emailvision.org

Mango är den frukt som oftast eftersöks av gravida kvinnor under cravings. Den sötsyrliga smaken av denna frukt tros kunna stöta bort illamående under graviditeten så det är ofta gravida kvinnors val. Men är detta sant? Egentligen, vilka är fördelarna med mango för gravida kvinnor och finns det några risker om du äter för mycket under graviditeten?

Kan jag äta mango när jag är gravid?

Det korta svaret är, självklart kan du. Faktum är att mango är en frukt som är bra för gravida kvinnor att konsumera eftersom den är rik på näringsämnen och kan hjälpa till att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor och foster.

Från den indonesiska livsmedelssammansättningsdatan, här är de olika näringsinnehåll som finns i 100 gram rå färsk mango.

• Vatten: 86,6 gram
• Energi: 52 Kal
• Protein: 0,7 gram
• Kolhydrater: 12,3 gram
• Fiber: 1,6 gram
• Kalcium: 20 mg
• Fosfor: 16 mg
• Järn: 1 mg
• Natrium: 3 mg
• Kalium: 140 mg
• Koppar: 0,33 mg
• Tiamin (Vit. B1): 0,03 mg
• Riboflavin (Vit. B2): 0,01 mg
• Niacin (Vit. B3): 0,3 mg
• Vitamin C: 12 mg

Inte nog med det, mango innehåller även andra viktiga mineraler och vitaminer för gravida kvinnor, som magnesium, zink, mangan, folat, vitamin B5, vitamin B6, kolin, vitamin E och vitamin K.

Viktigt är att mango är en frukt som har fördelar eftersom den är låg i fett och fri från kolesterol och är rik på antioxidanter.

Förutom C-vitamin kommer detta antioxidantinnehåll också från betakaroten, lykopen och lutein och zeaxantin.

Olika fördelar med mangofrukt för gravida kvinnor

Inte bara tillgodose gravida kvinnors näringsbehov, i själva verket är näringsinnehållet också fördelaktigt under graviditeten.

Dessa fördelar kan erhållas av gravida kvinnor genom att äta mango direkt eller göras i form av juice.

Mer specifikt, här är fördelarna med att äta frukt och mangojuice för gravida kvinnor.

1. Förhindra anemi

Mango innehåller C-vitamin och järn. Gravida kvinnor behöver järn för att upprätthålla tillgången på mängden blod i kroppen, medan C-vitamin hjälper till att ta upp järn i kroppen.

Kombinationen av de två kan hjälpa till att förhindra mödrar från att uppleva anemi under graviditeten eller under förlossningen senare.

2. Stödjer fostrets utveckling

Att äta mango under graviditeten kan också få folat som är viktigt för gravida kvinnor.

Folat eller folsyra i mango kan hjälpa utvecklingen av fostrets nervsystem under livmodern.

Faktum är att uppfylla behoven av folsyra under graviditeten kan också bidra till att bibehålla moderkakans hälsa och förhindra neuralrörsdefekter vid födseln, varav en är ryggmärgsbråck.

Dessutom kan A-vitamin i mango hjälpa tillväxten av tänder och ben hos spädbarn medan de är i livmodern.

3. Bibehåll matsmältningshälsa

Fördelarna med att äta mango för gravida kvinnor är också välkända är att hjälpa till att förhindra förstoppning under graviditeten.

Detta är verkligen viktigt med tanke på att förstoppning ofta förekommer hos gravida kvinnor under graviditetens första trimester.

Dessa fördelar kan uppnås av gravida kvinnor tack vare det höga fiberinnehållet i denna frukt.

Inte nog med det, fibrer tar också längre tid att smälta av kroppen så att gravida kvinnor blir mätta längre och slipper äta ohälsosamma mellanmål.

4. Öka immuniteten

Vitamin C och andra antioxidantföreningar i mango kan också hjälpa till att stärka immunförsvaret hos gravida kvinnor.

Dessa föreningar fungerar genom att skydda kroppens vävnader och celler från skador orsakade av fria radikaler som ofta är orsaken till olika sjukdomar.

När det gäller detta behöver gravida kvinnor verkligen det eftersom immunförsvaret under graviditeten tenderar att minska så att de är mer mottagliga för sjukdomar.

5. Minskar risken för havandeskapsförgiftning

Vissa kvinnor är benägna att få högt blodtryck under graviditeten vid 20 veckors graviditet och uppåt.

Detta tillstånd löper större risk att orsaka havandeskapsförgiftning som kan äventyra gravida kvinnors hälsa.

Lyckligtvis kan detta tillstånd förebyggas genom att äta mango under graviditeten.

Eftersom innehållet av magnesium, kalium och kalcium i mango kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket så att det kan minska risken för havandeskapsförgiftning.

6. Minska symtomen morgonillamående

Morgonillamående vanligt hos gravida kvinnor. Symtomen på illamående som det orsakar kan dock få mamman att kräkas all mat som konsumeras.

Faktum är att i vissa fall, morgonillamående Det kan bli värre och leda till uttorkning och näringsbrister.

Lyckligtvis kan mangofrukt vara användbar för att minska symtomen morgonillamående hos gravida kvinnor eftersom det innehåller vitamin B6 i det.

7. Balansera kroppsvätskor

Gravida kvinnor behöver dubbelt så mycket vätskeintag som icke-gravida kvinnor för att undvika att bli uttorkade.

Tja, mango är rik på elektrolyter (natrium, kalcium, kalium och magnesium) som kan hjälpa till att upprätthålla kroppens vätskebalans.

Dessutom spelar elektrolyter också en roll för att reglera hjärnans, hjärtats och musklernas arbete så att de fungerar normalt.

Risken att äta för mycket mango för gravida kvinnor

Allt i överskott är verkligen inte bra för kroppen, inklusive att äta för mycket mango.

Hos vissa människor kan denna frukt orsaka en allergisk reaktion om du äter mangon eller rör vid saften på huden.

Dessutom är mango också en frukt som innehåller mycket socker, så att äta för mycket mango kan öka viktökningen under graviditeten samtidigt som risken för graviditetsdiabetes ökar.

För att undvika detta bör gravida kvinnor konsumera mango högst två gånger om dagen. Tillsätt inte socker till mangojuicen som gravida kvinnor gör.

Tips för att välja och bearbeta mango under graviditeten

Även om frukten är lätt att få tag på, finns det några saker du måste tänka på innan du väljer och konsumerar mango under graviditeten.

Välj mango som är naturligt mogen från trädet, inte de som är kemiskt mogna.

Dessa kemikalier kan orsaka huvudvärk, yrsel, magsmärtor, stickningar och anfall.

När du har valt, se även till att mangon du ska äta är ren.

Så du bör tvätta frukten först innan du äter för att undvika bakteriell kontaminering, kemikalierester och sav på huden.

Rengör skalet på mangon så att du inte blottar den sav som fortfarande kan sitta fast. Glöm inte att tvätta händerna innan du äter den. Njut av!