emailvision.org

Är du en person som lätt går upp i vikt? Är du en person som gillar att äta eller gillar att äta? När du lätt känner dig hungrig eller om du verkligen gillar att äta finns det en oro för att du ska gå upp i vikt. Du undrar också, finns det några tips för att hålla din vikt från att gå upp trots att du gillar att äta? Verkar som omöjligt, eller hur? Men allt kan kringgås, du behöver inte oroa dig.

Hur håller jag vikten om jag gillar gravar?

Har du någonsin misslyckats med att prova en diet? Ibland gör en orealistisk kostplan dig mer hungrig och det slutar med att du äter för mycket. Du kan fortfarande äta ofta och ha en stabil vikt. Det finns flera sätt du kan göra för att behålla din vikt, till exempel:

1. Gör en plan

Gör kortsiktiga och långsiktiga planer om hälsosam mat, snacks du vill ha, träningsrutiner, motivation och andra idéer. Du kan också göra strategier för att hålla vikten, till exempel genom att kombinera favoritmat och hälsosam mat. Du kan använda en smartphone-applikation för att kontinuerligt övervaka framstegen för din vikt och kalorier som kommer in i din kropp.

2. Flytta

När du äter en mängd olika livsmedel utan att du vet om det ökar också kalorierna som kommer in i kroppen. Vänj dig vid din kropp för att fortsätta röra på dig. Mycket fysisk aktivitet kan hjälpa dig att hantera din vikt. Enligt Katherine Zeratsky, en Mayo Clinic nutritionist, är att minska kalorier faktiskt mer effektivt än träning i viktminskningsprocessen. Trots det kan gå 30 minuter varje dag gå ner 0,15 kg per vecka. Om du gillar träning kan du till och med gå ner i vikt snabbare, inte bara hålla vikten.

När du vill gå ner i vikt blir kosten en viktig faktor för dess framgång. Men när du vill hantera din vikt är träning en viktig faktor, enligt Dr. Jacinda Nicklas, läkare och forskare vid University of Colorado Denver School of Medicine, citerad av Livescience.dom. Varför är träning så viktigt för att hålla vikten? Anledningen är att vår kropp undviker en saktande ämnesomsättning, så du slipper också viktuppgång.

3. Fortsätt äta

Att försöka hantera kalorierna som kommer in i kroppen betyder inte att du inte äter något eller känner dig hungrig. Om du verkligen gillar att äta, ät bara, men välj mat som är hälsosam och har låga kalorier. Om du lätt frestas av pajer, kakor, potatischips och annan fet mat, kan du välja nästan samma men hälsosammare mat. Du kan till exempel byta ut glasspinnar mot frysta bananer, eller grönsakschips istället för förpackade potatischips.

4. Ändra menyn med samma del

Du kan fortfarande få en hel tallrik, om du ändrar vissa typer av mat. Du kan till exempel prova en portion på 50 % frukt och grönsaker, 25 % fullkorn eller fullkorn (som brunt ris) och 25 % protein. Protein kan hålla dig mätt längre.

5. Hoppa inte över frukosten

Forskning som citeras av Livescience.com visar att människor som hoppar över frukosten tenderar att gå upp i vikt jämfört med de som inte hoppar över det. Enligt National Institutes of Health händer detta eftersom människor tenderar att känna sig hungriga under dagen. När du svälter frigörs hormonet leptin, så du äter allt som är okontrollerat, plus att du slutar äta okontrollerat också.

6. Håll inte tillbaka med att äta din favoritmat

Även om du anpassar din kost, kan du fortfarande äta din favoritmat. När du vill äta det kan du äta det, men balansera det med frukt, grönsaker, fullkorn, lättmjölk och vatten. Enligt Mary Ellen DiPaola, en registrerad dietist vid University of California, San Francisco Medical Center, som citeras av Livescience.com, kan balansering av intag med hälsosam mat få dig att känna dig mätt och minska hunger även om ditt kaloriintag är lågt.

7. Ät medvetet

Du kanske småäter medan du tittar på tv. Det känns bra att äta medan du tittar på tv, men det kommer att få dig att äta igen och igen. När du äter mat som innehåller mycket kalorier, försök att äta dem medvetet, känna varje tugga, vara medveten när du sväljer maten och njut av varje smak som maten producerar.

LÄS ÄVEN:

• Guide till en lågsaltdiet för högt blodtryck
• Var försiktig, kosten kan faktiskt göra dig tjock
• 3 orsaker till viktuppgång igen efter bantning