Hur man ökar fokus på 5 sätt nedan!

Att göra något komplext, oavsett om det är ett kontorsprojekt eller ett slutprojekt på campus, kräver en mycket hög koncentrationsnivå. Men inte sällan kan sinnet skingras omedelbart när det distraheras för ett ögonblick - av en gruppchatt som plötsligt är upptagen med att skvallra, eller passivt driver bort tristess med skrolla FB/Twitter tidslinjesom fortsatte i timmar. Som ett resultat av detta försenas arbete som ska slutföras i tid och medför övertid. Gör inte förhalning till en vana. Här är tips som du kan fuska för att förbättra koncentrationen och hur du fokuserar på att arbeta till slut.

Tips för att förbättra koncentrationen och hur du fokuserar på arbetet

För dig som gillar att misslyckas med att fokusera på ett eller annat jobb kommer här tips för att förbättra koncentrationen och sätt att fokusera som du kan prova.

1. Vet vilka saker som ofta håller dig ur fokus

Innan du börjar försöka förbättra din koncentration på jobbet är det en bra idé att först ta reda på vilka saker som gör det svårt för dig att fokusera.

Du kan till exempel inte stå ut med att titta på roliga videor på Youtube eller kika på Twitters tidslinje under kontorstid bara för att du inte vill missa den senaste informationen. För att lösa detta kan du installera förlängning eller en speciell applikation för din webbläsare som kan blockera de webbplatser du väljer under en viss tid, som du kan ställa in själv. Exempel är StayFocusd och Block and Focus (tillägg för Chrome), SelfControl (appar för Mac-användare), Cold Turkey (appar för Windows- och Mac-användare) och Rescue Time (appar för Windows-, Android- och Mac-användare).

Eller gillar du att bli distraherad av det ständiga ringandet av gruppchattar på din mobiltelefon? Du kan tillfälligt stänga av en kinkig grupp, ändra den till tyst läge eller inte halvhjärtat: flygplansläge. Ha din mobiltelefon i väskan så att du inte blir frestad att kolla din mobiltelefon fram och tillbaka.

2. Försök att vara ensam

Ett knep för att förbättra koncentrationen och hur fokus fungerar är att vara ensam och försöka undvika och ignorera distraktioner omkring dig. Du kan arbeta med uppgifter i biblioteket, rummet eller på annan plats som kan hindra dig från att bryta koncentrationen. Eller koppla in ett headset med din favoritmusik som ett tecken till omgivningen att du inte kan och vill bli störd.

En annan sak att komma ihåg, inte alla distraktioner är externa (från andra människor). Det kan vara så att din förlust av fokus orsakas av trötthet, oro, ångest och dålig arbetsmotivation. Om det är så här är det en bra idé att ta en paus för att öka fokus på det arbete du vill uppnå. Det är därför det faktiskt är viktigt för kontorsanställda att ta en tupplur, bara 15 minuter innan de återvänder till jobbet efter lunch

3. Fokusera på ett jobb först

Ibland kan det bero på att du inte fokuserar på flera saker. Även om det verkar effektivt eftersom du kan göra 1001 saker med bara dina två händer, fungerar faktiskt hjärnan Oorganiserad tvingas fokusera på olika saker.

Så det finns två konkurrerande minnen i din hjärna, det första jobbminnet och det andra jobbminnet. När detta händer är det inte ovanligt att signaler i hjärnan kolliderar och som ett resultat reagerar hjärnan felaktigt så att ditt fokus lätt distraheras och är benäget att göra misstag mellan de två jobben.

Om du står inför två eller tre jobb åt gången, försök att prioritera: vilka är viktigare och brådskande att slutföra, vilka kan göras senare eftersom deadline fortfarande är lite lång.

4. Tänk på nuet, inte det förflutna eller framtiden

Koncentration och fokus på jobbet kan minska när du reflekterar över tidigare misstag eller oroar dig för framtida mål för det här projektet, eller till och med föreställer dig andra saker som inte nödvändigtvis kommer att hända. Det är en bra idé att fokusera på nuet. Träna ditt sinne att fortsätta tänka på vad som finns framför dig och som behöver göras. När det är gjort kan du tänka på andra saker.

5. Lugna sinnet

Ett av de bästa sätten att förbättra din koncentration och fokus är genom meditation. Forskare fann att en vanlig 8-veckors meditationsövning kan skärpa din hjärna och ditt minne, särskilt för dig som har svårt att koncentrera dig.

Förutom meditation är att prova andningstekniker också ett kraftfullt sätt att fokusera ditt sinne på de saker du siktar på. Börja med att ta djupa andetag samtidigt som du fokuserar på varje andetag du andas in och andas ut långsamt. Om dina tankar börjar skingras, fokusera dina tankar igen på andningsövningen du gör. Gör det upprepade gånger för att få maximalt resultat.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found