emailvision.org

Om du är en av dem som gillar dansa energisk, Zumba-träning kan vara din sport att välja på regelbundet. Zumba är en sport som kan ge kroppen näring på ett roligt sätt på grund av sina smidiga rörelser och spännande musik.

Men hur många gånger ska du göra den här övningen på en vecka om du vill ha en vältränad kropp och ideal kroppsvikt? Kom igen, ta reda på mer om följande sporter.

Vad är Zumba träning?

Zumba är en aerob träning som kombinerar flera dansrörelser som salsa, flamenco eller till och med modern dans. Inte bara med en låt som upprepas kontinuerligt, den här övningen använder vanligtvis flera kombinationer av låtar i en session för att förbättra humör och improvisera gymnastiska rörelser.

Det finns flera typer av zumbagymnastikklasser, allt från de som genomförs i vattnet, klasser för nybörjare, för barn, klasser med nivånivåer, och det finns även specialklasser för seniorer.

Vilka är fördelarna med denna sport?

Zumba är en aerob träning som kan bränna många kalorier i varje rörelse. I genomsnitt kan ett träningspass bränna 400-600 kalorier per timme. Detta är naturligtvis mycket fördelaktigt för dig som håller på att gå ner i vikt till den idealiska mängden.

Förutom rörelsen som kan bränna kalorier finns det i denna sport även dansrörelser slå merengue eller gör flera set av knäböj följt av hopp plyometrisk. Denna rörelse kan bränna fett och stärka kroppens muskler.

1. Alla delar av kroppen rör sig och tränas

När du utövar denna sport till sin fulla potential, erbjuder denna övning också en grundlig rörelse från toppen till botten av kroppen. I överkroppen kommer vanligtvis händer, axlar och mage att röra sig mycket i takt.

Sedan för underkroppen rör sig skinkorna, höfterna och benen samtidigt. Dessutom finns det dolda fördelar med Zumba som kan träna upp kroppens ledflexibilitet.

Eftersom denna typ av aerob träning kommer att träna din flexibilitet i rörelser från uppvärmningspasset, innehållet i gymnastikpasset och fram till nedkylningen.

2. Förhindra stress och gör Lycklig

En av de mest märkbara fördelarna med denna övning är förlusten av stress och trötthet. När du gör zumba-övningar får du sällskap av olika sånger med upplyftande, samtida musikrytmer och givetvis med teman upp beat . Att lyssna på musik medan man dansar smidigt hälsosamt kan också göra humör Du är glad, vet du.

Om du är stressad från jobbet, prova att göra zumbaövningar. Förekomsten av upplyftande musik och locka kroppen att vilja röra sig smidig, detta kan göra ditt humör bättre.

Förutom skäl att behålla hälsan och konditionen kan zumbaövningar även vara ett hälsosamt botemedel för dig som känner dig stressad eller uttråkad.

Zumba är en serie danssteg med latin och internationell musik. Zumbagymnastik kombinerar intervallträning med snabba och långsamma rytmer, samt uthållighetsträning för att göra musklerna starkare.

Hur ofta bör du utöva denna sport?

För att göra zumbagymnastik, i allmänhet med latin och internationell musik, måste du veta hur mycket du ska göra så att kroppen är frisk. Anledningen är att denna övning kombinerar intervallträning med snabba och långsamma rytmer, samt muskeluthållighetsträning så att den blir starkare.

Rapporter från Mayo Clinic-sidan, Zumba ingår i aerob träning. Som aerob träning bör du göra denna typ av träning minst 150 minuter per vecka med måttlig träningsintensitet. Du kan göra Zumba i minst 75 minuter per vecka med högre intensitet.

Eftersom detta bara är en minimal rekommendation kan du göra mer än den tiden. Ju mer du gör denna aeroba träning, desto fler hälsofördelar får du. Med anteckningar kan du mäta dina egna förmågor. Eftersom överdriven träning och desperat kan också skada dig.

Du kan dela upp den tiden i dagar, helst inte 150 minuter direkt. Speciellt för dig som är nybörjare behöver din kropp anpassa sig till dessa aktiviteter.

Till exempel tränar du 160 minuter per vecka, du kan dela upp det i 4 dagar i veckan. Med varaktigheten av varje övning minst 40 minuter. Denna 40-minuters zumbaövning kan redan hjälpa dig att bränna cirka 369 kalorier.

Lär känna intensiteten i Zumba-träningen

För att ta reda på hur tung intensiteten på dina Zumba-övningar är är metoden ganska enkel. Ju tyngre intensiteten på träningen desto snabbare slår hjärtat, liksom svetten som blir mer och mer med hög intensitet. Ju mer intensiv intensiteten är, kan du inte prata under träningen.

Så när ditt Zumba-träning får ditt hjärta att slå riktigt snabbt, svettas du mycket och du kan inte ens prata för det är så helt trött att andas in igen så snart som möjligt, det betyder att träningen som utförs inkluderar tung intensitet för din kropp.

Alla har sin egen träningsintensitet. Om du har känt helt trött till den grad att de inte kan tala, inte nödvändigtvis andra människor känner på samma sätt även med samma träningsbelastning.

Kan du göra zumba varje dag?

Vissa människor kan vara beroende, eller väldigt passionerade över att gå ner i vikt genom zumba. Därför finns det människor som gör zumba varje bra dag.

Att göra denna övning varje dag är förstås okej, det viktiga är att du kan hålla din kropp frisk från överträning . Låt det inte hända, målet att vara frisk kommer att vara överträning aka sport till döds. Känn på din egen kropp, är du för trött ska du inte göra det varje dag.

Om du börjar känna dig väldigt trött under dagen, blir känslomässigt känslig eller irriterad, har minskad aptit kan det vara ett tecken på att du tränar för mycket.

Träning är bra, men din kropp behöver fortfarande vila. Om din kropp redan är tränad och van att träna varje dag är det okej att göra det.