emailvision.org

Kom igen, vem av er är van vid att springa medan du svänger armarna i kors till motsatt sida av kroppen? Det här sättet att springa är faktiskt inte helt rätt eftersom det koncentrerar så mycket energi i armarna. Som ett resultat tvingar din kropp dina höfter att röra sig mot rörelsen av dina löpande ben. Istället för att slunga dig framåt, vad du faktiskt tröttnar på att springa bara en eller två kilometer. Försiktig. Att springa fel kan orsaka allvarliga skador.

Fel sätt att springa kan orsaka brutna ben

Ett av de allvarligaste misstagen vid löpning är att slå i marken med hälarna. Detta kommer att sätta för mycket press på mellanfotsbenen och resultera i benfraktur. Att landa på en tumir kommer också att allvarligt skada brosket i knät.

Löpare som använder hällandningar under långdistanslöpning kan löpa risken att skada lårbenet. Denna hållning ökar trycket på underbenen och anklarna, vilket orsakar smärta i dessa områden. Smärtan kan då stråla ut till ryggen eftersom stöten kan stråla ut genom midjan. Dessutom, eftersom klackar inte är designade för att stödja hela din kroppsvikt, kan landning på klackar medan du springer över tiden slita på hälsenorna, vilket orsakar kronisk smärta och vävnadsskador.

"bromsa" inte också löpande direkt med framfotssulorna. Detta sätt att springa är inte heller lämpligt på grund av risken för underbensskador. Dessutom kräver denna hållning extra push så att du kan gå framåt. Som ett resultat kan detta sätt att springa resultera i kronisk smärta i midjan, bäckenet och nedre delen av ryggen.

Vilket är det bästa sättet att springa: hälar vs framfot?

Jämfört med att landa på hälarna ser det mycket bättre ut att landa på framsidan av fötterna under en löprunda. När du lutar dig framåt placeras din kropps tyngdpunkt på framsidan av din fot, vilket gör fjädermekanismen lättare.

Men du måste ändå vara uppmärksam på avståndet. För när du springer måste din midja, knän och fötter alltid hålla din kroppsvikt. Kontakten mellan fotsulan och underlaget ska vara mycket kort. Därför kommer dina tår inte att vara starka nog att stödja din kroppsvikt kontinuerligt om du springer mer än 10 km. Att hindra din häl från att landa på den kommer också att sätta en hel del press på vaden och akillessenan, vilket kan leda till skada.

Så, vad är det bästa sättet att springa? Allt detta beror faktiskt på situationen och förhållandena när du springer. Att landa på hälen eller på framsidan av foten är lika riskabelt. Men nästan 75 procent av professionella löpare använder sina klackar för att landa när de springer. Löpare som landar på framfötterna slutar inte på de fyra första positionerna.

Sitt inte direkt efter att ha sprungit

Efter ett ansträngande löppass brukar din instinkt vara att luta sig tillbaka och vila. Men att sitta direkt efter intensiv träning är faktiskt skadligt för hälsan. Hjärtat fortsätter att pumpa blod medan du springer, så blodflödet ökar. Du måste hålla blodet flytande smidigt genom att gå och sträcka ut dina muskler. Om du slutar röra dig kommer dina muskler sannolikt att bli stela. Muskelvärk kommer att förfölja dig de närmaste dagarna.

Inte all smärta efter löpning är dålig

När du först börjar springa är smärtan normal. Din kropp bör dock återhämta sig efter några löpningar framåt.

Om muskelsmärtan inte försvinner, eller om du fortfarande har ont i en del av kroppen och den inte avtar, måste det vara något fel på din löpteknik. Du kommer att behöva förbättra din löpteknik, och kanske också hitta en tränare för att undvika ytterligare skador.

Hej hälsogruppen ger inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.