emailvision.org

När du vill gå upp i vikt kan det vara svårt om du måste öka portionen mat så mycket. Anledningen är att du är van vid att äta små portioner. Det finns dock fortfarande andra sätt du kan göra för att gå upp i vikt, nämligen mellanmål. Ja, det finns många hälsosamma mellanmål som faktiskt kan hjälpa dig att få en idealvikt. Här är recensionen.

Vilka hälsosamma mellanmål kan hjälpa dig gå upp i vikt?

Det bästa sättet att gå upp i vikt beror på vad som gör att du går ner i vikt. Innan du startar ett viktökningsprogram är det en bra idé att först kontrollera om din vikt verkligen är under din normala vikt genom att beräkna ditt kroppsmassaindex.

Egentligen är det bästa sättet att få en fylligare kropp inte att äta så mycket fet och sockerrik mat som möjligt, utan att välja hälsosam mat med rätt mineraler, vitaminer och näringsämnen. Ät mer frukt, grönsaker, nötter och magra proteinkällor som tofu, tempeh och kyckling utan skinn.

Så, vad är några hälsosamma mellanmål som kan hjälpa dig gå upp i vikt?

1. Jordnötter

Nötter är ett hälsosamt mellanmål som kan öka din vikt. Bönor är mycket höga i fiber och protein och har cirka 150 till 200 kalorier per uns.

Du kan också inkludera solrosfrön och pumpafrön i din hälsosamma mellanmålsmeny eftersom de innehåller mycket kalorier. Du kan strö dessa nötter och frön i sallader, havregryn, soppor, eller så kan du få en "vän" för att se ditt favoritdrama.

2. Potatis

Ett annat hälsosamt mellanmål som kan hjälpa dig att gå upp i vikt är potatis. Potatis kan göra dig mätt eftersom den har ett högt kaloriinnehåll. Dessutom innehåller potatis också fibrer, protein och C-vitamin.

Protein i potatis kan fås optimalt när det konsumeras med skalet. Potatis som har bearbetats har också olika kaloriinnehåll.

• Kokt potatis: I 100 gram kokt potatis innehåller 83 kalorier
• Pommes frites: I 100 gram pommes frites innehåller 140,7 kalorier
• Potatischips: I 100 gram potatis kakor innehåller 246 kalorier

3. Jordnötssmör

Ett annat hälsosamt mellanmål för viktökning är jordnötssmör. Jordnötssmör som har blandats med socker innehåller mycket protein och fett. Den innehåller också folat, magnesium, vitamin E och vitamin B3. I allmänhet innehåller en matsked jordnötssmör 100 kalorier.

• Bröd med jordnötssmör. En fångst av vanligt bröd har 128 kalorier. Om den tillsätts med en matsked jordnötssmör har denna meny totalt 228 kalorier.

4. Bananchips

Ett annat hälsosamt mellanmål är bananchips. Ett uns bananchips innehåller 147 kalorier. Varje 3-ounce servering av bananchips innehåller cirka 29 gram fett och 450 gram kalorier. Om det konsumeras varje dag, kan du föreställa dig hur mycket kaloriintag du får i din kropp?