emailvision.org

Är att gå ner i vikt ett av dina mål? Ett av stegen du framgångsrikt kan gå ner i vikt är att göra en strategi för att hålla tillbaka hungern.

Samtidigt, visste du att hunger alltid dyker upp, även när du precis har börjat den första dagen av dieten? En anledning är att när du börjar en diet kommer du att minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt.

Hur kan man motstå hunger när man bantar?

Nedan följer några tips för att hålla hungern i schack när du bantar.

1. Öka konsumtionen av livsmedel som innehåller protein

Livsmedel som innehåller protein inkluderar fisk, rött kött, mörka eller gröna frukter och grönsaker och ägg.

Protein tar längre tid att smälta, upprätthåller blodsockrets stabilitet och förhindrar att du förlorar muskelmassa, vilket gör att du känner dig mätt längre.

Aminosyror som finns i protein spelar också en roll för att reglera aptiten och bränna kalorier när du har ett kaloriunderskott. På så sätt kan du hålla hungern i schack.

2. Öka förbrukningen av fiber

Livsmedel som innehåller mycket fiber inkluderar frukt, grönsaker, nötter och fullkorn. Ät dessa livsmedel innan du börjar hålla hungern medan du bantar.

Fibermat är kalorifattig mat som kan sänka blodsockernivån i kroppen och få dig att känna dig mätt längre, genom att bromsa magtömningen.

Kostriktlinjer för amerikaner rekommenderar att du konsumerar minst 25 g fiber för kvinnor och 38 g för män.

Studier rapporterade i Annals of Internal Medicine fann att konsumtion av minst 30 g fibrer under bantning hjälpte till att gå ner cirka 2,5 kg i kroppsvikt.

3. Ät mat som innehåller nyttiga fetter

Fett är en av faktorerna som gör att du går upp i vikt; så att ett sätt att gå ner i vikt är att minska konsumtionen av fet mat, särskilt mättat fett och fokusera på att konsumera omättade fetter.

Förutom att vara den huvudsakliga energikällan för kroppen, spelar fett också en roll för hälsan, hjälper till att bromsa matsmältningen och håller din aptit i schack genom att öka mättnadskänslorna.

Därför, om du vill vara hungrig längre medan du är på diet, rekommenderas det att du lägger till olivolja, fiskolja och sesamolja till maten du konsumerar för att få i dig hälsosamma fetter.

4. Ät mat med lågt glykemiskt index

Det glykemiska indexet är ett tal som visar potentialen för att öka blodsockret från kolhydrater som finns i mat.

Livsmedel med högt glykemiskt index är livsmedel som snabbt smälts och absorberas så att blodsockernivån kommer att öka betydligt snabbt.

Samtidigt upplever livsmedel med ett lågt glykemiskt index långsammare matsmältning och absorption. Det gör att ökningen av glukos och insulinnivåer i blodet kommer att ske långsamt.

Livsmedel med ett lågt glykemiskt index kan förbättra glukos- och fettnivåerna och bromsa uppkomsten av hunger.

Studier publicerade i Näringssällskapets handlingar fann att det fanns ett samband mellan konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index och minskat matintag och kroppsfett.

Vissa livsmedel med ett lågt glykemiskt index inkluderar icke-stärkelsehaltiga grönsaker, baljväxter, frukt och fullkorn.

5. Minska kaloriintaget, inte eliminera dem

Men du måste fortfarande få i dig tillräckligt med kalorier för kroppen. För om du inte gör det kommer du att fortsätta känna dig hungrig, vilket leder till näringsbrister och hälsoproblem som anemi.

enligt American College of Sports Medicine, kvinnors kaloriintag bör inte vara lägre än 1 200 kalorier per dag och män 1 800 kalorier per dag.