4 källor till lågkaloriprotein för viktminskning

Många människor väljer mat som är hög i protein och låg i kalorier för att stödja viktminskning. Protein är användbart för att öka kroppens ämnesomsättning och göra dig mätt längre så att protein är en obligatorisk näringskälla i en hälsosam kost.

Det valda proteinet bör dock också innehålla låga kalorier. För det, vet källor till lågkaloriproteinmat för viktminskning.

Hur protein hjälper till med viktminskning

Protein är ett av de viktiga näringsämnena för att bibehålla hälsan. Protein spelar en roll för att reglera en persons vikt.

I grund och botten reglerar hjärnan hunger och mättnad i en persons kropp, inklusive hur mycket mat vi kan äta. Hjärnan signalerar genom frisättning av hormoner som reglerar hunger och mättnad.

När kroppen får i sig mat med hög proteinhalt kommer nivåerna av hormonet ghrelin i kroppen att minska. Dessa hormoner signalerar hunger. På så sätt kan protein ge en längre mätthetskänsla.

För en genomsnittlig vuxen som konsumerar 2000 kalorier dagligen behövs minst 50 till 75 gram protein. Däremot bestäms kaloribehov och proteinintag baserat på din ålder, längd, vikt, kön och fysisk aktivitet.

Lågkaloriproteinkälla för viktminskning

Här är proteinmatkällor som hjälper till att behålla eller till och med gå ner i vikt.

1. Sojaböna

Sojabönor, en av källorna till lågkaloriprotein som härrör från växter, är fria från kolesterol och även låga i fett. Sojabönor i kosten har en hälsoeffekt på hjärtat genom att sänka blodtrycket.

Sojabönor innehåller isoflavoner, antioxidantföreningar som kan upprätthålla blodsockernivåer och kroppens kolesterolnivåer. Dessutom innehåller sojabönor också mycket fiber och högt protein så att de kan hålla dig mätt längre.

Mat med smeknamnet supermat Den har också ett lågt glykemiskt index (GI) värde så det hjälper till att bibehålla blodsockret, vilket också håller dig mätt längre och håller din aptit under kontroll. Naturligtvis kan soja verkligen hjälpa dig att behålla din idealvikt.

Det finns många bearbetade sojabönor som kan vara en menyvariant för viktminskning, till exempel snacks som innehåller sojabönor, edamame, tofu och tempeh.

Kom dock ihåg att det är bättre att undvika den stekta tillagningsprocessen. Välj sojabönor som tillagas genom att koka eller rosta, eller i form av en snackbar. På så sätt kan du få godheten och den optimala näringen av hela sojabönor i ditt viktkontrollprogram och din familjs.

2. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är en matkälla som är hög i protein och låg i kalorier. Grekisk yoghurt tenderar att vara tjock och krämig eftersom den innehåller mycket protein. I varje 170 gram grekisk yoghurt får du 15-20 gram protein, jämfört med vanlig yoghurt som bara innehåller 9 gram protein.

Konsumtion av grekisk yoghurt balanserad med andra proteinrika livsmedel kan öka ämnesomsättningen och bränna kalorier i kroppen. Glöm dock inte att inkludera andra fibrösa kolhydrater och hälsosamma fetter i din kropp.

Därför kan kroppen också få optimal näring i ditt viktminskningsprogram. Du kan också blanda sojasnackbarer med grekisk yoghurt som ett alternativ till din hälsosamma meny.

3. Kycklingbröst utan fett och skinn

Källa: Frisk Lilla Persika

Du kan välja magert och skinnfritt kycklingbröst i kosten. En 100 grams portion kokt kycklingbröst innehåller minst 30 gram protein. Proteinet i kyckling hjälper också till att bygga muskelmassa och stärka benen.

Att äta kycklingbröst kan ge dig en längre mättnadskänsla, vilket förhindrar dig från att äta för mycket. Studier i tidskrifter Fetma forskar om lågkalori- och proteinrikdieter hos överviktiga personer, kan förbättra och kontrollera deras aptit.

4. Äggvita

Källa: Paleo Breakfast

Konsumtionen av ägg som helhet kan verkligen vara hälsosamt för ditt hjärta. Men om du planerar att gå ner i vikt, prova att byta till äggvita.

Äggvita innehåller 3 gram protein (hälften av en portion av ett helt ägg) och 16 kalorier (1/4 mindre än ett helt ägg). Till frukost kan äggvita göras till en omelett och sedan serveras med baby spenat , lök och tärnad paprika.

Så att uppnå idealvikten kan faktiskt göras genom att välja rätt mat, nämligen högt proteinintag. Även vissa livsmedel som har ett lågt glykemiskt index hjälper till att upprätthålla blodsockret, så att du kan kontrollera din aptit och kontrollera kaloriintaget för hälsosammare viktminskning.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found