emailvision.org

Det finns planer på att träna på morgonen med vänner, gå till jobbet eller komma till lektionen på morgonen, kräver definitivt att du går upp tidigt. Tja, vanligtvis ställer du och de flesta in ett alarm för att gå upp tidigt. Men är denna metod effektiv? I så fall, vilket väckningslarm skulle du välja? Kom igen, ta reda på svaret nedan.

Kan alarmet väcka dig ur sömnen?

Vill du sova gott är stämningen i sovrummet en viktig sak för dig att uppmärksamma. The Sleep Foundation rekommenderar ett rum med mörk och tyst belysning, aka långt ifrån buller.

En sådan här atmosfär kan göra ditt hjärta och sinne lugnare, vilket gör det lättare att somna. Å andra sidan, om atmosfären i ditt rum är bullrig, är det säkert att sova kommer att vara obehagligt.

Utseendet på dessa ljud är vad de flesta människor använder för att hjälpa dem att vakna enligt en plan, till exempel ljudet av ett larm.

Herzing University rekommenderar också detta om du vill gå upp tidigt. Med en lapp lägger du dock inte larmet på ett lättillgängligt ställe.

Anledningen är att detta kan göra det lättare för dig att "trycka på snoozeknappen" och fördröja vakna timmar. Under tiden, om larmet är långt från sängen, tvingas du gå upp ur sängen för att stänga av det. Denna ansträngning att komma upp ur sängen gör dig piggare och inte längre sömnig.

Vilket väckarklocka är bäst?

Samtidigt som att ställa in ett larm är tillräckligt kraftfullt för att väcka dig, är det också viktigt att vara uppmärksam på valet av ljud/musik/låt på larmet. En studie från RMIT University visar att valet av larmljud påverkar tillståndet efter att du vaknar ur sömnen.

Larm med lugnande musik kan öka vakenheten. Det betyder att du snabbare kommer att anpassa dig till de omgivande förhållandena efter att ha vaknat och rusat för att gå upp ur sängen.

Medan larmet med hög musik, tenderar att få dig att vakna i ett tillstånd av chock. Att vakna upp i detta tillstånd kan få dig på dåligt humör. Du kan vara mer irriterad eller benägen att få huvudvärk.

Detta dåliga vakna tillstånd, du känner som sömntröghet. Effekten av sömntröghet är inte bara det, din arbetsprestation kommer också att minska på 4 timmar.

För att ta reda på mekanismen observerade forskarna två väckningslarmljud, nämligen "pippip" och sång Nära mig från The Cure on the brain.

Resultaten visade ett högt "pippip" störd och förvirrad hjärnaktivitet vid uppvaknandet. Samtidigt hjälper melodiska ljud hjärnan och kroppen att övergå från sömn till att vakna på ett mer effektivt sätt.

Förutom att ställa in ett alarm, följ dessa tips för att gå upp tidigt på morgonen

Förutom att vara uppmärksam på ditt val av larmljud, finns det många sätt som kan hjälpa dig att vakna tidigare, inklusive:

1. Försök att sova tidigare

Att ställa in din sängtid tidigare kan hjälpa dig att vakna tidigare. Detta beror på att din kropp vänjer sig vid att sova timmar och det gör det lättare för dig att få tillräckligt med sömn på cirka 7-8 timmar per dag. Så nästa dag kan du vakna lättare och inte längre sömnig.

2. Undvik mellanmål på natten

Lita inte alltid på larmet, så du kan vakna tidigt, undvik allt som stör sömnen på natten. Till exempel att spela mobiltelefoner eller prylar.

Blått ljus från mobiltelefonens skärm kan störa prestandan hos hormonet melatonin. Detta hormon är ansvarigt för att göra dig sömnig så att du kan sova lättare och bättre.

Du bör också undvika att dricka kaffe, alkohol eller koffeinhaltiga drycker på natten eftersom de kan göra dig piggare och göra det svårt att blunda. Likaså med vanan att äta stora portioner på natten.

Denna matvana kan utlösa ökningen av magsyra i matstrupen. Som ett resultat har du svårt att sova eftersom magen känns halsbränna och bröstet känns varmt.

3. Öva vanor som hjälper dig att sova gott

Alla har sitt eget sätt att sova bekvämt. Du kan prova att läsa en bok innan du lägger dig, lyssna på musik medan du sover eller göra avslappningsterapi innan du lägger dig.

Om metoderna ovan inte hjälper tillräckligt, tveka inte att konsultera en läkare. Speciellt om du upplever tecken och symtom som tyder på sömnstörningar.