Enkla konditionsträningar att göra hemma

Konditionsträning är mycket användbart för att upprätthålla hjärt- och lunghälsa, gå ner i vikt och få kroppen att känna sig vältränad. Du behöver inte heller bry dig om att gå Gym eftersom konditionsträning i allmänhet är lätt och kan göras hemma.

Konditionsträning består av tre delar, nämligen uppvärmningsrörelser, kärnrörelser och nedkylningsrörelser. Varje sektion har sina egna fördelar och uppsättning drag. Här är stegen du behöver göra.

Uppvärmning av konditionsträning

Rapportering från NHS-sidan syftar uppvärmningsrörelsen till att förbereda kroppen innan man gör mer ansträngande kärnrörelser.

Uppvärmning minskar risken för skador och smärta, slappnar av musklerna och ökar flödet av blod och syre i hela kroppen.

För att värma upp konditionsträning hemma, här är stegen:

  1. Börja med att gå i 3 minuter, gå sedan fram och tillbaka.
  2. Spänn ihop handflatorna och sväng sedan händerna till rytmen av dina fotsteg.
  3. Fortfarande knyter handflatorna, sträck händerna framåt
  4. Kliv fram med vänster häl och återgå sedan till startpositionen. Alternera med höger häl i 60 sekunder.
  5. Lyft ditt vänstra knä och rör sedan vid det med höger hand. Se till att dina lår och ben är raka så att de bildar en 90-graders vinkel.
  6. Alternera med ditt högra knä i 30 sekunder.
  7. När du går, flytta axlarna fram och tillbaka. Gör varje 5 gånger.
  8. Stå med fötterna axelbrett isär. Sträck ut armarna framför dig, böj sedan på knäna som om du skulle in i en knäböj. Upprepa 10 gånger.

konditionsträning kärnrörelse

Det finns många konditionsträningar som du kan göra hemma. Här är några exempel:

Skridskoåkare

Börja med att stå och hoppa sedan till höger sida. Landa på höger fot med vänster knä böjt rakt.

Efter det, hoppa tillbaka till vänster sida. Upprepa denna konditionsträning 6-8 gånger.

Rulla tillbaka

Börja med att stå rakt. I en ställning, sitt ner och tryck tillbaka kroppen tills ryggen nuddar golvet.

När din rygg nuddar golvet, lyft upp dina höfter och ben. Rulla tillbaka framåt tills du är på fötter igen. Upprepa 10 gånger.

Bänklöpare

Stå framför en låda med höger fot på den. Byt snabbt benposition till vänster fot och sedan höger fot tillbaka. Upprepa 10 gånger.

hopprep

Stå med armbågarna böjda i sidorna, som om du skulle hoppa rep. Börja sedan hoppa åt alla håll och svänga båda armarna. Gör det i 20 sekunder.

Snabba fötter faller

Börja med att stå med böjda knän. Flytta fötterna snabbt som om du sprang.

Efter 5 sekunder, släpp din kropp som om du skulle göra armhävningar . Upprepa hela detta steg i 20 sekunder.

Konditionsträning kyler ner

Det finns olika typer av cool-down konditionsträningar som är ganska lätta att göra hemma.

Alla har liknande fördelar, nämligen att återställa puls och andning och slappna av i kroppen.

Här är rörelserna du kan göra:

  • Stå med armarna utsträckta åt sidorna och benen spridda. Rör vid din vänstra fot med höger hand och ställ dig sedan upp igen. Upprepa med den andra handen och benet. Gör det i 30 sekunder.
  • Stå med vänster ben, böj sedan vänster knä och placera höger fot på det. Tryck din kropp långsamt ner som en position knäböj . Gör detta i 30 sekunder, upprepa sedan med höger ben.
  • Stå rakt och böj sedan vänster ben bakåt tills hälen nuddar skinkorna. Håll denna position i 30 sekunder, upprepa sedan med det andra benet.
  • Stå med isär benen och placera händerna på höfterna. Lyft din vänstra hand ovanför huvudet och tryck den sedan åt höger. Följ rörelseriktningen med kroppen och upprepa sedan till vänster. Gör det i 30 sekunder.
  • Medan du står rakt, lyft händerna ovanför huvudet. Böj vänster armbåge bakåt och rör sedan vid den med höger hand. Gör detta i 30 sekunder och upprepa sedan med den andra handen.

Konditionsträning är ett av de bästa valen för dig som vill träna regelbundet hemma. Även om den är enkel, är de olika rörelserna i den effektiva för att få dig att svettas utan att behöva spendera mycket tid och utrymme.

Konditionsträning är också säkert för alla åldersgrupper så länge det inte finns några klagomål efter att ha gjort det. Försök att göra det till en rutin och känn fördelarna för kroppens kondition.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found