emailvision.org

Grattis till din graviditet! Men din resa stannar verkligen inte här. Den första trimestern av graviditeten är den viktigaste grunden under de kommande 9 månaderna. Nästa, vad ska man göra?

Guide till graviditetens första trimester

Följande att-göra-lista kan hjälpa dig att lägga grunden för din första trimester och bana väg för resten av din graviditetsresa. Du kan göra varje punkt, eller bara använda den här listan som en allmän guide. Poängen är, gör det som känns rätt för dig.

1. Ta prenatala vitaminer

Om du inte har tagit prenatala vitaminer under din första trimester av graviditeten, börja så snart som möjligt. Framför allt är vitaminet folsyra mycket viktigt för att minska risken för fosterskador och ryggradssjukdomar, såsom ryggmärgsbråck.

Du behöver minst 400-600 mikrogram (mcg) tillskott av folsyra (vitamin B9) dagligen under den första trimestern.

Förutom folsyra behöver du också få i dig 10 mcg D-vitamin dagligen. Du kan ta en speciell multivitamin för gravida kvinnor, men fortfarande är det inget som slår de naturliga näringsämnena du får från färsk mat.

2. Börja leta efter rätt läkare eller barnmorska

Vad är rätt för dig, förlossningsläkare eller barnmorska? Att välja en medicinsk följeslagare för din graviditet kommer att vara avgörande för hälsan hos dig och ditt blivande barn under de kommande månaderna.

Om du redan har en läkare som du litar på och är bekväm med, är du redo för nästa steg. Men om inte, sök rekommendationer från personer du litar på, från giltiga hälsoforum eller sök råd från din familjs läkare.

3. Boka tid för en kontrollkonsultation

Efter att ha hittat rätt förlossningsläkare eller barnmorska för dig, boka tid för en obstetrisk konsultation så snart som möjligt. Du bör ha minst en konsultation runt 8:e graviditetsveckan.

Under konsultationen kommer din läkare/barnmorska:

• Fråga om din hälsa och livsstilshistoria, inklusive en historia av tidigare graviditeter (om några). I allmänhet kommer du också att få en fullständig fysisk undersökning, inklusive en bäckenundersökning och cellprov.
• Ge information om hur du tar hand om och tar hand om dig själv under graviditeten, som att börja med en hälsosam kost och träna säkert.
• Kontrollera blodtrycket.
• Mät din längd och vikt. Din läkare/barnmorska kommer att använda dessa siffror för att beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI).
• Testa för sexuellt överförbara infektioner (om inte kan du begära en).
• Förutsäga barnets förfallodatum (HPL). Det är vanligt att läkare bestämmer födelsedatumet med ultraljud.

Om du tar någon medicin för att behandla ditt hälsotillstånd (från lindrigt till kroniskt), ska du inte stoppa dosen plötsligt. Tala när du rådgör med din läkare om listan över läkemedel du tar för närvarande och ta reda på vilka som är säkra och vilka som inte är det.

Många mediciner, även receptfria, är inte säkra att använda under graviditeten. Ange i detalj och noggrant även de vitaminer, kosttillskott och örtprodukter du använder.

4. Om du röker och dricker alkohol, sluta nu

Att röka och dricka alkohol under graviditeten ökar risken för ett antal allvarliga komplikationer, inklusive missfall, placentaproblem och för tidig födsel.

Rökning bromsar fostrets tillväxt, ökar risken för dödfödsel och postnatal död. Vissa studier har till och med kopplat rökning till en ökad risk för att ett barn föds med en läpp- eller gomspalt.

Dessutom kan även en liten drink alkohol öka sannolikheten för ett barn med låg födelsevikt samt risken för problem med inlärning, tal, fokus, språkkunskaper och hyperaktivitet.

Det är aldrig för sent att sluta. Varje cigarett och ett glas alkohol du inte konsumerar ger en bättre chans för ditt barn att växa upp friskt.

5. Undersök din sjukförsäkring

Medan du fortfarande befinner dig i graviditetens första trimester, se omedelbart till om din personliga eller kontorsförsäkring täcker kostnaderna för graviditetsvård och leveranskostnader, samt vård av ditt nyfödda barn senare. Ta reda på det genom att kontakta din försäkringsmäklare eller diskutera det med din personalchef på kontoret.

Vad som är värt att komma ihåg: innan du planerar en diskussion med HRD där du arbetar, glöm inte att också se till att ta reda på dina mamma- och mammaledighetsrättigheter.

Om du inte har en sjukförsäkring, ta reda på hur du kan få ekonomisk hjälp för att börja planera en lämplig plan.

6. Sortera vad du bör och inte bör äta

Att utforma en hälsosam och balanserad kost kommer att säkerställa att du får alla de näringsämnen du behöver för att säkerställa hälsan för dig och ditt barn.

Kom ihåg att du inte behöver extra kalorier under din första trimester. Viktigt, utforma din kost för att möta ditt intag av fem viktiga näringsämnen: folsyra, kalcium, järn, zink och fibrer.

Du bör undvika vissa livsmedel under den första trimestern av graviditeten, särskilt ohygieniska livsmedel, dåligt tillagad, dåligt tillagad och dåligt tillagad mat och slaktbiprodukter. Överdriv inte på kolhydrater som vitt bröd och vitt ris, vilket kan öka ditt blodsocker under graviditeten.

Få också i dig tillräckligt med omega-3-fettsyror för att stödja ditt barns hjärna och nervutveckling före födseln. Dessa fettsyror kan också minska risken för att utveckla förlossningsdepression.

Se dessutom till att du dricker tillräckligt med vätska för att undvika farorna med uttorkning under graviditeten. Uttorkning kan orsaka förstoppning, trötthet och till och med för tidig förlossning.

Dra också ner på koffeinet. Forskning har kopplat överdriven koffeinkonsumtion till en möjlig risk för missfall. Begränsa koffeinintaget till mindre än 200 mg per dag (ungefär en medelstor kopp kaffe).

7. Fortsätt att träna regelbundet

Det finns många fördelar med träning under graviditeten för dig och ditt barn – vilket kan vara en stor motivation för att få 30 minuters fysisk aktivitet varje dag i veckan.

Måttlig träning är en bra energiförstärkare. Rådgör med din läkare om vilka gränser som är säkra och vilka som inte är det, samt råd om rätt träning för din graviditet.

8. Få tillräckligt med vila

Det är normalt att snabbt känna sig trött och trött under första trimestern. Detta beror på att din kropp börjar vänja sig vid de snabba hormonella förändringarna. Vila så mycket du kan, även om det kan vara svårt om du arbetar.

Ta lite tid för en tupplur (ja, även på kontoret!), om situationen tillåter. Din kropp växer och förändras – och ditt blivande barn behöver att du håller dig frisk och pigg.

Försök att schemalägga en tidig läggdags minst en kväll i veckan. Även om du inte kan sova, kan du koppla av av att läsa en bok eller lyssna på mjuk musik. Stäng av telefonen och glöm jobbet.

När ditt barn har fötts kommer sömn att vara en lyx. Så njut av det medan du kan.

9. Överväg genetiska tester

Under den första trimestern av graviditeten kommer din läkare/barnmorska att erbjuda olika genetiska screeningtester mellan veckorna 11-14 för att övervaka risken för att barnet ska ha fosterskador som Downs syndrom.

Baserat på din risk kan din läkare/barnmorska också rekommendera NIPT runt vecka 9 för att upptäcka eventuella kromosomavvikelser och/eller prenatal screening som t.ex. villusprovtagning eller fostervattenprov. Men båda dessa görs bäst när du når din andra trimester.

10. Utforma en framtida ekonomisk plan

Att bilda familj är ett utmärkt – och nödvändigt – ögonblick för att se över dina månatliga utgifter.

Tänk på hur du kommer att hantera utgifterna för kläder, mat, blöjor, leksaker och babytillbehör som snabbt kan öka. Diskutera med din partner var du kan minska din budget för att göra plats för ditt barns behov. Du kan spara pengar genom att använda "ärvda" föremål från din mamma, syster, bror eller vän eller hyra babyutrustning, istället för att behöva köpa nytt.

Sätt upp en moderskapsbudget och barnets behov och försök hålla dig till det. Överväg att göra några budgetjusteringar och börja spara från din första trimester av graviditeten för 4 saker att titta efter när du väljer familjeförsäkring.