppleva en stadig nedgång. Detta visar att kostrestriktioner också är viktiga förutom träning, för viktminskning.

Under tiden, om du bara väljer att gå på en diet för att gå ner i vikt måste du hålla en stabil nivå av kaloriintaget, och detta görs tills vikten har minskat stadigt.

En ännu större utmaning är ökningen av hungerhormonet (grehlin) under din diet, och minskningen av hormonet som skickar signalen att äta mindre (leptin).

Minskningen av hormonet leptin kommer också att hämma förbränningen av kalorier, så viktminskning blir svårare och tar till och med lång tid.

Så vilken är mer effektiv? Kost eller träning?

Jämfört med att träna är det ett snabbare sätt att anpassa din kost eller kost. Detta eftersom det är lättare att minska kroppens kalorier genom att begränsa dagliga kalorier, snarare än att behöva bränna kalorier genom att träna.

Men för vissa människor kan det ta lång tid att helt enkelt minska mönstret för matkonsumtion, så att anpassa kosten och åtföljas av träning kommer att vara ett mer lämpligt sätt.

Näringsbiokemist Shawn M. Talbott, PhD, som citeras i en intervju med Huffington Post, säger att det krävs 75 % för att gå ner i vikt för att reglera kosten (dieten) och 25 % motion.

Han hävdar också att överdriven träning men en dålig kost inte kommer att resultera i betydande viktminskning.