emailvision.org

Att ha en ideal kroppsvikt är kul. Tyvärr, många människor som har en tunn kropp, men deras mage ser utspänd. Vad orsakar detta tillstånd och hur man behandlar det?

Orsaker till en tunn kropp med utspänd mage

Faktum är att magfett som orsakar en utspänd mage inkluderar inte fett som lagras under huden.

Denna typ av bukfett kallas visceralt fett, vilket är fett som sitter mellan organen i magen och är aktivt. När det ackumuleras kan detta fett vara farligt och orsaka en utspänd mage.

Så att du kan övervinna en utspänd mage på en tunn kropp, identifiera först vad som orsakar det.

1. Genetiska faktorer

En av anledningarna till att någon kan ha en tunn kropp med utspänd mage är genetiska faktorers roll.

Kroppen lagrar fett i buken är till stor del påverkad av genetiska faktorer. Dessa inkluderar receptorgener som reglerar nivåerna av hormonet kortisol.

Dessutom är gener som signalerar leptinreceptorer för att reglera kaloriintag och kroppsvikt till stor del genetiska.

2. Överdriven konsumtion av söta livsmedel

Förutom genetik kan överdriven konsumtion av söta livsmedel göra att du får en utspänd mage även om din kropp förblir tunn.

Kakor och godis är livsmedel som innehåller mycket socker. Inte nog med det, drycker som läsk, sött te eller kaffe innehåller också socker och konstgjorda sötningsmedel.

Samtidigt kan innehållet av fruktos, som är socker som tillsätts i mat eller dryck, ha stor effekt på tillförseln av fett i magen.

3. Stress

Under tider av stress tenderar kroppen att vilja äta söt och fet mat, vilket gör att överflödigt fett samlas i magen.

Samtidigt ökar hormonet kortisol eller stresshormon mängden fett i kroppen och vidgar storleken på fettcellerna. Som ett resultat ökar även magfettet och orsakar en utspänd mage.

4. Brist på sömn

Människor som har utspänd mage med tunna kroppar tenderar att ha mindre sömn.

Sömnbrist kan öka risken för viktuppgång vilket förstås påverkar magfettet. Faktum är att sömnstörningar som sömnapné bidrar till denna uppbyggnad av visceralt fett.

5. Förekomsten av bakterier i tarmen

Hundratals olika typer av bakterier lever i tarmarna, särskilt tjocktarmen. Vissa är bra för hälsan, andra är skadliga.

Därför är det viktigt att upprätthålla tarmhälsa för att upprätthålla ett normalt immunförsvar och kroppsvikt.

Till exempel tenderar överviktiga personer att ha ett stort antal bakterier Firmicutes i tarmen mer än vanliga människor.

Dessa bakterier kan öka antalet kalorier som tas upp från mat, vilket kan leda till viktökning och eventuellt magfett.

6. Klimakteriet

En tunn kropp med utspänd mage kan faktiskt påverkas av klimakteriet. Anledningen är att vissa kvinnor under denna fas upplever en ökning av magfettet på grund av en drastisk minskning av östrogennivåerna.

Detta gör att fett lagras i buken, inte längre på höfterna eller låren. Därför många kvinnor i klimakteriet som ser smala ut med utspänd mage.

7. Tränar sällan

Sällsynt träning är en av riskfaktorerna som kan orsaka en utspänd mage.

Detta beror på att människor som äter mer kalorier än de förbränner kan leda till viktökning.

Att vara mindre aktiv gör det dessutom svårare för dig att tappa överflödigt fett, särskilt i magområdet.

Faran för utspänd mage på en tunn kropp

I grund och botten har en utspänd mage med en tunn kropp och lämnad ensam samma faror som fetma, nämligen:

• hjärtsjukdom,
• högt kolesterol,
• insulinresistens,
• högt blodtryck,
• diabetes typ 2,
• koloncancer,
• sömnapné, upp till
• för tidig död utan orsak.

Därför är det viktigt att konsultera en läkare eller nutritionist för att planera en diet och hälsosamma vanor för att övervinna en utspänd mage.

Hur man hanterar en tunn kropp med utspänd mage

De goda nyheterna, en tunn kropp med utspänd mage kan övervinnas genom att börja ändra din livsstil för att bli friskare.

Dessa förändringar måste också startas långsamt så att kroppen inte "chockerar" och utlöser andra hälsoproblem.

Här är några sätt att gå ner i vikt och fettnivåer för att gå ner i magfett.

1. Hälsosamt kostmönster

Det är inte längre en hemlighet att en hälsosam kost är huvudnyckeln för att övervinna en utspänd mage trots att kroppen ser tunn ut.

Det finns också flera saker att tänka på när du startar detta hälsosamma kostmönster, inklusive:

• massor av vegetabiliska livsmedel, såsom grönsaker och fullkorn,
• välja proteinkällor med låg fetthalt, såsom fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt,
• begränsa det mättade fettet som finns i kött, ost och smör, och
• konsumtion av omättade fetter, såsom fisk, nötter och vegetabiliska oljor.

2. Begränsa sockerhaltiga livsmedel och drycker

Med tanke på att söta livsmedel är de skyldiga som orsakar en utspänd mage, försök att begränsa dessa typer av mat och dryck.

Även om det inte är lätt, finns det olika sätt du kan försöka undvika socker, till exempel:

• minska vitt socker, choklad, sirap och honung,
• byt ut läsk med vatten
• äta färsk, fryst, torkad frukt eller dricka naturliga juicer,
• jämför livsmedelsetiketter och välj produkten med lägst tillsatt socker,
• lägga frukt till spannmål eller havregryn, såsom jordgubbar eller aprikoser,
• begränsa mängden socker när du bakar kakor,
• ersätt socker med extrakt av mandel, vanilj, ingefära eller kanel, och
• undvik icke näringsrika sötningsmedel.

3. Underhåll matportioner

Att hålla nere portionerna betyder inte att du måste äta små mängder. Du måste dock träna din hjärna för att se mindre portioner än normalt som tillfredsställande.

För att göra det enklare för dig finns det några knep värda att testa, inklusive:

• använd en mindre tallrik,
• välj en typ av stärkelsehaltiga kolhydrater att äta, som ris eller bröd,
• använd en måttkopp för att mäta rätt mängd att äta,
• du behöver inte äta andras rester,
• vänta ca 20 minuter innan du ökar portionen, om du inte är mätt, och
• kontrollera informationen på livsmedelsetiketten,

4. Träna regelbundet

Lyckligtvis är magfett en typ av fett som är ganska lyhörd för fysisk aktivitet.

Regelbunden träning med måttlig intensitet minst 30 minuter per dag plus andra övningar är det enklaste sättet att tappa magfett.

För det finns det olika typer av träning som passar dig med en tunn kropp men har en utspänd mage, nämligen:

• kramper i magen,
• planka,
• joggning ,
• HIIT sport, och
• hoppknektar.

5. Kontrollera alltid matens näringsvärdesinformation

Slutligen måste du vänja dig vid att kontrollera näringsvärdesinformationen för livsmedel.

Till exempel innehåller vissa yoghurtar som påstår sig vara låga i fett mycket kolhydrater och tillsatta sockerarter.

Dessutom kan livsmedel som såser, majonnäs och salladsdressingar ibland innehålla mycket fett och kalorier.

Det finns faktiskt många sätt att bli av med en utspänd mage, särskilt hos personer som har en tunn kropp.

Du måste dock konsultera en läkare eller nutritionist för att förstå vilken lösning som är rätt för ditt nuvarande kroppstillstånd.