emailvision.org

När du når tredje trimestern av graviditeten måste du vara mer uppmärksam på de näringsämnen du konsumerar. Under tredje trimestern utvecklas ditt barn fortfarande så han behöver fortfarande många viktiga näringsämnen. Vilka är de tredje trimesterns näringsämnen som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla?

Graviditetsutveckling under tredje trimestern

Den tredje trimestern varar från 28 veckors graviditet. Under denna period har barnet i din mage sett sin form, de viktiga organen i barnets kropp har också bildats och börjar fungera. Runt den 32:a graviditetsveckan är också barnets ben fullt utvecklade. Men barnets nervsystem utvecklas fortfarande under denna tredje trimester.

Under tredje trimestern kommer barnet att fortsätta gå upp i vikt snabbt, cirka 230 gram varje vecka. Bebisar börjar också lagra olika mineralinnehåll i sina kroppar, såsom järn och kalcium. Därför behöver mammor fortfarande tillgodose sina höga näringsbehov under denna tredje trimester.

Vilka är de tredje trimesterns näringsämnen som gravida kvinnor måste uppfylla?

Näringen under tredje trimestern är nästan densamma som de väsentliga näringsämnen som gravida kvinnor behöver under andra trimestern. Den kontinuerliga utvecklingen av fostret i livmodern och förberedelsen av fostret för att födas gör många viktiga näringsämnen som måste tillgodoses av gravida kvinnor. Följande är tredje trimesterns näringsämnen som måste uppfyllas:

1. Omega-3 fettsyror och kolin

Fosterutvecklingen fortsätter fortfarande under tredje trimestern, inklusive utvecklingen av hjärnan och nervsystemet. Därför behöver gravida kvinnor möta behoven av omega-3-fettsyror och kolin för att stödja denna utveckling. Du kan få dessa omega-3-fettsyror och kolin från fet fisk (som lax, tonfisk och sardiner) och omega-3-berikade ägg.

2. Kalcium

Barnets benutveckling sker också mycket snabbt under denna tredje trimester. Därför behöver mammor fortfarande uppfylla kalciumbehovet på 1200 mg per dag. Dessutom börjar bebisar också lagra kalcium som en reserv i kroppen. Gravida kvinnor kan få kalciumintag från mjölk och mejeriprodukter, gröna grönsaker, benfisk (som ansjovis och sardiner) och sojabönor. Välj lättmjölk och mejeriprodukter om du vill behålla din vikt.

3. Järn

Ju närmare tidpunkten för födseln ökar järnbehovet hos gravida kvinnor. Detta beror på att mer och mer blodvolym behövs av gravida kvinnor och foster. Järnbrist under graviditeten kan öka risken för för tidig födsel och barn med låg födelsevikt. För det behöver gravida kvinnor uppfylla detta höga järnbehov. Järnbehovet för gravida kvinnor i tredje trimestern är 39 mg. Du kan uppfylla detta järnbehov från konsumtion av gröna grönsaker (som spenat, broccoli och grönkål), rött kött, äggulor och bönor.

Kombinera med livsmedel som innehåller C-vitamin när du äter dessa livsmedel. C-vitamin kan hjälpa kroppen att ta upp järn. Dessutom kan C-vitamin också hjälpa till att stärka immunförsvaret hos både mamma och barn. Du kan också behöva ta järntillskott för att tillgodose ditt höga järnbehov.

4. Zink

Under tredje trimestern ökar ditt zink- eller zinkbehov något jämfört med föregående trimester, som är 20 mg. Zinkbehovet tillgodoses ordentligt under graviditeten kan förhindra barnet från för tidig födsel. Du kan möta behoven av denna zink från rött kött, skaldjur, gröna grönsaker (som spenat och broccoli) och bönor.

5. Vitamin A

Behovet av vitamin A är också något ökat under tredje trimestern av graviditeten än under föregående trimester. Gravida kvinnor måste tillgodose behovet av vitamin A på 850 mikrogram vid denna tidpunkt. Du kan få vitamin A från en mängd olika frukter och grönsaker (som morötter, tomater, sötpotatis och spenat), såväl som mjölk och ägg.