emailvision.org

Panikattack eller panikattacker är en enorm våg av ångest och rädsla. Ditt hjärta bultar hårt och du kan inte andas. I de flesta fall slår panikattacker plötsligt till, utan någon förvarning. Ofta finns det ingen klar anledning till varför attacken inträffade. Faktum är att denna förlamande våg av panik kan uppstå när du slappnar av eller sover på natten.

Panikattacker kanske bara inträffar en gång i livet, men många människor måste leva sina liv i rädsla för att panikattacker plötsligt ska komma igen. Återkommande attacker utlöses i allmänhet av en specifik situation, som att korsa gatan eller tala offentligt - särskilt om dessa situationer har orsakat attacker tidigare, eller om personen har en fobi för situationer som utlöser panikattacker. Vanligtvis är en panikframkallande situation en situation där du känner dig hotad och inte kan fly.

Vilka är tecknen och symtomen på en panikattack?

En person som har en panikattack kan tro att de har en hjärtattack eller håller på att bli galen, till och med döende. Rädslan och skräcken som personen upplever, när den ses ur ögonen på andra som ser den, är oproportionerlig i förhållande till den faktiska situationen och kan vara helt orelaterade till vad som händer runt omkring honom.

De flesta som har panikattacker kan uppvisa följande symtom:

• Andnöd eller ytlig och förhastad andning
• Hjärtklappning (hjärtklappning)
• Bröstsmärta eller obehag i bröstet
• Skakar eller huttrar
• Känslan av kvävning eller de 6 mest grundläggande typerna av första hjälpen måste du behärska
• Att känna sig separerad från verkligheten och omgivningen
• Svettning eller kall
• Illamående eller ont i magen
• Yrsel, yrsel eller svimning
• Domningar eller stickningar i armar och fingrar
• Varma eller kalla blinkar (plötslig ökning/sänkning av kroppstemperaturen, i bröstområdet och runt ansiktet)
• Rädsla för att dö, tappa kroppskontrollen eller bli galen

Panikattacker är i allmänhet korta och varar mindre än 10 minuter, även om vissa symtom kan vara länge. Personer som har haft en panikattack har större risk att få en annan attack än de som aldrig har haft en liknande attack tidigare.

De flesta av symptomen på en panikattack är fysiska egenskaper, och ofta är dessa symtom så allvarliga att andra omkring dem tror att de har en hjärtattack. Faktum är att många människor upprepade gånger besöker läkaren eller akuten i ett försök att få behandling för vad de tror är ett kritiskt, livshotande tillstånd när det faktiskt är det. panikattacker. Även om det är viktigt att fortfarande utesluta möjliga medicinska orsaker till symtom som hjärtklappning eller andningssvårigheter, förbises panikattacker ofta som en potentiell orsak.

Vad ska man göra när man hjälper någon som har en panikattack?

Om du är tillsammans med någon som får en panikattack kan han eller hon bli mycket orolig och rastlös och inte kunna tänka rakt. Även om det kan vara läskigt att se ett avsnitt av en panikattack, kan du hjälpa det genom att göra följande:

• Förbli lugn och stanna hos personen under panikattacken. Att motverka attacker kan göra det värre.
• Om han är i en folkmassa, ta honom till en lugn plats.
• Utgå inte från vad han behöver, till exempel "Behöver du vatten? Läkemedel? Vill du sitta ner?" Fråga direkt, "Berätta för mig vad du behöver."
• Om han har medicin för sina panikattacker, ge det omedelbart.
• Prata med honom i korta och enkla meningar.
• Undvik alla distraktionsfaktorer som verkar överraskande eller upptagna.
• Guide personen att hålla fokus genom att be honom göra enkla repetitiva aktiviteter, som att höja båda händerna ovanför huvudet.
• Guide honom att återställa sin andning, genom att bjuda in honom att andas långsamt i en räkning av 10 långsamt.

Ibland kan att säga en sak rätt hjälpa offret att ta sig igenom attacken bra. När du pratar med personen kanske du vill ge några stödjande ord. Berätta för honom att den här attacken kommer att gå över snart, eller att du känner dig stolt över dem för att de klarade den här prövningen - kan vara till stor hjälp. Eller så kan du lugna honom genom att säga att du förstår att hans panikattacker verkligen skrämmer honom, men att det inte skadar honom.

Genom att följa de enkla riktlinjerna ovan kan du:

• Minska stressnivån hos personen, såväl som på dig själv
• Förhindra att situationen förvärras
• Hjälp till att återföra viss kontroll till personen i en fruktansvärd situation

Vad händer om jag själv får en panikattack?

När du själv får en panikattack, försök ta reda på vad som får dig att få panik och utmana rädslan. Du kan uppnå detta genom att hela tiden påminna dig själv om att det du fruktar inte är verkligt och kommer att gå över snabbt.

Många saker kan grumla ditt sinne under en panikattack - till exempel när du tänker på döden eller katastrofen. Distrahera dessa negativa tankar genom att koncentrera dig på positiva fantasier. Tänk på en plats eller situation som får dig att känna dig lugn och tillfreds, avslappnad och avslappnad. När du har projicerat bilden i ditt sinne, försök att fokusera din uppmärksamhet på fantasin. Det här tricket kan hjälpa dig att ta dig bort från den panikframkallande situationen och lindra dina symtom.

Men ibland kan positivt tänkande vara en utmaning, speciellt om du har varit van vid negativt tänkande länge. Kreativ visualisering är en teknik som kräver övning, men du kan gradvis se positiva förändringar i ditt sätt att tänka på dig själv och andra.

Vad händer om en panikattack lämnas ifred?

Om de lämnas obehandlade kan panikattacker leda till andra psykologiska problem, såsom ångestsyndrom, och kan till och med få dig att dra dig tillbaka från normala aktiviteter. Panikattacker är ett behandlingsbart tillstånd, vanligtvis med strategier självhjälp eller en serie terapisessioner, såsom kognitiv beteendeterapi.

Medicin kan användas för att tillfälligt kontrollera eller minska några av symptomen på en panikattack. Läkemedel kan dock inte behandla eller ta itu med roten till problemet. Medicinering kan vara användbart i svåra fall, men det bör inte vara den enda vägen ut ur behandlingen. Medicinering är mest effektiv när den kombineras med andra behandlingar, såsom terapi och livsstilsförändringar, som riktar in sig på orsaken till panikattacken.

LÄS ÄVEN:

• Vad man ska göra när man hjälper personer med epilepsi
• Vad är en psykopat, och hur skiljer den sig från en sociopat?
• Beror "överlappningen" verkligen på spritstörning?