Kyl ner efter löpning: 6 drag för att undvika skaderisk

Det finns vissa saker att inte göra efter en löprunda. En är att gå direkt hem och hoppa över nedkylningsstadiet. Faktum är att ta lite tid att göra vissa typer av stretching under några minuter kan hjälpa till att stärka musklerna, öka flexibiliteten och även undvika risken för skador. Den lilla tid vi tar att svalka oss efter en löprunda kommer att räcka långt.

Stretching och promenader är de två vanligaste typerna av nedkylning efter löpningen. Det finns dock många andra typer av nedkylning efter körning som du kan göra. Något?

Olika typer av nedkylning efter en löprunda som kan göras

1. Vadsträckning

Stå rakt med höger fot fram och vänster fot bak, rakt med ryggen. Se till att båda fötterna är helt jordade, raka och vända framåt. Böj sedan ditt högra framben långsamt och sänk ner kroppen något. Du bör känna ett drag i den bakre vaden på vänster ben. Gör detta i 15 sekunder för varje ben.

2. Hamstring stretch

Fortfarande med höger fot fram och vänster fot bakom, men denna gång håll höger ben rakt och vänster ben böjt. Placera händerna på dina höfter och lyft framsidan av din högra fot så att bara hälen trampar. Med vänster ben böjt, böj bålen lätt mot höger ben. Kom ihåg att hålla ryggen rak under hamstringssträckningen, och gör detta i 15 sekunder för varje ben.

3. Fjäril

Den här sträckan är lätt. Allt du behöver göra är att sitta på golvet och böja benen inåt så att dina fötter är vända mot varandra (som om du sitter med benen i kors). Böj sedan kroppen långsamt framåt för att öka intensiteten. Håll denna position i 30 sekunder.

4. Huvud till knän

Denna sträcka är ganska vanlig bland löpare. Sitt ner med höger ben böjt inåt och vänster ben rakt. Pressa in den högra fotsulan i låret på ditt vänstra ben och försök att böja kroppen mot ditt vänstra ben tills ditt huvud nuddar ditt knä. Håll axlarna parallella med ytan. Håll denna position i 30 sekunder och byt ben.

5. Lårsträckning

Stå upp rakt. Använd dina händer och dra ditt högra ben bakåt mot skinkorna. Du kommer att känna ett ryck på framsidan av ditt högra lår. Håll din kropp balanserad och försök att inte hålla i någonting. Håll denna position i 15 sekunder och byt sedan ben.

6. Låg utfallssträcka

Placera ditt högra knä på marken och ditt vänstra ben rakt ut framför dig. Placera båda händerna på ytan och böj dig framåt ca 90 grader. Tryck på kroppen och håll positionen i 60 sekunder och byt ben.

Vad du ska komma ihåg innan du kyler ner

En allmän tumregel när du svalkar dig efter en löprunda är att andas djupt och regelbundet när du stretchar. Du bör inte känna någon smärta när du gör dessa rörelser eftersom stretching hjälper till att lindra smärta, förebygga skador och minska ömhet. Om du upplever smärta när du svalnar, överväg att se din läkare.

Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found