emailvision.org

Att sova är en av nästan allas favoritaktiviteter; Du kanske är en av dem. Tyvärr kan vissa faktorer störa kvaliteten på din sömn. Som ett resultat blir du sömnbrist eftersom du har svårt att sova eller sömnlöshet. Men visste du att det påverkar sömnkvaliteten att äta före sänggåendet? Sedan, vilken mat eller dryck före sänggåendet är tillåtna? Kolla in förklaringen nedan, kom igen!

Kan jag äta innan jag lägger mig?

De flesta av er skulle tro att äta före sänggåendet kan gå upp i vikt. Ja, antagandet är inte fel. Faktum är att du kan uppleva viktökning upp till två gånger.

Men inte bara det, denna vana kan också orsaka andra problem. Att äta före sänggåendet kan också orsaka matsmältningsbesvär och oönskade sömnstörningar.

Trots det betyder det inte att du inte ska äta alls innan du lägger dig. Det betyder att du måste vara uppmärksam på måltidstider så att de inte är för nära läggdags.

Om du till exempel äter klockan sju på kvällen, försök att sova två till tre timmar efteråt. Under tiden, om du vaknar sent på natten och det har gått 4-5 timmar efter den sista måltiden, är det okej att äta ett hälsosamt mellanmål innan du lägger dig.

Vilken typ av mat du äter innan du lägger dig har också betydelse. Om du äter tunga måltider eller ohälsosamma mellanmål kan sömnkvaliteten äventyras. Faktum är att det finns hälsorisker om du gillar att äta innan du lägger dig.

Hälsorisker om du gillar att äta innan du lägger dig

Om du tycker om att äta en tung måltid innan du lägger dig, kommer du inte att känna dig hungrig nästa morgon. Detta kan göra att du hoppar över frukost eller frukost.

Men du kommer faktiskt att äta för mycket under dagen eftersom avståndet till att äta är för långt. Sedan kommer detta att hända igen på natten. Det betyder att när du väl gör det kommer mönstret att upprepa sig.

Problemet är att att äta precis innan sänggåendet gör att kroppen som borde vila faktiskt arbetar hårt för att bearbeta mat. Detta har potential att få dig att uppleva matsmältningsbesvär och stroke.

Inte bara det, enligt Sleep Advisor, kan gå och lägga sig direkt efter att ha ätit också göra mental utmattning. Som ett resultat kan du få mardrömmar till följd av denna vana.

Undvik därför så mycket som möjligt denna vana om du inte vill känna av dessa risker. Om du måste äta innan du lägger dig, se till att du äter hälsosamma mellanmål.

Mat och dryck som kan konsumeras före sänggåendet

Tja, här är några typer av drycker och mat före sänggåendet för att blockera magen:

1. Mjölk

Mjölk är en av de drycker som du kan dricka innan du lägger dig. Anledningen är att drycker som du kan ge under varma förhållanden kan hjälpa kroppen att producera melatonin.

Melatonin är ett hormon som reglerar vaken och sömncykeln. Detta är ett tecken, melatoninproduktion kan hjälpa kroppen att skicka signaler till hjärnan så att kroppen är redo att sova.

Inte nog med det, att dricka mjölk hjälper dig att sova bättre, så det är inte lätt att vakna mitt i natten.

2. Nötter

Nötter som mandel, valnötter, pistagenötter och cashewnötter kan du äta innan du lägger dig. Anledningen är att dessa nötter faktiskt kan förbättra kvaliteten på din sömn.

Liksom mjölk innehåller nötter även melatonin, som är ett mineral som magnesium och zink, som påminner om hormonet melatonin i kroppen.

Faktum är att kombinationen av melatonin, magnesium och zink kan övervinna sömnlöshet hos äldre. Därför, om du är hungrig mitt i natten kan dessa nötter vara ett intressant val.

3. Kiwifrukt

Om du är ett fan av frukt kan även kiwi som måltid före sänggåendet vara ett alternativ när du känner dig hungrig. Denna färska gröna frukt har många hälsofördelar, inklusive att hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.

Denna frukt är rik på vitaminer och mineraler, inklusive vitamin C och vitamin E samt kalium och folat. En studie från 2016 konstaterade att kiwi kan hjälpa dig att sova gott.

Anledningen, i studien, kände personer som konsumerade två kiwi en timme före läggdags sömniga snabbare, sov tillräckligt och upplevde en ökad sömnkvalitet.

4. Honung

Om du är lat för att äta mellanmål för att det är sent kan du bara äta honung innan du lägger dig. Ja, att äta honung innan du lägger dig kan hjälpa dig att sova på natten.

Detta beror på att honung kan göra kroppen mer avslappnad. Dessutom kan den naturliga sockerhalten i honung öka insulin och tryptofan.

På så sätt kan du sova bättre om du konsumerar en sked honung innan du lägger dig.

5. Orange och röda frukter och grönsaker

Röda eller orange frukter och grönsaker innehåller lykopen som du kan äta innan du lägger dig.

Du kan äta tomater, apelsiner, vattenmelon, papaya och andra röda eller orange frukter som kan hjälpa dig att sova bättre.

Mat och dryck att undvika före sänggåendet

Under tiden, följande lista över mat du inte bör äta före sänggåendet:

1. Koffeinhaltiga drycker

Egentligen spelar det ingen roll om du vill konsumera koffeinhaltiga drycker som kaffe eller te. Du bör dock inte ta det precis innan läggdags.

Anledningen är att koffein är ett stimulerande medel som kan göra dig mer vaken och få svårt att sova. Bättre, minska konsumtionen av dessa drycker före sänggåendet.

Om du verkligen vill konsumera kaffe eller te, se till att den senaste tiden att konsumera det är 5-6 timmar före sänggåendet. Anledningen är att koffeinets stimulerande effekt försvinner efter fyra timmar.

2. Fet mat

Fet mat som hamburgare, glass eller annan snabbmat kan producera syra i magen för att stiga. Jo, den här typen av mat ska man såklart inte äta precis innan man lägger sig.

Dessutom kan stratosfärens fettinnehåll i snabbmat stimulera produktionen av magsyra i magen. Som ett resultat kan du få ont i magen av att äta dessa livsmedel innan du går och lägger dig.

Om så är fallet kan din sömn bli störd. Därför bör du undvika att äta dessa livsmedel innan du går och lägger dig.

3. Kryddig mat

Mat före sänggåendet som måste undvikas inkluderar kryddig mat. Anledningen kan kryddig mat orsaka matsmältningsbesvär.

Detta kan naturligtvis störa din sömn. Ja, capsaicin, den aktiva ingrediensen i chilipeppar, kan påverka sömnen genom förändringar i kroppstemperaturen.

Därför bör du inte äta mat som kan störa magen innan du går och lägger dig om du vill sova gott.

4. Kyckling och proteinkällor

Kyckling eller andra typer av protein kommer att vara kontraproduktivt om du äter det på natten. Istället för att ge näring till kroppen kan matsmältningen gå långsammare att äta mycket protein som kyckling innan sänggåendet.

Detta resulterar i att den tid du borde ha använt att sova faktiskt används för att smälta maten. Om du inte vill att detta ska hända är det bättre att undvika att äta kyckling precis innan du lägger dig.