Funderar du på samma sak om och om igen? Övervinna med dessa 5 knep

Oavsett om du inser det eller inte, kanske du har tänkt på en sak om och om igen som till slut fick dig att känna dig förvirrad och orolig. Till exempel, tänkande sedan om kontorsprojektet kommer att "måla" trots att planen ännu inte är mogen. Du kanske bara fortsätter att oroa dig för att klara avhandlingen eller inte, eller hur? Andra kanske inte vet vad källan till deras oro är. Vad de känner är en känsla av hjälplöshet och obehag eftersom de hemsöks av negativa tankar av okänt ursprung. I den psykologiska världen kallas detta tillstånd idisslare.

Olika negativa saker som egentligen inte behöver tänkas på länge kan utlösa stress. Så, hur stoppar du de negativa tankarna som fortsätter att förfölja dig?

Ofta tänkande då kan det vara ett tecken på depression

Som rapporterats av Psych Central, avslöjade Susan Noeh Hoeksema, PhD., professor i psykologi vid Yale University, att människor som har depression, ångestsyndrom, PTSD eller droganvändare ofta hemsöks av negativa tankar som inte försvinner. Ett antal av dessa tillstånd påverkar också hjärnans funktion att reglera, bearbeta och känna känslor.

Dessutom nämner American Psychological Association (APA) att det finns flera anledningar till varför människor kan fortsätta tänka på samma sak, nämligen:

  • Att tro att tänka på något kan öka upplevelsen av ett problem.
  • Har upplevt känslomässiga eller fysiska trauman.
  • Att hantera okontrollerbar stress.
  • Har en perfektionistisk eller neurotisk personlighet.

Om det lämnas obehandlat kan detta tillstånd ha en negativ inverkan på mental hälsa. Att spendera större delen av tiden nedsänkt i negativa tankar stör hjärnans förmåga att tänka klart och bearbeta känslor. Det kan också göra din psykiska störning värre.

Ännu värre, ju svårare tillståndet är, desto mer isolerad blir du.

Tips för att bli av med förvirringen som uppstår av att tänka samma sak om och om igen

När man väl är instängd i en negativ tanke är det svårt att ta sig ur staten. Så du måste omedelbart hitta ett sätt att förhindra att det blir värre.

Här är steg som kan hjälpa dig att bli av med repetitiva tankar, till exempel:

1. Distrahera

När du märker att du börjar meditera, leta efter något som kan distrahera och distrahera dig. Tricket, se dig omkring, ta inte för lång tid att bestämma vilka alternativ som kan distrahera dig och låt inte ditt sinne bli tomt. Till exempel genom att peta en vän bredvid för att chatta, spela spel på mobilen, titta på film, rita eller klottra på papper, läsa en bok eller välja att gå utanför.

2. Gör en plan och vidta åtgärder omedelbart

Istället för att upprepa samma tankar om och om igen, gör en plan för att hantera dem. Tänk på varje steg du tar för att ta itu med det eller ta ett papper och skriv ner din plan. Att göra detta kan störa hjärnans "avsikt" att ställa in negativa saker i ditt sinne och hjälpa dig att ta dig ur fällan.

3. Gör misstag som erfarenheter och lärdomar

Den återkommande tanken som dyker upp är ofta rädslan för att ha fel. Om du redan har gjort ett misstag, försök inte ignorera känslan, men tänk inte för mycket på det heller. Detta kan faktiskt trigga negativa tankar att dyka upp kontinuerligt.

Kom ihåg att varje människa i den här världen måste göra misstag i sitt liv. Det bästa du kan göra är gå vidare och gör dessa misstag som erfarenheter och lärdomar.

På så sätt kommer du att kunna lugna dig och tänka på en lösning så att tanken är mindre sannolikt att komma upp igen.

4. Förstå triggern och försök att lugna dig själv

Varje gång du återfaller, gör omedelbart anteckningar om den situation du befinner dig i, till exempel var var du och vilken tid inträffade den negativa tanken? Vem var omkring dig, eller vad gjorde du den dagen?

Dessa anteckningar kan hjälpa dig att identifiera triggers så att du kan undvika dem vid ett senare tillfälle.

Att lugna dig själv genom att hitta ett lugnare rum, ta djupa, långsamma andetag och börja tänka på något roligt eller roligt kan minska svårighetsgraden av idisslande.

5. Ändra ditt tänkande till att bli mer lugnt och positivt

Enkla förändringar, särskilt i att tänka och ta itu med ett problem, kan eliminera repetitivt tänkande. Positiva tankar håller dig borta från ångest, pessimism och negativa tankar som kan utlösa idisslande. Ta tid för dig själv att lugna ditt sinne, som att göra saker som du är bra på och tycker om.

Om du fortfarande tänkande fortsätt störa aktiviteter, be den närmaste om hjälp att stötta och ge positiv input. Kanske kan du konsultera en psykolog för att hitta sätt att kontrollera dessa negativa tankar.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found