emailvision.org

Gillar du att tänka många saker samtidigt? Har inte tänkt färdigt på den här än, men funderar redan på det, och funderar på annat inom en snar framtid. I så fall kan du uppleva racing tanke eller kluven tankar. Detta kommer säkert att störa dina dagliga aktiviteter, vilket gör det svårt för dig att koncentrera dig på en sak. Så hur löser man det?

Vad är ett kluvet sinne (racing tanke)?

Förgrenande tankar är tankemönster som kommer snabbt, en efter en, utan att bli färdiga. Ibland upprepas dessa tankar ofta, vilket kan vara överväldigande. Denna tanke kan inkludera samma objekt eller många saker som inte är relaterade till varandra. Förgrenade tankar tar över ens sinne, vilket gör det svårt att fokusera på något annat.

Förgrenade tankar kan utlösas av hög stress, sömnbrist, mediciner och vissa medicinska tillstånd. Dessa tankar kan öka ångest eller känslor av obehag och kan störa din koncentration.

När du tänker snabbt kan du känna att:

• Ditt sinne går väldigt fort.
• Du kan inte bromsa ditt tänkande.
• Ditt sinne kan inte stanna, och du kan inte slappna av helt.
• Det är svårt att fokusera på något annat.
• Du fortsätter att tänka på problem som har kastats ur proportion.
• Du tror det värsta.

Hur kan man sluta förgrena tankar?

Det finns sätt att kontrollera snabbt tänkande och minska dess förekomst. Det kan ta tid och övning att bemästra dessa strategier, men de kan vara användbara för att hantera dessa tankar över tid.

1. Fokusera på nuet, inte framtiden eller det förflutna

För vissa härrör kluven tankar från något som aldrig har hänt och kanske aldrig kommer att hända. Andra fokuserar på saker som hänt i det förflutna, som inte kan ändras.

Personen som upplever denna tanke bör göra allt för att tänka på vad som händer just nu. Att säga till dig själv, "Jag kommer inte att oroa mig för det förflutna eller framtiden, jag kommer att fokusera på det jag kan kontrollera," är ett bra ställe att börja.

2. Ta ett djupt andetag

Kroppens naturliga panikreaktion är att påskynda andning och hjärtfrekvens. Detta kan hända när sinnet börjar rasa. Långsammare, djupare andetag kan minska kroppens stressrespons och främja känslor av lugn, vilket hjälper till att lugna eller stoppa ett splittrat sinne.

Djupa andning kan göras när som helst, utan att behöva göra speciella övningar. Att bara andas i 3 sekunder och andas ut i 5-10 sekunder är ett enkelt sätt att uppnå detta.

3. Använd trollformler

Mantran är enkla ord eller fraser som kan upprepas för att lugna sinnet. Du kan vara mycket användbar i tider av panik och tankeväckande. Fraser som "Jag kan få det här gjort" eller "Det kommer att gå bra" kan hjälpa.

Mantran låter sinnet fokusera på en enkel, positiv tanke. Detta kan ta dig bort från de snabbrörliga tankarna.

4. Prova nya saker för att fylla fritiden

Att göra saker du tycker om och tycker om kan slappna av i ditt sinne och hjälpa dig att fokusera på ett mål.

Målarböcker är ett populärt val för att minska stress och kan vara lugnande. Måla, trädgårdsarbete, laga mat eller spela ett musikinstrument kan också vara andra alternativ.

5. Sport

Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra det mentala välbefinnandet och kan vara användbart under förgrenat tänkande.

Många studier har visat att träning kan öka humörstyrkan. En studie sa att träning förbättrade symtom på depression, medan en annan studie fann att bara 15 minuters träning kan förbättra en persons humör.

Om en person känner att snabbt föränderliga tankar börjar dyka upp, kan en lugn promenad, joggingtur eller liknande aktivitet hjälpa dig att lugna ditt sinne.

6. Andas in eterisk lavendelolja

Lavendel har lugnande fördelar, och viss forskning stöder denna fördel.

En studie publicerad i Journal of the Medical Association of Thailand fann att inandning av eterisk lavendelolja kan lugna sinnet och lugna hjärnans aktivitet.

7. Medicinsk behandling

Eftersom många psykiska tillstånd kan orsaka bifurkation är det viktigt att söka hjälp från en läkare för diagnos och korrekt behandling

Alla som upplever återkommande snabba tankar, symtom på pågående depression, ångest, ADHD, sömnproblem eller andra psykiska problem bör prata med en läkare.

Det finns ingen enskild behandling för detta förgrenade tänkande, men några alternativ inkluderar:

• Receptbelagd medicin, terapi eller båda för ett diagnostiserat psykiskt tillstånd.
• Sömnstudier, medicinering eller livsstilsförändringar för sömnproblem.
• Medicinering eller operation för personer med hypertyreos.
• Rådgivning, terapi eller annan behandling för amfetaminberoende.
• Ändra medicin eller dosering om vissa mediciner orsakar bifurkation.

8. Lugna sinnet med kostförändringar

Att äta rätt mat kan förbättra din allmänna mentala hälsa och hjälpa till att minska brainstorming och humörstörningar.

Mycket forskning har gjorts om sambandet mellan mat och mental hälsa, och kostförändringar som att äta mat med lågt glykemiskt index och mat som innehåller mycket antioxidanter kan hjälpa.