emailvision.org

Att äta för mycket socker är inte bra. Men hur är det med att konsumera frukt med hög sockerhalt? Betyder detta att vi bör undvika frukt helt och hållet?

Förklaring av frukt med hög sockerhalt

Du måste veta att söta och sockerrika livsmedel som frukt fortfarande är bättre än konstgjort socker.

Du bör dock ha en allmän uppfattning om hur mycket socker din kropp absorberar varje gång du äter mellanmål fruktsallad eller släck törsten med dina favoritsmoothies.

Av alla tillgängliga frukter, vilken tycker du har högst sockerhalt? Jordgubbe? Guava? Vattenmelon?

Tro det eller ej, frukterna ovan tillhör faktiskt fruktgruppen med lite sockerhalt. Färska jordgubbar, i allmänhet, innehåller 7 gram för varje 150 gram. Detta gäller även papaya, apelsiner och meloner.

Lista över frukter med högt sockerinnehåll

Trots det måste du känna till andra frukter som har ett högt innehåll. Kolla in listan nedan.

1. Ananas

Baserat på den rekommenderade serveringsstandarden för frukt (150 gram), innehåller en portion nyskivad ananas 15 gram socker, 19 gram kolhydrater och 100 kcal energi.

Ananas är en frukt med låg kolesterolhalt och mättat fett. Dessutom är ananas en bra källa till tiamin (vitamin B1), pyridoxin (vitamin B6), vitamin C, samt mineralerna koppar och mangan.

2. Äpple

För varje 150 gram servering innehåller en portion färska äpplen 16 gram socker, 21 gram kolhydrater och 78 kcal.

Äpplen är en frukt som är rik på antioxidanter, såsom flavonoider och fibrer. Fytonäringsämnena och antioxidanterna i äpplen kan hjälpa till att minska risken för att utveckla cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.

3. Bananer

För varje 150 gram servering ger en portion banan dig 18,5 gram socker med ett kaloriantal på 134 kcal och 35 gram kolhydrater.

Bananer är en bra källa till protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin och magnesium.

4. Granatäpple

En portion färskt granatäpple innehåller 21 gram socker, 15 gram kolhydrater och 125 kcal kalorier per 150 gram fruktservering. Ett medelstort helt granatäpple innehåller 38 gram socker.

Men granatäpplen är låga i mättat fett, kolesterol och natrium. Granatäpplen är också en bra källa till fiber och folat, och innehåller mycket C-vitamin och K-vitamin.

5. Mango

En portion färsk mango innehåller upp till 24 gram socker, 107 kcal energi och 28 gram kolhydrater per 150 gram rekommenderad portion.

Däremot kan mango täcka en tredjedel av ditt dagliga A-vitaminintag.

6. Vin

Baserat på den rekommenderade standardserveringen av frukt (150 gram), innehåller en portion gröna druvor 12 gram socker, 27 gram kolhydrater och många kalorier som når 104 kcal.

En portion färskt rött klotrödvin innehåller 25 gram socker, med ett värmevärde på 120 kcal och 28 gram kolhydrater, per 150 gram rekommenderad portion. Den här typen av vin är dock rik på antioxidanter.

7. Ara

Ett medelstort (50 gram) helt fikon (fig) innehåller 8 gram socker. Enligt den rekommenderade standardportionen frukt (150 gram) innehåller en portion fikon (tre medelstora frukter) 27 gram socker.

Denna mängd motsvarar en chokladkaka i allmänhet. Fikon är dock rika på andra näringsämnen, såsom vitamin A, vitamin B1 och B2, kalcium, järn, fosfor, mangan, natrium, kalium och klor.

8. Litchi

Med en sockerhalt på upp till 29 gram per 150 gram serveringsförslag rankas färsk litchifrukt först som en frukt som har hög sockerhalt.

Vad sägs om konserverade litchi? Liksom annan konserverad frukt innehåller burk litchi indränkt i sockersirap givetvis högre mängder socker och kolhydrater. Näringsinnehållet beror också på varje tillverkares varumärke.

Vilken frukt har minst socker?

Bärfamiljen (jordgubbar, tranbär, hallon, björnbär) är en grupp frukter som har låg sockerhalt, med ett genomsnitt på endast 4 – 9 gram per 150 grams portion. Blåbär har den högsta sockerhalten som är 15 gram per 150 gram.

Den genomsnittliga avokadon innehåller 0-1 gram socker i en hel frukt. Avokado innehåller dock mycket nyttiga fetter som kan hålla dig mätt längre.

Lime och citron innehåller väldigt lite socker, i genomsnitt endast cirka 1 – 2 gram socker för en medelstor frukt. Å andra sidan innehåller en medium apelsin 13 gram socker.

Under tiden innehåller färska oliver absolut inget socker i hela och färskt tillstånd, olja eller pickles. Per 100 grams portion innehåller oliver 115 kalorier, 80 % vatten, 6,3 gram kolhydrater och 11 gram fibrer.