emailvision.org

Det känns som att du bara har varit stängd i några minuter när telefonlarmet plötsligt går, vilket indikerar att det är morgon. Du bör snabbt packa ihop för att komma tillbaka till din rutin. Viljan att dra i täcket och öka sömntiden är ibland outhärdlig, men det gör ofta kroppen svag och kraftlös.

Lyckligtvis kan träning efter att ha vaknat vara ett sätt att göra kroppen mer energisk under dagen. En av övningarna du kan göra är att sträcka ut dina muskler på madrassen.

Typer av stretchande rörelser efter uppvaknandet

Renee Scott, professionell ballerina och grundare av Barre Attack citerades av Huffington Post för att säga att stretching eller sträcka spända muskler kan anpassa kroppen för att röra sig och fungera mer effektivt. Denna övning kan också hjälpa din kropp att bygga en bättre muskelstruktur.

Kroppen behöver även stretching för att förbättra blodcirkulationen till muskler och hjärna, så att kroppen blir mer energisk. Att stretcha på morgonen efter att ha vaknat har också fördelar för att övervinna problemet med smärta och stelhet på grund av fel sovställning.

Här finns olika töjningsrörelser efter uppvaknandet som du kan göra i sängen, tillsammans med de moment som kan användas som en daglig rutin.

1. Overhead stretch

Källa: Yoga Journal

Efter uppvaknandet kan du börja stretchövningar med rörelser överliggande sträckning att sträcka ut hela kroppen. Denna rörelse är ganska enkel, du behöver bara ligga på rygg på madrassen.

Följ stegen nedan för att uppleva de optimala fördelarna med denna rörelse.

• Ligg ner i rak kroppsställning och på ryggen uppåt.
• Sträck ut armarna över huvudet, där du kan räta ut eller föra ihop handflatorna.
• Känn hur din kropp sträcker sig från fingertopparna till tårna.
• Håll positionen medan du andas djupt under en räkning av tre till fyra gånger.

2. Hamstring stretch

Denna rörelse tjänar till att slappna av midje- och knämusklerna i benen. Som en del av kroppen som arbetar varje dag, till exempel när du går eller springer, behöver du stretcha för att förebygga stukningar och andra skaderisker.

Steg du kan ta i hamstring stretch är följande.

• Lägg dig ner på madrassen i ryggläge.
• Böj ditt högra knä och för sedan långsamt benet mot bröstet.
• Håll baksidan av benet nära knät med båda händerna, sträck upp benet och räta ut det så mycket som möjligt.
• Håll denna position i upp till 30 sekunder. Under den tiden kan du placera ditt vänstra ben så rakt eller böjt så bekvämt som möjligt. Känn effekten på nedre delen av ryggen och fötterna.
• Gör samma rörelse på vänster ben och upprepa två till tre gånger.

3. Barns pose

Du kan också göra de grundläggande rörelserna i denna yogaövning medan du stretchar efter att du vaknat. Förutom att lindra smärta i nedre delen av ryggen kan stretcheffekten även kännas på bröstet, axlarna, magmusklerna och midjan.

Här är enkla steg att göra barnets ställning med rätt teknik.

• Utgångsposition du knäböjer på madrassen, sedan lätt sprida båda knäna.
• Luta dig framåt och sträck armarna framåt. Sänk kroppen långsamt med ansiktet mot sängen.
• Se till att din panna nuddar madrassens yta samtidigt som du slappnar av dina handmuskler.
• Håll positionen i några minuter medan du andas in djupt och sedan sakta släpper den fem gånger.

4. Enkel sträckning från knä till bröst

Källa: MedicalNewsToday

Förutom att slappna av musklerna i nedre delen av ryggen, fungerar denna stretchövning även för att lindra stela muskler orsakade av artrit eller artrit.

Stegen för stretching rörelser som du behöver göra inkluderar följande.

• Börja sträckningen genom att ligga ner, böj sedan knäna på båda benen.
• Lyft långsamt ditt högra knä mot bröstet med båda händerna.
• Håll positionen i 30 sekunder, känn stretcheffekten på baksidan av benen och nedre delen av ryggen.
• Utför samma steg på ditt vänstra ben och upprepa två till tre gånger.

5. Knärullsträckning

Därefter kan du göra rörelser knä roll stretch vilket du enkelt kan göra när du ligger på madrassen. Du kan också kombinera denna rörelse med andningstekniker för att få en avslappnande effekt på morgonen.

Rörelse knä roll stretch Du kan göra detta genom att följa den här guiden.

• Böj båda benens knän och rikta sedan benen mot höger sida med överkroppspositionen fortfarande liggande på madrassen.
• Öppna armarna rakt ut åt sidorna för att göra det lättare för dig att ta djupa andetag.
• Håll denna position i några minuter medan du andas in och ut långsamt tre till fyra gånger.
• Upprepa samma steg med båda benen vända mot vänster sida.

6. Bro poserar

Bro poserar Förutom att ge fördelarna med att stretcha efter att ha vaknat, kan den också förbättra din hållning. Denna rörelse hjälper till att räta ut ryggraden för att bibehålla en upprätt hållning när du står eller sitter.

Några steg för att göra ett steg bro pose korrekt och korrekt enligt följande.

• Ligg på rygg på sängen med böjda knän. Håll armarna raka på sidorna och håll fötterna platt på madrassen.
• Andas långsamt in medan du lyfter upp dina höfter, så att din kropp lutar från dina knän till ditt huvud.
• Håll höftpositionen med händerna stilla på madrassen och armbågarna raka och inte upphöjda.
• Utför denna position i tre till fyra andetag, sänk sedan höfterna tillbaka ner.

7. Katt och ko morgonsträcka

Källa: Bra och gott

Denna yogarörelse kan också vara en av de vanliga sträckorna på morgonen. Katt och ko morgonsträcka kan också hjälpa dig att övervinna problemet med ryggsmärtor. Denna stretchrörelse är också bra för din ryggrads hälsa.

Utför denna rörelse efter att du har vaknat genom att följa stegen nedan.

• Placera din kropp som att krypa med både handflator och knän på madrassytan.
• Räta ut fötterna och rikta sedan in knäna under höfterna och händerna under axlarna.
• Ta ett djupt andetag och böj sedan ryggen och magen neråt (position ko ) medan du riktar blicken något uppåt.
• Andas ut långsamt, spänn magen och gör en uppåtgående båge på ryggen (position måla ) genom att sänka blicken mot magen.
• Gör denna rörelse flera gånger medan du andas in och andas ut djupt.

8. Övre ryggstretch

Efter att ha gjort tillräckligt med rörelse i liggande position kan du stretcha i sittande läge. Övre ryggstretch Fungerar för att sträcka stela axelmuskler.

Denna stretching rörelse efter att du vaknar består av steg som följande.

• Sitt på sängkanten med en upprätt kroppskondition.
• Ta tag i och sträck ut händerna framför dig i axelhöjd.
• Titta ner, flytta ryggen lite bakåt för att sträcka ut och bilda en cirkel.
• Andas in och andas ut långsamt tre till fyra gånger. Känn den stretchande effekten av rörelsen på dina axlar.

9. sidosträckning

Medan du gör dig redo för omedelbar aktivitet kan du äntligen stretcha genom att stå upp. Rörelse sidosträckning kan ge en stretchande effekt på alla delar av din kropp.

För att göra detta kan du följa en enkel guide som den nedan.

• Kroppens initiala position är att stå upprätt med båda fötterna ihop.
• Placera din högra hand på din höft och korsa sedan ditt högra ben framför din vänstra.
• Lyft upp din vänstra arm och böj kroppen mot höger sida.
• Håll denna rörelse i tre till fyra andetag. Känn den stretchande och avslappnande effekten på dina sidor.
• Upprepa på motsatt sida med samma steg.

Även om stretching på madrassen efter att ha vaknat tenderar att vara enkelt och säkert, är det en bra idé att konsultera din läkare eller terapeut först om du har hälsoproblem relaterade till muskler och skelett.