Rätt sittställning för kontorsanställda så att du inte tröttnar snabbt

Att sitta framför datorn hela dagen från morgon till kväll kan göra dina muskler stela och äventyra din hälsa. För att motverka dessa potentiella problem behöver du veta hur den korrekta sittställningen ser ut under arbetet. En bra sittställning kan hjälpa till att förbättra koncentrationen, undvika ryggsmärtor och öka självförtroendet.

Vad är rätt sittställning?

källa: Cleveland Clinic

För att hitta rätt sittställning måste du följa några enkla steg. Att upprepa dessa steg kan hjälpa din kropp att anpassa sig till en bra sittställning.

Börja först med att sitta på kanten av din stol. Rulla axlarna och nacken framåt till en böjd position. Dra sedan sakta tillbaka huvudet och axlarna till en upprätt sittställning. Skjut nedre delen av ryggen framåt och böj ryggradens båge. Detta kan kännas påtvingat och obekvämt, men håll denna position i några sekunder.

Släpp långsamt denna sittställning och håll ryggen. Du sitter nu i en bra hållning.

Om din kontorsstol inte har stöd för ländryggen kan du stoppa in en liten kudde mellan stolen och ländryggen. Denna stödenhet hjälper dig att behålla en bra hållning.

Det du då måste göra är:

1. Anpassa din stol

Flytta din stol upp eller ner tills dina fötter är parallella med golvet och dina knän är jämna med dina höfter. Dina armar bör också vara parallella med golvet.

Dina fötter ska nå golvet. Om inte, använd en stol eller fotstöd för att höja benen så att fötterna inte hänger av.

Placera armbågarna vid dina sidor och sträck ut armarna i form av L. Armar placerade för långt bort från din kropp kan belasta musklerna i dina armar och axlar extra.

2. Sätt fötterna på golvet

Se till att din vikt är jämnt fördelad över dina höfter. Böj knäna i rät vinkel.

Dina fötter ska vara platt på golvet. Om du bär höga klackar är det bekvämare att ta av dem. Om dina fötter inte når golvet, använd ett fotstöd.

Undvik att sitta med benen i kors, eftersom det kan minska blodflödet och orsaka muskelspänningar.

3. Din skärm och visningsavstånd

Från din sittande position, placera skärmen direkt framför dig. Sträck ut armarna och justera skärmavståndet tillräckligt långt.

Justera också hur hög din datorskärm är. Den övre delen av datorskärmen bör inte vara mer än två tum över din ögonhöjd. En datorskärm som är för låg eller för hög kan belasta halsen och ögonen.

Du kan också justera höjden på datorskärmen genom att använda en bok som datorpiedestal. Justera tjockleken på boken till höjden på datorskärmen som är rätt för dig.

4. Position tangentbord och mus korrekt

Tangentbord Du måste vara precis framför din dator. Lämna 4-6 tum mellan spetsen på ditt tangentbord och bordet så att dina handleder har utrymme att vila medan du skriver.

Om tangentbord Du är lång och du måste luta handleden för att skriva, leta efter ett mjukt armstöd. Handledsskydd kan hjälpa till att placera händerna platt med tangentbord Du. Spänningar när du skriver kan orsaka muskeltrötthet och smärta.

Dessutom position mus du är lika med tangentbord och ska vara lätt att nå. När du använder mus, dina handleder ska vara raka. Dina överarmar ska vara vid din sida och dina händer ska vara något under armbågarna. Denna position hjälper till att förhindra belastning på handleden.

5. Placera ofta använda föremål inom räckhåll

Föremål som du använder ofta, som häftapparat, telefon, anteckningsblock eller annat, bör placeras nära dig när du sitter. Stretching när du plockar upp dessa föremål är vad du behöver för att träna musklerna.

6. Använd ett headset

Om du spenderar mycket tid i telefon och skriver eller skriver rekommenderar vi att du använder högtalare på din e-post. Men om det inte är möjligt kan du använda ett headset. Detta görs för att minska muskelstelhet, smärta och till och med ligamentskador från att böja nacken för att stödja telefonen.

Glöm inte att resa dig upp och vila kroppen

Att sitta under långa perioder kan minska blodflödet och orsaka muskeltrötthet. För att förhindra detta, ge lite tid att vila. Du kan stå en stund och stretcha dig själv (Kontakta några enkla stretchningar du kan göra på kontoret).

Eller ta en kort promenad. Till exempel för att gå på toaletten eller fylla på dricksvatten. Detta är användbart för att återgå till blodflödet efter att ha suttit för länge. Om du kan, ta pauser för att stretcha minst 1-2 minuter var 30:e minut.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found