Hur man ökar kroppens ämnesomsättning för att gå ner i vikt snabbt

Det finns två typer av människor på denna jord: De som gillar att äta mycket men deras vikt kan alltid vara stabil, och de som bara äter en bit ris har siffran på vågen flyttats upp till två-tre siffror. Viktens upp- och nedgång sägs påverkas av kroppens ämnesomsättning. En långsam kroppsmetabolism betyder att du går upp i vikt snabbare. Är det rätt? Finns det i så fall något sätt att öka kroppens ämnesomsättning?

Vad är kroppens ämnesomsättning?

Metabolism är hela den kemiska process som sker i kroppen när den omvandlar din mat till energi. Alla dessa kemiska processer producerar och förbränner kontinuerligt den energi din kropp behöver för dagliga aktiviteter, från andning till att tänka till att gå.

Kroppens ämnesomsättning är inte direkt relaterad till viktökning eller viktminskning. Människor som har övervikt är inte nödvändigtvis för att deras ämnesomsättning är långsam. Vice versa. Men det betyder inte att ämnesomsättningen inte alls är förknippad med vikt.

Istället är viktökning resultatet av för mycket katabolism – när energi produceras – och utan att gå igenom anabolism – när kroppen ska använda energi för att bygga celler och vävnader. Enkelt uttryckt gör det att kroppen fortsätter att samla energi utan och liten användning.

Men orsaken till viktökning är faktiskt ganska komplicerad eftersom den kan påverkas av olika saker, inte bara kroppens ämnesomsättning. Din viktökning kan orsakas av miljön, hormonella problem eller till och med andra kroppsstörningar.

Olika sätt att öka kroppens ämnesomsättning

För dig som känner att du har en långsam ämnesomsättning behöver du inte oroa dig. För här är några saker du kan göra som ett sätt att öka din kropps ämnesomsättning.

1. Öka proteinkonsumtionen

Kroppen smälter protein genom en rad processer som kräver mer energi. Detta innebär att kroppen behöver bränna fler kalorier för att producera mer energi för att smälta protein.

Konsumtion av proteinrik mat kan användas som ett sätt att öka kroppens ämnesomsättning, vilket har visat sig vara tre gånger effektivare än kolhydrater och fetter. Att konsumera protein medan du är på en diet kan också hjälpa dig att hantera överdriven hunger och förhindra förlust av muskelmassa som är en bieffekt av din diet. Livsmedel som innehåller protein inkluderar ägg, kött, fisk, mandel och andra.

2. Drick grönt te

Tack vare innehållet av aktiv substans i katekiner har grönt te bevisligen ökat kroppens ämnesomsättning med upp till 4-5 procent. Enligt en studie, om du dricker fem koppar grönt te varje dag, kan du öka kroppens energiförbränning med upp till 90 kalorier per dag.

Grönt te hjälper till att omvandla fett som lagras i kroppen till fria fettsyror, vilket kan öka fettförbränningen med 10-17 procent. Grönt te är också lågt i kalorier, så det tros vara bra för viktminskning och viktupprätthållande. Effekten är dock relativt liten och kan bara gälla vissa personer.

3. Ät kryddig mat

Capsaicin, en förening som finns i kryddig mat som chilipeppar och paprika, kan öka din ämnesomsättning och bibehålla en hälsosam vikt. Även om effekten är liten, kan konsumtion av kryddig mat bränna 10 kalorier mer i en måltid.

4. Drick kaffe

En studie visade att koffeinet i kaffe kan öka ämnesomsättningen med 3-11%. Men dessa fördelar påverkar magra människor mer. En annan studie fann att kaffe ökade fettförbränningen med 29% för magra kvinnor, men bara 10% för feta kvinnor. Men vad som måste komma ihåg är att du måste begränsa koffeinkonsumtionen, minst 400 milligram eller fyra koppar kaffe per dag. Speciellt för gravida kvinnor rekommenderas du att inte mer än tre koppar per dag.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found